Paano alisin ang mga gilid

Maraming mga tao ang may mga deposito ng taba sa kanilang mga gilid, na kung saan ay hindi madaling mapupuksa. Ngunit, totoo ito. Sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung paano alisin ang mga panig sa bahay.

Anumang programa na naglalayong labanan ang labis na taba ay kumplikado. Kabilang dito ang isang malusog na diyeta, nakahiwalay na ehersisyo, pagpapalakas ng abs at aerobic na aktibidad.

Imposibleng sinadya mong sunugin ang mga deposito ng taba sa isang tiyak na punto. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng aerobic at lakas ng ehersisyo kung kumain ka ng maayos.

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa paglaban sa taba sa gilid ay ang pagkain ng malusog na pagkain. Para dito kakailanganin mo:

1. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw;
2. Kumain ng maraming prutas at gulay araw-araw na naglalaman ng hibla;
3. Ibukod ang pinirito at mataba na pagkain, asukal mula sa diyeta;
4. Kumain ng diet na nasusunog sa taba.

Kung maaari mong alisin ang mga pagkaing mataas ang calorie mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglipat sa pagkain ng gulay at prutas, ang mga deposito ng taba na naayos sa iyong panig ay natural na mawawala sa bahay.

Pag-usapan natin ang tungkol sa ehersisyo. Inirerekumenda na isagawa ang mga ehersisyo na maaaring gumana ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Kabilang dito ang pag-aangat, pag-ikot at pag-ikot ng mga binti, pagikot sa katawan, baluktot.

• Kung nais mong pagbutihin ang kahusayan ng iyong pag-eehersisyo, gumamit ng karagdagang mga timbang. Ang mga dumbbells at iba pang mga aparato ay magpapataas ng potensyal ng mga kalamnan, na mag-uudyok sa pagkawala ng taba.
• Ang mga ehersisyo na naglalayong sanayin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay makakatulong upang mabisang labanan ang taba sa mga gilid.
• Huwag balewalain ang mga ehersisyo sa tiyan. Nagbibigay ang mga ito ng suporta sa mga lateral na kalamnan at pinapalaki ang pagbabalik sa pag-eehersisyo.

Ang lahat ng mga programa upang labanan ang tiyan at taba sa tabi ay may kasamang ehersisyo sa aerobic. Tumutulong ang mga ito sa pagsunog ng taba at labis na calorie. Inirerekumenda na magsimula sa 20 minuto ng aerobic na ehersisyo. Bukod dito, hindi bababa sa tatlong mga aralin bawat linggo. Makalipas ang kaunti, ang oras ay nadoble, at ang bilang ng mga pag-eehersisyo ay tataas sa lima.

Kung ang tanong ay darating, ano ang ehersisyo sa aerobic? Ang sagot ay simple - paglukso ng lubid, pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy at paglalakad.

Ngayon alam mo kung paano alisin ang mga gilid. Kung determinado kang ideklara ang digmaan sa panig, magtago ng isang talaarawan at isulat kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok at ginugol bawat araw. Malamang, lumalabas na ang pagkonsumo ng calorie ay mas mababa kaysa sa kita. Sa kasong ito, mag-ehersisyo nang higit pa at baguhin ang paggamit ng calorie.

Paano alisin ang mga gilid at tiyan

Maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung paano alisin ang mga gilid at tiyan. At hindi nakakagulat, dahil sa panahon ng tagsibol-tag-init nais mong magmukhang perpekto.

Maraming mga kadahilanan kung bakit nabubuo ang mga deposito ng taba sa baywang. At nang walang tiyak na kaalaman sa lugar na ito, may problema na labanan ang mga gilid at tiyan. Ipinapanukala kong alamin ang mga kadahilanang ito.

1. Ang pangunahing dahilan ay ang hindi regular na pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal at mataba, na naglalaman ng maraming mga taba at karbohidrat. Binago ng katawan ang mga sangkap na ito sa mga deposito na matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan.
2. Ang mga deposito ng taba ay madalas na matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan at mga panloob na organo. Dahil dito, pinupuno ng taba ang buong lukab ng tiyan.
3. Ang lumalabas na tiyan ay isang palatandaan na humina ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang underdeveloped press ay walang kakayahang normal na hawakan ang tiyan, bilang isang resulta, nahuhulog ito at hinihila ang mga gilid.
4. Ang mga mahihinang kalamnan ay nagpapahiwatig na ang katawan ay tumatanggap ng kaunting pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa pagkasunog ng labis na taba ng katawan.

Anong mga konklusyon ang maaaring makuha? Ang isang tamang diyeta kasama ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglitaw ng tiyan at mga gilid. Paano kung mayroon nang problema? Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa ilang simpleng mga patakaran.

• Huwag kumain ng maraming sa gabi. Ang katawan ay may isang tampok. Ang insulin, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, ay ginawa sa maraming dami sa gabi. Samakatuwid, ang mga pagkain na kinakain bago matulog ay ideposito sa tiyan at mga gilid.
• Gumagamit ang katawan ng pagkaing umaga para sa paggawa ng enerhiya. Nangangahulugan ito na kahit na walang ehersisyo, madaling mawalan ng timbang kung ubusin mo ang karamihan ng pang-araw-araw na diyeta sa unang kalahati ng araw.
• Para sa isang lubos na mabisang labanan laban sa mga mataba na deposito sa baywang na lugar, kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na nag-aambag sa pinabilis na pagbawas ng tiyan at mga gilid sa isang normal na estado. Bukod dito, pinalalakas nila ang mga kalamnan ng tiyan at ginagawang payat ang pigura.

Video ng ehersisyo

Nakuha mo ang iyong unang ideya kung paano alisin ang mga gilid at tiyan. Napagpasyahan kong huwag pansinin nang detalyado ang mga pagsasanay, dahil ang buong susunod na bahagi ng aking artikulo ngayon ay itatalaga sa kanila.

Tungkol sa katanungang isinaalang-alang lamang natin, isa lang ang masasabi ko. Hindi mahalaga kung mayroon kang isang problema sa isang malaking tiyan at saggy gilid o hindi mo nais na dalhin ang iyong katawan sa estado na ito, kumain ng tama, bomba ang iyong mga kalamnan at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Paano alisin ang mga panig - mabisang ehersisyo

Ang mga nakasabit na panig ay isang problema na nag-aalala sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang bawat isa ay interesado sa mabisang ehersisyo, dahil ang tamang nutrisyon lamang ay hindi sapat upang labanan ang taba sa baywang na lugar.

Para sa marami, ang taba ay idineposito sa mas mababang likod. Minsan kahit ang mga payat na batang babae ay nagrereklamo na mayroong maliit na kulungan sa lugar ng baywang. Alamin natin kung paano labanan ang mga panig sa mga pagsasanay na maaari mong panoorin sa video sa ibaba.

Ang mahirap na problemang ito ay malulutas nang napakabilis. Upang magawa ito, pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay na ilalarawan ko sa wastong nutrisyon. Upang ang resulta ay hindi mahaba sa darating, kapaki-pakinabang upang makakuha ng kagamitan sa palakasan.

1. Hoop... Manipis na baywang matalik na kaibigan. Magagamit sa mga tindahan ng isport. Pumili ng isang modelo na may epekto sa masahe. I-twist ang hoop araw-araw sa loob ng kalahating oras.
2. Disk "Kalusugan"... Ang isang Soviet simulator ay makakatulong sa paglaban sa mga panig. Sa tulong ng disc, makakahanap ka ng isang payat at akma na pigura kung nagtatrabaho ka rito nang 20 minuto araw-araw.
3. Inirerekumenda ko ang paggamit ng hoop at disc sa panahon ng pag-init, pagkatapos na dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na nakatuon sa pagsasanay ng abs at pahilig na mga kalamnan. Para sa bawat pagsasanay na ibabahagi ko, gawin ang tatlong mga hanay.
4. Mga baluktot sa gilid... Kumuha ng isang komportableng posisyon sa isang posisyon na nakatayo, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at yumuko sa mga gilid. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kamay na may kagamitan sa palakasan ay dapat na dumulas sa mga lugar na may problema - ang mga gilid. Para sa isang hanay - 50 mga hilig.
5. Bumabalik... Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang kaso, panatilihin lamang ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. Gamit ang pelvis at mga binti na naka-lock sa lugar, ibalik ang iyong katawan.
6. Paikut-ikot... Ang isang ehersisyo na nakatuon sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay walang kinalaman sa mga gilid. Ngunit, upang makahanap ng isang magandang baywang nang walang isang malakas na pindutin ay hindi gagana. Magsagawa ng pag-ikot sa isang nakahiga na posisyon, na dating baluktot ang iyong mga binti. Sa parehong oras, balutin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
7. Mga crunches sa gilid... Ang pinaka-mabisang paraan, direktang nakakaapekto sa mga lugar ng problema. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga binti at iunat ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod at kabaligtaran.

Mga Tip sa Video

Kung ang ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na makahanap ng magandang baywang, bigyang pansin ang mga ehersisyo sa paghinga. Sa tulong nito, sa isang maikling panahon, maaari mong higpitan ang pigura, alisin ang mga lumubog na panig, at iwasto ang iba pang mga lugar ng problema.

Maaaring malutas ng bawat isa ang kumplikadong problema na nauugnay sa akumulasyon ng taba sa lugar ng baywang. Kakailanganin ang diyeta at ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay magpapabilis sa prosesong ito.

Paano alisin ang mga panig sa bahay

Kapag ang isang babae ay tumingin sa kanyang sarili sa salamin, ang unang bagay na nakakakuha ng mata ay ang mga pagkukulang ng figure. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kunot, pimples, tiklop sa tiyan at mga gilid. Nagdudulot ito ng gulat habang nagsusumikap siyang magmukhang perpekto.

Ang pinakasakit na bahagi ng katawan ng babae ay tiyak na ang mga gilid. Sa sandaling lumitaw ang problema sa abot-tanaw, ang mga kababaihan ay agad na nagmamadali upang mawala ang timbang, sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Totoo, sa tulong ng isang wastong pagdidiyeta, ang pagtanggal ng mga gilid sa bahay ay hindi gagana, dahil ito ay isang lugar na mahirap mawala ang timbang.

Tamang nutrisyon

Kaya, mahal na mga mambabasa, nagpapakita ako ng isang maliit na pamamaraan na makakatulong na malutas ang problema sa taba. Kasama sa pamamaraan ang wastong nutrisyon at balanseng pisikal na aktibidad. Magsimula tayo sa nutrisyon.

• Magbayad ng espesyal na pansin sa agahan. Kainin ang lahat ng pagkain, maging baboy, isda, o salad. Ang mga gulay at prutas na salad ay pinakamahusay para sa hapunan. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng langis ng halaman, kefir o yogurt bilang isang dressing.
• Kumain mula sa maliliit na plato. Gahing mabuti ang iyong pagkain at maglaan ng oras.
• Kung madalas kang meryenda dati, kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang pagkain. Papatayin ang biglaang pakiramdam ng gutom sa mga pinatuyong aprikot, prun o sariwang prutas.
• Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 7 pm. Kung hindi man, ang mga panig ay mananatili sa iyong mga kasamahan sa mahabang panahon. Bilang isang huling paraan, uminom ng isang basong kefir. Ang mga matamis bago matulog ay masama.
• Kung nakatira ka sa itaas ng ikalawang palapag, maglakad sa apartment. Siyempre, kakailanganin mong masanay sa gayong mga karga, ngunit sa hinaharap, kahit na ang isang biglaang pagkasira ng elevator ay hindi ka takutin.

Pisikal na ehersisyo

Naisip namin ang pagkain. Panahon na upang lumipat sa pisikal na aktibidad. Inilapit ko ang iyong pansin sa mga patakaran ng mga klase.

1. Sanayin araw-araw. Kung hindi ito posible, bigyang pansin ang palakasan tatlong beses sa isang linggo.
2. Gawin ang bawat ehersisyo sa 3 mga hanay ng 12 beses. Ang pahinga sa pagitan ng dalawang mga hanay ay hindi dapat lumagpas sa 2 minuto. Sa panahon ng pag-pause, maglakad at magpainit.
3. Hindi inirerekumenda na kumain ng isang oras bago magsanay at dalawang oras pagkatapos makumpleto. Kung kinain mo ang isang ipinagbabawal na produkto, kakailanganin mong mag-ehersisyo muli o kumuha ng maraming mga karagdagang diskarte.

Mabuti kung bumisita ka sa isang fitness club. Ngunit, kung may ganitong pagkakataon, huwag magmadali upang magalit, maaari mong alisin ang mga panig sa bahay.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, hindi makakasakit upang makakuha ng timbang - mga espesyal na aparato na binubuo ng isang belt at metal plate. Ang mga dumbbells ay maaaring mapalitan ng mga bote ng tubig o mabibigat na libro.

• Magpainit... Tumalon lubid o i-twist ang hoop para sa labing limang minuto.
• pangunahing trabaho... Ang unang ehersisyo ay pag-ikot. Panimulang posisyon: mga bisig sa iyong panig, tuwid na paninindigan, mga binti nang magkakasama. Lumiko lahat patungo sa iba't ibang direksyon.
• Humiga sa iyong tagiliran at ipahinga ang isang kamay sa sahig. Gamit ang binti sa itaas, ugoy gamit ang timbang.
• Gumulong papunta sa iyong likuran at gumawa ng ilang simpleng ehersisyo. Kasama rito ang bisikleta at gunting. Sa parehong kaso, inirerekumenda ang timbang.
• Kunin ang lahat ng apat at i-arko ang iyong likod hangga't maaari. Pag-swipe sa iyong mga binti sa pagliko, ang bawat paggalaw ay dapat na sinamahan ng ulo sa likod.
• Bumangon, tumayo malapit sa upuan at sumandal sa likuran. Ugoy, sinusubukang ibalik ang iyong binti hangga't maaari. Baguhin ang iyong binti pagkatapos ng ilang mga pag-uulit.
• Nananatili ito upang makagawa ng ilang pag-atake. Sa una, ang mga karagdagang timbang ay maaaring alisin, ngunit pagkatapos ng pag-init, kumuha ng magaan na dumbbells. Inirerekumenda na magsagawa ng mga lunges sa harap ng isang salamin.

Pagsasanay sa video

Nalaman mo lamang ang pinakamabisang ehersisyo upang matulungan ang iyong panig sa bahay. Bilang konklusyon, idaragdag ko na pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, dapat sumakit ang mga kalamnan. Kung walang sakit, kung gayon ang pamamaraan ay mali o oras na upang madagdagan ang karga.

Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga nakalistang pagsasanay. Ito ay isang halimbawa lamang. Kung alam mo ang iba pang mga pagpipilian, labanan ang mga panig sa kanila. Huwag lamang tumigil at magsumikap patungo sa iyong pangarap.

Ang bawat babae ay nais ng isang perpektong pigura. At hindi nakakagulat, dahil ang mga hindi perpektong contour ng katawan, kasama ang mga laylay na gilid at isang baywang na nagkubli sa ilalim ng mga deposito ng taba, ay hindi nakakatulong sa alinman sa kagandahan o isang normal na personal na buhay. At sa gayon nais mong mangyaring ang isang tao.

Ito ay sapat na upang kumain ng isang tsokolate bar o masiyahan sa lasa ng isang mabangong biskwit, at ang produkto ay agad na lumalagay sa baywang sa anyo ng taba. Bakit nangyari ito? Paano malutas ang mga problemang nauugnay sa mga lugar ng problema?

Bakit lumilitaw ang mga panig?

Ang unang dahilan ay hindi balanseng nutrisyon. Ang mga mabilis na meryenda, kasama ang isang hindi regular na paggamit ng mga Matamis at isang kakulangan ng prutas sa diyeta, ay hindi kapaki-pakinabang. Binabayaran namin ang kakulangan ng mga amino acid, mga elemento ng pagsubaybay at bitamina na may taba at karbohidrat, na nakakagambala sa metabolismo. Bilang isang resulta, ang taba ay naipon sa katawan.

Nagtataguyod ng flanking at hindi wastong pamumuhay. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, laging nakaupo sa trabaho, passive rest ay mga kadahilanan na may masamang epekto sa pisikal na estado ng katawan.

Ang pagbubuntis ay isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga flanks. Ang panahong ito ay sinamahan ng isang pagbabago sa background ng babaeng hormonal. Sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng mas maraming nutrisyon na kailangan ng sanggol. Samakatuwid, ang isang babae sa isang posisyon ay nakakakuha ng timbang.

Ang pag-abuso sa alkohol ay nakakapinsala sa kalusugan at nagtataguyod ng paglaki ng tabi. Dahil sa alkohol sa dugo, tumataas ang dami ng insulin, bilang isang resulta kung saan ang taba ng pang-ilalim ng balat ay nagiging mas makapal. Bilang karagdagan, ang pagkasira ng alkohol ay sinamahan ng paglabas ng isang malaking halaga ng enerhiya, na kung saan ang katawan ay kumonsumo sa unang lugar. Sa parehong oras, ang gawain ng digestive system ay bumagal. Ang resulta ay taba sa mga gilid. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng matalino sa konyak at iba pang alkohol.

Minamahal na mga mambabasa, natutunan mo kung paano alisin ang mga panig. Bilang isang maliit na bonus, nais kong tandaan na ang masahe ay tumutulong din upang labanan ang taba sa baywang na lugar. Ang mekanikal na epekto sa mga gilid ay nagpapainit sa mga layer ng ibabaw ng mga kalamnan at deposito ng taba. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis sa mga puntong ito.

Tandaan, ang pagpapanatili ng isang perpektong pigura ay isang mahirap na proseso na nangangailangan ng pasensya at lakas. Ngunit, sulit ang resulta. Kung sabagay, pinagsisikapan nating maging maganda. Good luck!

Panoorin ang video: PAANO MAWALA ANG BILBIL SA TAGILIRAN AT BILBIL SA TYAN l Pinay Tips l Donna Lalabs (Setyembre 2024).