Diyeta at menu ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan

Ang bawat babae pagkatapos ng hitsura ng isang bata sa pamilya ay nagtatanong. Kabilang sa mga ito ay ang tanong na "ano ang maaaring kainin ng isang ina na nag-aalaga pagkatapos ng panganganak?" Ayon sa karamihan, kinakailangan ng mahigpit na diyeta. Sa katunayan, walang mga produkto, ang paggamit nito ng isang ina ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa sanggol.

May mga pangkat ng pagkain na nagsasanhi ng mga komplikasyon. Ito ay madalas na sanhi ng indibidwal na disposisyon ng ina at ng bata patungo sa kanila.

Kung ang isang ina ay nakikinig sa mga senyas ng katawan at nais niyang kumain ng isang bagay, bakit hindi mo ito subukan? Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na subaybayan ito at subaybayan ang reaksyon ng bata. Kung ang reaksyon ng digestive system o balat ng bata ay hindi sapat, inirerekumenda na isipin kung aling produkto ang sanhi nito at tanggihan ito.

Sa hinaharap, magbabago ang reaksyon ng sanggol, at ang mga pagkaing nagdulot ng negatibong reaksyon sa unang isang-kapat ng pagpapakain ay maaaring hindi makaapekto sa kondisyon.

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso

Sa paunang yugto ng buhay, ang katawan ng bata ay nangangailangan ng mga mineral at bitamina na matatagpuan sa pagkain.

Hindi nito sasabihin na ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay labis na malupit. Kung ikaw ay isang bagong ina o nagpaplano lamang ng pagbubuntis, ang materyal ay darating sa madaling gamiting.

Ang karaniwang diyeta ay kailangang mabago, at inirerekumenda na palitan ang anumang produktong ipinagbabawal sa panahon ng pagpapakain ng isang kapaki-pakinabang na analogue. Mahalaga ang nilalaman ng calorie at laki ng bahagi.

• Ang unang hakbang ay upang laktawan ang mga pagkaing pinirito, mas gusto ang mga lutong, pinakuluang, o steamed na pagkain. Ang mga produkto pagkatapos ng naturang pagproseso ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi ka ba kumain ng patatas sa kanilang uniporme sa mahabang panahon? Panahon na upang alalahanin ang madaling ihanda at malusog na delicacy na ito.
• Mas madalas kumain ng maliliit na pagkain kaysa sa dati at may meryenda. Ang tindi ng paggawa ng gatas ay nakasalalay sa nutrisyon ng katawan. Huwag kalimutan na ang labis na dami ng pagkain ay hindi lamang makakasama sa paggagatas, ngunit makaipon din sa katawan sa anyo ng mga fatty deposit. Kapag pumipili ng pagkain, gabayan ng nilalaman ng calorie at mga benepisyo. Ilipat ang lasa at opinyon ng mga tagapayo sa background.
• Kapag bumubuo ng diyeta, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga additives ng kemikal at preservatives. Hindi makakasakit na sumuko ng mga kakaibang prutas at gulay. Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay mahina, at ang paglagom ng mga bihirang pagkain ay nagbibigay ng karagdagang paggawa ng mga hormon. Ang reaksyon ng katawan ng ina at anak sa gayong pagkain ay hindi alam din. Hindi ko pinapayuhan ang pagkuha ng mga panganib.
• Kapag bumubuo ng isang diyeta, tandaan na ang pagkain ay dapat na iba-iba. Kumain ng mga isda at sandalan na mga karne na maraming protina. Isama ang pasta, cereal, cereal at wholemeal na tinapay sa iyong diyeta. Ang nasabing pagkain ay nagdaragdag ng aktibidad ng bituka, na mahalaga para sa ina at sanggol.
• Ang mga sariwa, pinakuluang, inihurnong prutas at gulay, kabilang ang mga gooseberry, zucchini, plum, kalabasa, mansanas, ay dapat isama sa diyeta. Tutulungan nila ang mga bituka na labanan ang mga lason, mapabilis ang pag-aalis ng mga gas mula sa katawan. Ang nasabing pagkain ay magbubusog ng gatas ng ina na may mahahalagang bitamina.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong fermented milk, fermented baked milk, kefir, cottage cheese at keso. Ang pangkat na ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum, na nagpapabilis sa paggaling ng ina pagkatapos ng panganganak at nakikinabang sa sanggol. Maingat na gumamit ng buong gatas dahil maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi o gas sa iyong sanggol. Kung hindi mo magawa nang wala ito, maghalo ng pinakuluang tubig.
• Ang katas, tsaa, tubig, compote ay mga likidong produkto na makakatulong upang madagdagan ang dami ng gatas. Nababad nila ito ng mga bitamina at tumutulong na matanggal ang mga lason at asing-gamot mula sa katawan.
• Maingat na kumain ng matamis. Ang asukal ay hindi kapaki-pakinabang, dahil dito ay tataas ng timbang ang ina, at ang bata ay magkakaroon ng mga alerdyi. Kung nais mo ang isang bagay na napakatamis, gamutin ang iyong sarili sa mga lutong bahay na pinatuyong prutas. Malusog sila, ligtas sa katawan at mabuti para sa meryenda.

Payo ng video mula kay Dr. Komarovsky

Inaasahan kong wala ka nang mga katanungan tungkol sa pagpaplano ng diyeta habang nagpapasuso. Sa hinaharap, babalik ka sa dati mong diyeta at magagawa mong palayawin ang iyong katawan ng mga goodies at goodies. Magkaroon ng kaunting pasensya.

Ang menu ng nars ng ina sa unang buwan

Ang komposisyon ng menu ng isang ina na nagpapasuso sa unang buwan ay dapat na may kasamang mga produkto na nagbibigay ng normal na nutrisyon para sa sanggol.

Mayroong maraming mga opinyon sa tamang nutrisyon ng mga ina ng pag-aalaga. Ang ilan ay naniniwala na maaari mong kainin ang lahat, habang pinapayuhan ka ng iba na limitahan ang iyong diyeta. Wala sa mga opinyon ang ganap na tama. Upang makatanggap ang katawan ng bata ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay dapat maging maalalahanin at magkakaiba.

1. Pagkain ng protina... Siguraduhin na kumain ng karne. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakuluang puting karne ng manok at sandalan na baka at baboy.
2. Pinakuluang isda... Inirerekumenda ko ang pagkain ng isda isang beses sa isang linggo, na nagbibigay ng kagustuhan sa pamumula, pike perch, o hake.
3. Prutas at gulay... Kumain ng kalabasa, karot, beets, peras, at berdeng mga mansanas araw-araw. Mataas ang mga ito sa hibla, hibla sa pandiyeta, bitamina at mineral.
4. Matamis... Bawasan ang asukal, at huwag kumain ng mga pastry. Magpakasawa paminsan-minsan sa marmalade o marshmallow.
5. Mga Inumin... Uminom pa rin ng mineral na tubig habang nagpapasuso. Ang mga sugaryong soda ay masama para sa iyong pigura. Huwag uminom ng gripo ng tubig na puspos ng mapanganib na mga impurities.
6. Mga natural na katas... Walang preservatives o glucose. Pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng apple juice, pag-bypass ng ubas o tomato juice. Mas gusto ang mga homemade juice.
7. Pagawaan ng gatas... Ang mga produktong gatas, kabilang ang homemade yogurt, ay mataas sa calcium. Samakatuwid, tiyaking ubusin ang mga ito sa unang buwan, maliban sa buong gatas. Ang gatas ng baka ay isang malakas na alerdyen. Kung nais mo ang pagawaan ng gatas, kumain ng ilang keso sa kubo o keso na hindi pinatamis.

Menu para sa araw

Simulan ang iyong araw sa isang baso ng kefir at isang maliit na halaga ng mga biskwit na biskwit. Ang mga niligis na patatas na may pinakuluang pabo ay perpekto para sa tanghalian. Para sa tanghali, sa palagay ko ang mga pancake ng keso sa keso ay isang mahusay na solusyon, at ang sopas na may mga bola-bola at bigas na may mga gulay ay pupunta para sa tanghalian. Para sa isang hapunan sa gabi, maghanda ng pinakuluang manok at karot at apple salad.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang pang-araw-araw na menu para sa isang ina ng pag-aalaga. Bumuo ng iyong sarili gamit ang mga nakalistang produkto.

Sa kabuuan, nabanggit ko na may mga pagkain na hindi inirerekumenda na kainin habang nagpapasuso. Ito ang mga matamis na pastry, tropikal na prutas, gatas, pulang mansanas, asukal at alkohol, pinausukang at pinirito na pagkain, mainit na pampalasa.

Ano ang maaaring kainin ng isang ina na nagpapasuso

Ang pagpapatuloy ng talakayan ng isang paksa na kapana-panabik para sa maraming mga ina, magkahiwalay kaming pag-uusapan tungkol sa kung posible para sa isang ina na nagpapasuso na kumain ng ilang mga pagkain. Isasaalang-alang ko ang mga pangunahing produkto na may kaugnayan sa kung saan lumitaw ang isang malaking bilang ng mga katanungan. Ibabatay ako sa mga rekomendasyon ng mga doktor.

• Mga binhi ng mirasol... Pinayuhan ang mga ina ng nars na kumain ng mga unsalted seed, dahil naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit sa makatuwirang halaga. Kung hindi man, ang nanay at sanggol ay maaaring maging constipated. Ang labis na pagkonsumo ng mga binhi ay nagdaragdag ng taba ng nilalaman ng gatas, na sanhi ng colic sa sanggol.
• Pakwan... Hindi ipinagbabawal kung matanda.
• Tsaa... Inirerekumenda ng mga doktor ang inuming ito sa mga ina ng ina dahil pinasisigla nito ang paggawa ng gatas. Ang pangunahing bagay ay upang maging mahina. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang berde o specialty tea.
• Saging... Sa panahon ng paggagatas, pinapayagan ang pagkain ng mga saging kung ang bata ay walang negatibong reaksyon. Kabilang dito ang mga pantal, mahinang pagtulog, at mga binago na dumi ng tao. Ang saging ay isang antidepressant, isang mapagkukunan ng mga bitamina, at isang pampatanggal ng sakit sa isang bote. Dalawang bagay sa isang araw ang pinakamainam na rate.
• Repolyo... Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, hindi nagkakahalaga ng pagkain ng repolyo sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, dahil pinapataas nito ang pagbuo ng gas. Ipakilala ito sa diyeta simula sa ikalimang buwan.
• Persimon... Sa panahon ng unang isang-kapat, hindi pinapayuhan na kainin ito, dahil nagdudulot ito ng paninigas ng dumi. Inirerekumenda na ipakilala sa diyeta nang sabay-sabay sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Gumamit lamang ng malambot at hinog na prutas.
• Mga mansanas... Sa panahon ng paggagatas, pinayuhan ang ina na kumain ng mansanas, dahil mayaman sila sa mga bitamina, iron at yodo. Pinapayagan ang mga berdeng mansanas na kainin kasama ang alisan ng balat, at mga pulang mansanas pagkatapos ng paunang paglilinis, dahil may mga allergens sa alisan ng balat.
• Beet... Tinatanggap ng diyeta ng isang ina na nagpapasuso ang paggamit ng isang pinakuluang gulay, dahil ito ay mayaman sa calcium at yodo. Ngunit huwag kalimutang sundin ang panukala.
• Mga pipino... Ang mga sariwang gulay ay hindi inirerekomenda ng mga pedyatrisyan para sa mga ina na kumain sa panahon ng paggagatas, dahil pinapataas nito ang pagbuo ng gas at nagiging sanhi ng utot. Nalalapat ang pareho sa mga gaanong inasnan at adobo na mga pipino. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga delicacy na ito nang ilang sandali.
• Compote... Ang lutong bahay na pinatuyong inuming prutas ay isang mapagkukunan ng likido para sa mga ina na nagpapataas ng paggawa ng gatas. Maaari kang magdagdag ng kaunting asukal, banilya o kanela dito. Ang pangunahing bagay ay ang bata ay normal na tumutugon.
• Kalabasa... Ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, dahil naglalaman ito ng mga bihirang bitamina "T" at "K", maraming kaltsyum. Inirerekumenda na kumain ng nilaga, inihurnong o pinakuluan.
• Keso... Naglalaman ang keso ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay. Kapag ang paggagatas, na pinapabuti nito, tiyaking kainin ito. Ang pagbubukod ay maalat na mga keso at keso na may mga additives at amag.
• Mga ubas... Ang mga doktor ng mga bata ay hindi pinapayuhan na kumain ng mga ubas, dahil pinapataas nito ang paggawa ng gas. Pinapayagan itong ipasok ito sa pagkain sa ika-apat na buwan sa isang maliit na halaga. Regular na subaybayan ang mga reaksyon ng iyong sanggol, dahil ang mga ubas, tulad ng mga abukado, ay binabago ang komposisyon ng dugo ng ina, at ang mga pagbabagong ito ay ipinapasa sa sanggol kasama ang gatas.
• Kamatis... Ang gulay ay ipinagbabawal sa panahon ng paggagatas. Naglalaman ito ng pulang pigment, na kung saan ay isang malakas na alerdyen, at ang mga sariwang kamatis ay nagdudulot ng colic sa bata.
• Alak... Mas mainam na huwag gamitin ang inumin na ito para sa isang ina na nagpapasuso. Mayroong kaunting alkohol dito, ngunit nandiyan ito. Ang alkohol ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo, maililipat sa bata sa bilis ng kidlat at may masamang epekto sa kanyang kalusugan.
• Tsokolate... Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa napakasarap na pagkain na ito nang ilang sandali. Ito ay humahantong sa mga alerdyi sa mga bata. Naglalaman ito ng alkaloid caffeine, na nagpapaligalig sa iyong sanggol at nabalisa.
• Halva... Ang produkto ay natural at hindi ipinagbabawal sa panahon ng paggagatas. Kahit na ang maliit na halaga kung minsan ay sanhi ng pamamaga sa sanggol at pagdaragdag ng taba ng nilalaman ng gatas ng ina. Kumain ng halva, sinusubaybayan ang reaksyon ng bata.
• Maalat... Inirerekumenda ko ang pagbibigay ng maalat na pagkain sa panahon ng paggagatas. Pinapanatili ng asin ang kahalumigmigan sa katawan at nagbibigay ng stress sa paggana ng mga bato ng ina at anak. Mas mahusay na ipagpaliban ang pagkain na may inasnan na salmon.
• Ang sweet naman... Naglalaman ang mga matamis ng maraming mga karbohidrat. Ang mga sangkap na ito ay naglalagay ng isang pagkarga sa gawain ng mga system at organ ng sanggol, kaya hindi ka dapat kumain ng matamis. Bilang isang huling paraan, gamutin ang iyong sarili sa pinatuyong prutas.

Tiningnan namin ang isang listahan ng mga karaniwang pagkain at nalaman kung alin ang pinapayagan na isama ng isang ina sa pag-aalaga sa kanyang diyeta. Huwag kalimutan na ang bawat organismo ay indibidwal at ilang mga pagkain na hindi maging sanhi ng isang reaksyon sa isang sanggol, maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa ibang bata.

Paano mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain

Sa konklusyon, idaragdag ko na hindi sasaktan ang isang ina na nag-aalaga na panatilihin ang isang talaarawan. Tutulungan ka nitong balansehin ang iyong diyeta at tingnan ang iyong diyeta mula sa ibang anggulo. Kung ang isang bata ay nagkakaroon ng alerdyi, maaari mong basahin ang mga talaan anumang oras at matukoy ang sanhi nito.

Kung ang anumang pagkain ay sanhi ng isang reaksiyong alerdyi, hindi ko pinapayuhan na lubos mo itong talikuran. Tanggalin ang pagkain sa loob ng ilang buwan at pagkatapos ay subukang muli. May mga pagkakataong lumalaki ang mga bata sa mga alerdyi.

Ang Colic ay isang problema na kinakaharap ng mga sanggol sa mga unang buwan ng buhay. Sa panahong ito, gawin ang iyong diyeta lalo na maingat. Pagrekord sa talaarawan ng reaksyon ng bata sa isang partikular na produkto, gagawin mong mas madali ang iyong buhay. Kung mayroong isang indibidwal na reaksyon sa isang tiyak na pagkain, posible na ang pagkaing ito ay makakaapekto sa bata sa katulad na paraan.

Ang panahon ng pagpapasuso ay isang pagkakataon upang pag-aralan ang nutrisyon at gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang diyeta. Ang diskarte na ito ay magdadala ng maraming mga benepisyo sa parehong bata at ina, na, na inalis ang inis na sanggol sa suso, ay mabilis na babalik sa hugis.

Panoorin ang video: Pagkain na BAWAL at Mapanganib sa BUNTIS (Hunyo 2024).