Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang: menu para sa isang linggo, mga recipe, tip sa video
Maraming nagsisikap na alisan ng takip ang sikreto ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang ilan ay pumupunta para sa palakasan, ang iba ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, at ang iba pa ay nagbibigay pansin sa nutrisyon. Ang paksa ng materyal ngayon ay ang diyeta sa Kremlin para sa pagbawas ng timbang, isang menu para sa linggo, mga recipe para sa bawat isa.
Maraming mga pagpapalagay tungkol sa pinagmulan ng diyeta. Sinasabi ng isa sa mga bersyon na sa kalagitnaan ng huling siglo, ginamit ito ng mga Amerikano upang sanayin ang militar at mga astronaut. Ayon sa pangalawang bersyon, ang diyeta sa Kremlin ay binuo ng mga nutrisyonista ng USSR at kasunod na kumalat sa buong mundo. Iniisip ko kung ito ay epektibo?
Ang diyeta ay batay sa malusog na pagkain, kasama ang mga compote at juice. Inirerekumenda na gumamit ng mga fat fat at upang isuko ang mga patatas na may pasta. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Kailangan mo lahat. Sa sandaling nasa katawan, ang mga karbohidrat, taba at protina ay pinaghiwalay sa simpleng mga sangkap, at ang enerhiya ay ginugol sa paghinga, tibok ng puso, mental at pisikal na paggawa.
Upang mapanatili ang hugis ng katawan, kailangan nito ng isang tiyak na dami ng fat, protein at carbohydrates. Ang kakulangan ng kahit isa sa mga nakalistang sangkap ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit. Nakakaapekto ang protina sa kalamnan at hitsura ng kalamnan. Mahirap isipin kung ano ang hahantong sa kumpletong pagtanggi dito.
Ang mga prinsipyo ng diyeta sa Kremlin
- Ang diyeta sa Kremlin ay batay sa paggamit ng mga pagkaing protina at paghihigpit ng mga karbohidrat. Ayon sa mga nutrisyonista, ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang makapagpatunaw ng mga protina kaysa sa magdala ng mga calorie. Ang pagkain ng protina na walang carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Inirerekumenda na ihinto ang pagkain ng asukal, puting tinapay, cereal, beans at mga gulay na mayaman sa glucose.
- Ang isang talahanayan ng mga produktong pinapayagan na ubusin ay naipon. Para sa pagbawas ng timbang bawat araw, hindi ka makakain ng higit sa 40 mga yunit ng mga produkto mula sa talahanayan. Ang isang yunit sa talahanayan ay tumutugma sa isang gramo ng carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga direksyon, makakamit mo ang resulta.
- Matapos maabot ang layunin, hindi ka maaaring tumigil. Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista na magpatuloy kang sumunod sa nutritional system, na medyo pinapataas ang diyeta. Inirerekumenda na uminom ka ng hindi bababa sa apat na litro ng likido araw-araw.
- Ang tagal ng diyeta ng Kremlin ay hindi dapat lumagpas sa 2 linggo, kung hindi man ay magkakaroon ito ng negatibong epekto sa kalusugan. Upang mapanatili ang iyong kagalingan, regular na gumawa ng lakas ng pagsasanay. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay mag-tone up, at ang epekto ng diyeta ay tataas.
4 na yugto ng diyeta sa Kremlin
Isaalang-alang ang mga yugto ng pagharap sa labis na timbang sa pamamagitan ng diyeta sa Kremlin. Ang sistema ng supply ng kuryente ay binubuo ng apat na yugto. Ayon sa mga nutrisyonista, para sa mabisang pagbaba ng timbang at pag-aalis ng pinsala sa kalusugan, kinakailangan na sumunod sa lahat ng mga patakaran.
- Ang tagal ng unang yugto ay 2 linggo. Inirerekumenda na unti-unting bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta sa dalawampung yunit. Papadaliin ito ng pagtanggi ng mga Matamis, mga produktong harina, tsokolate at mga gulay na mayaman sa almirol. Pinapayagan ang keso, karne, isda at itlog nang walang mga paghihigpit. Para sa isang tinukoy na tagal ng panahon, posible na mawalan ng 2-10 kg. Ang resulta ay natutukoy ng metabolismo.
- Sa pangalawang yugto, ang mga nakamit na resulta ay pinagsama at ang diyeta ay unti-unting lumalawak. Ang bilang ng mga yunit ng pagkain ay tumataas ng dalawampung puntos bawat linggo. Kung ang bigat ay tumigil o tumataas, inirerekumenda na bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa antas ng unang yugto. Kumain ng pantay at regular, mag-ingat na huwag kumain nang labis o magutom. Upang mapalawak ang diyeta, ang mga binhi, mani at berry ay angkop.
- Ang tagal ng ikatlong yugto ay hindi bababa sa tatlong buwan, dahil nakatuon ito sa pagsasama-sama ng mga resulta. Ang bilang ng mga yunit sa diyeta ay nadagdagan ng 20 puntos. Kapag lumilitaw ang negatibong dynamics sa pagbawas ng timbang, ang lahat ay naitama sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga yunit. Animnapung mga yunit ay sapat na para sa pagkawala ng timbang at pag-aayos ng resulta nang walang pinsala sa kalusugan at kagalingan.
- Bilang bahagi ng huling yugto, isang unti-unting pag-atras mula sa diyeta ay isinasagawa, ang pansin ay nakatuon sa pagsasama-sama ng resulta. Sa panahong ito, pinapayagan na kumain ng mga ordinaryong pinggan at Matamis, pagkontrol sa timbang. Ang pangunahing bagay ay hindi masira, kung hindi man ang mga nawawalang kilo ay babalik at magdala ng mga kaibigan.
Mga Tip sa Video
Ang bentahe ng isang diyeta ay nagbibigay ito ng mga resulta nang hindi sinasaktan ang katawan. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds. Kailangan mo lamang na magkaroon ng paghahangad at dumikit sa menu. Maaari kang pumili ng mga produkto mula sa listahan at lumikha ng isang indibidwal na menu. Bilang isang resulta, ang diyeta ay magbibigay ng isang magandang kalagayan at positibong dinamika ng pagbaba ng timbang.
Kremlin diet menu para sa isang linggo
Kamakailan lamang, ang katanyagan ng diyeta sa Kremlin ay tumaas. Mahahanap ito ng mga tao na epektibo at kawili-wili. Hindi nakakagulat, dahil naiiba ito sa iba pang mga diyeta na nagbabawal sa karamihan sa mga pagkain, ang kakayahang kumain ng halos lahat.
Tulad ng naunawaan mo na, ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay nabawasan sa minimum na paggamit ng mga carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya, at kapag may kakulangan sa katawan, pinupunan nito ang supply dahil sa fat ng katawan.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na ay ang menu ng diyeta sa Kremlin para sa bawat araw. Kapag nilikha ito, inirerekumenda na gabayan ng mga personal na kagustuhan at kakayahan. Mahalaga na ang bilang ng mga yunit ay naaangkop para sa hangarin. Para sa pagbawas ng timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay 40 puntos, at para sa pagpapanatili ng timbang - 60 puntos.
Ang pagkakaroon ng wastong pag-ipon ng menu, posible na mawalan ng 5 kilo sa isang linggo, at sa isang buwan ang resulta ay aabot sa 15 kg. Bilang isang halimbawa, magbibigay ako ng isang menu para sa bawat araw sa loob ng isang linggo. Batay sa pattern na ito, maaari mong malaya na ayusin ang diyeta.
- Lunes Para sa agahan, piniritong mga itlog na may bacon at herbs, ilang mababang-taba na keso at isang tasa ng kape na walang asukal. Inirerekumenda na kumain sa sopas ng kintsay, salad ng kabute, steak at hindi matamis na tsaa, at para sa hapunan isang maliit na pinakuluang manok na may kamatis at isang dakot na mga nogales ang angkop.
- Martes Ang simula ng araw - tatlong pinakuluang itlog, pinalamanan na kabute, keso sa maliit na bahay at isang tasa ng tsaa. Para sa tanghalian, baboy shashlik, isang bahagi ng salad ng gulay at isang plato ng sopas ng repolyo. Ang hapunan ay binubuo ng cauliflower, pritong dibdib ng manok, keso at tsaa.
- Miyerkules Sa umaga, i-refresh ang iyong sarili sa tatlong pinakuluang mga sausage, isang bahagi ng pritong zucchini at hindi pinatamis na tsaa. Para sa tanghalian - gulay na sopas, beef chop, repolyo ng salad at kape. Tapusin ang araw sa pinakuluang isda, kamatis, olibo at isang baso ng kefir.
- Huwebes Simulan ang iyong araw sa pinakuluang mga sausage na pinalamutian ng pinakuluang cauliflower. I-refresh sa isang plato ng sabaw ng manok, salad ng gulay, kordero at kape para sa tanghalian, at lutuin ang pritong isda para sa gabi, na kinumpleto ng keso at litsugas.
- Biyernes Para sa unang pagkain, isang omelet na may keso at tsaa ang pupunta. Para sa tanghalian - carrot salad, sopas at escalope. Para sa hapag kainan - salad ng repolyo, pinakuluang isda, keso at isang basong alak.
- Sabado Inirerekumenda na simulan ang araw sa mga piniritong itlog at sausage, natunaw na keso at tsaa. Para sa tanghalian, kumain ng isang plato ng sopas ng isda, isang paghahatid ng inihurnong manok, at isang salad ng gulay. Para sa hapunan - pinakuluang karne, kamatis at kefir.
- Linggo Para sa agahan, lutuin ang pinakuluang mga sausage at idagdag ang caviar ng talong. Kumain sa isang katapusan ng linggo kasama ang meat hodgepodge, mga skewer ng manok at kamatis at cucumber salad. Para sa hapunan - inihurnong salmon, matapang na keso, kefir at litsugas.
Mga Tip sa Video
Kasama sa ipinanukalang menu ang iba't ibang mga produkto at pinggan. Kumain ng mga meryenda, karne, at gulay sa buong linggo. Walang mga matamis na pinggan sa menu - ang paggamit ng asukal ay nakakasama sa negosyo.
Mga recipe ng diyeta sa Kremlin
Ang diyeta sa Kremlin ay gumawa ng maraming ingay. Ayon sa mga doktor, ang isang malusog na diyeta ay hindi maihahambing sa isang malaking halaga ng taba at protina ng hayop. Inaako nila na ang patuloy na paggamit ng mga pinggan ng karne ay hindi nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Ngunit may mga tao na nakakamit ang mga resulta gamit ang diskarteng ito. Pagdating sa mga pagsusuri sa diyeta, magkasalungat sila.
Pagpapatuloy sa paksa ng pag-uusap, isasaalang-alang ko ang mga recipe para sa diyeta sa Kremlin. Maligayang pagdating sa tradisyonal na mga recipe ng pagkain ng isda at karne. Inirerekumenda na gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa pinggan batay sa harina, almirol at iba pang mga bahagi ng karbohidrat.
- Caesar salad. Upang magsimula, gumamit ng isang blender upang makagawa ng sarsa mula sa 100 gramo ng keso, 100 milliliters ng sour cream, isang pakurot ng asin at paminta. Pagkatapos ng 200 gramo ng dibdib ng manok, 100 gramo ng root celery, 3 kamatis at kalahating paminta na pinutol sa mga cube, at pilasin ang mga dahon ng litsugas gamit ang iyong mga kamay. Pagsamahin ang lahat at timplahan ng sarsa. Mas maraming mga recipe ang sumusunod sa link.
- Omelette ng Kremlin. Talunin ang tatlong itlog na may dalawang kutsarang gatas at iprito sa isang kawali na may langis ng oliba. Gumamit ng dalawang kawali upang makagawa ng pancake. Magdagdag ng ilang pinakuluang kabute o spinach bilang isang topping.
- Sopas ng kintsay. Para sa pagluluto, kailangan mo ng limang litro ng tubig, isang karot, isang sibuyas, isang daang gramo ng ugat at tatlong daang gramo ng tangkay na kintsay at kalahating matamis na paminta. Gupitin ang mga gulay, ilagay sa isang kasirola at pakuluan hanggang malambot. Gumamit ng isang blender upang maging katas. Paghatid na may kulay-gatas.
- Fish casserole. Ipasa ang isang maliit na fillet ng hake kasama ang dalawang kutsarang keso sa kubo at dalawang mga sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng kalahating baso ng gatas, isang kutsarang malambot na mantikilya, isang itlog at isang pakurot ng paminta. Asin ang halo, pukawin, ilagay sa isang hulma at maghurno.
- Rustikong pate. Maglagay ng isang kutsarang mantikilya sa isang daluyan ng kasirola at iprito ang tinadtad na sibuyas. Ilagay ang piniritong mga sibuyas kasama ang 500 gramo ng atay ng manok sa isang blender at chop. Sa isang hiwalay na mangkok, pagsamahin ang isa at kalahating kilo ng tinadtad na baboy na may dalawang itlog at pampalasa. Idagdag ang atay at sibuyas dito at ihalo. Nananatili itong ilipat ang masa sa hulma, takpan ng foil at maghurno.
- Ang vinaigrette. Para sa isang meryenda, kakailanganin mo ng tatlong daang gramo ng sauerkraut at ugat ng kintsay, isang daang gramo ng pinakuluang mga karot at pinakuluang beets, isang pares ng mga kutsarang de-lata na gisantes at isang maliit na langis. Gupitin ang mga gulay, ihalo, timplahan ng langis at asin. Handa na ang vinaigrette.
Hindi ito lahat ng mga resipe na tinatanggap ng diyeta. Bilang paghahanda sa pagsusulat ng materyal, nag-aral ako ng maraming mga site at nakakita ng maraming mga resipe. Ang pagkolekta ng mga ito sa isang artikulo ay hindi makatotohanang. Pinili ko ang mga kagiliw-giliw na pagpipilian. Inaasahan kong makahanap ka ng isang bagay na angkop para sa iyong sarili.
Ang diyeta sa Kremlin ay nanalo ng mga puso ng mga kababaihan. Ang pagbibilang ng mga yunit bawat paghahatid ng barbecue ay mas kawili-wili at maginhawa kaysa sa pagkontrol ng mga caloriya kasama ang pagkalkula ng pinakamainam na koepisyent ng timbang. Napapabalitang ang nutritional system ng Kremlin ay nakatulong sa maraming mga kilalang tao na makamit ang mga resulta.