Paano mapupuksa ang tiyan at taba sa gilid sa bahay
Mahirap hanapin ang isang tao na ipinagmamalaki ang kanyang malambot na tiyan o mga gilid na nakasabit sa kanyang sinturon. Kung naabutan mo ang mga ganitong problema, inirerekumenda kong pamilyar ka sa materyal sa kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan at mga gilid sa bahay.
Bago simulan ang isang pag-uusap tungkol sa mga paraan upang labanan ang taba ng katawan, i-highlight ko ang mga kadahilanan para sa paglitaw ng labis na sentimetro at kulungan.
- Hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon... Ang unang bagay na nagtataguyod ng pagtaas ng taba at timbang. Para sa mga taong naghahangad na mapabuti ang kanilang pigura, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na baguhin ang diyeta. Ang tanging pagbubukod ay ang mga taong naghahangad na makakuha ng timbang.
- Mga meryenda na may matamis at mataba na pagkain... Ang mga meryenda ng matamis at mataba na pagkain, kakulangan ng mga sariwang prutas at gulay ay humantong sa pagkasira ng katawan ng tao. Ang katawan ng tao ay naipon ng taba, na sa dakong huli ay "inireseta" sa tiyan at sa mga gilid.
- Maling paraan ng pamumuhay... Pansamantalang trabaho, paghiga ng pahinga at kawalan ng pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga kundisyon, ang isang tao ay hindi nagsusunog ng caloriya at napuno ng taba.
- Masamang ugali... Ang nikotina na nilalaman ng usok ng sigarilyo ay masama para sa iyong metabolismo. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay makakatulong sa tiklupin na taba sa iyong mga gilid at tiyan at masisira ang iyong kalusugan.
- Hormone imbalance o stress... Humahantong sa paglitaw ng mga fatty deposit sa tiyan. Hindi nakakagulat, sapagkat imposible ang isang tahimik na buhay sa mga modernong kondisyon.
Natukoy namin ang mga sanhi ng problemang nauugnay sa taba ng katawan. Bilang isang resulta, naging posible upang pag-aralan ang pagkain, gawi at lifestyle, kumuha ng konklusyon at i-highlight ang mga paraan upang maging mas mahusay. Susunod, titingnan namin ang ilang mga kagiliw-giliw na ideya, diskarte, at mabisang diskarte upang matulungan kang mawalan ng taba.
Hakbang # 1 - Nutrisyon
Sa una, maunawaan na napakahirap na alisin ang taba mula sa tiyan nang mabilis, dahil ang pagtatrabaho sa isang katawan ng sukatang ito ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kung ikaw ay mapagpasensya at magpapakita ng pagpipigil, makakamtan mo ang resulta.
Kung iyong binibigyang katwiran at inaayos ang iyong nutrisyon, gagawin mo ang unang hakbang patungo sa iyong layunin. Pumili lamang ng malusog na pagkain.
- Agahan... Tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig, mag-agahan na may oatmeal sa tubig. Magdagdag ng mga piraso ng prutas sa masustansiyang pagkain na ito.
- Hapunan... Mga salad ng gulay na may bihis na langis ng gulay, inihurnong patatas, pinakuluang dibdib ng manok, mga sopas na mababa ang taba. Tanggalin ang mga fatty meat dish at fast food mula sa diet.
- Hapunan... Mag-hapunan nang hindi lalampas sa 7 pm Ang menu ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina. Ang mga uri ng pagkain ay mahirap digest, ngunit masisiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon. Kabilang sa mga ito ay pinakuluang itlog, isda, pinakuluang karne, cereal. Ang isang salad ng mga pipino, repolyo at lemon juice ay magiging isang karagdagan sa mga pagkaing protina para sa hapunan. Uminom ng tubig o tsaa sa walang limitasyong dami, ngunit walang asukal.
Natutunan mo ang unang hakbang upang mapalapit sa iyong layunin sa nutrisyon. Ang malusog na pagkain ay hindi sapat upang makamit ang mga resulta. Nang walang pisikal na aktibidad, ang landas sa layunin ay tatagal ng ilang buwan.
Siguraduhing talikuran ang masasamang gawi, dahil ang alkohol at sigarilyo ay nakakagambala sa metabolismo. Sa lahat ng mga inuming nakalalasing, ang beer ang pinaka-nakakapinsala sa tiyan. Kasama ang inumin, ang mga babaeng hormon na nag-aambag sa labis na timbang ay pumasok sa katawan.
Mga Tip sa Video
Ang isang kefir, bigas o buckwheat diet ay magiging isang maaasahang tulong sa paglaban sa taba ng katawan. Sa tulong ng bigas, aalisin mo ang mga lason at lason mula sa katawan, at malulutas ng bakwit ang problema sa kagutuman. Maaari kang manatili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit walang ehersisyo, ang pagkakaroon ng isang patag na tiyan ay may problema. Ang kakulangan ng stress ay magpapahaba at masakit sa proseso.
Hakbang # 2 - Pag-eehersisyo Laban sa Tiyan ng Tiyan
Ang mga ehersisyo na ibabahagi ko ay ginagawa araw-araw sa umaga. Maaari silang makatulong na palakasin ang iyong abs, higpitan ang iyong tiyan at alisin ang taba sa gilid sa bahay. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, dahan-dahang pagtaas ng bilang.
Mag-hoop ng mga klase
- Ang isang hoop ay makakatulong upang makakuha ng isang manipis na baywang at mawala ang isang nakabitin na tiyan. Ang sikreto ng hoop ay sa panahon ng pag-eehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis at ang sistemang lymphatic ay na-stimulate, na sinusunog ang taba.
- Magsanay sa hoop ng sampung minuto araw-araw. Unti-unting triple ang tagal ng pag-eehersisyo. Sa tulong ng hoop, tanggalin ang taba at panig at gawing malambot ang balat.
- Ang isang pagtakbo sa gabi ay makakatulong din sa iyo na makalimutan ang tungkol sa isang malambot na tiyan at nalalagas na mga gilid. Kung walang malapit na istadyum sa paaralan o parke, palitan ang ehersisyo ng paglukso na lubid.
Sa unang tingin, tila ang mga ehersisyo ay walang kinalaman sa layunin. Hindi ito totoo. Ang mga taong naniniwala na ang press ay dapat pahirapan upang makamit ang layunin ay nagkakamali. Inirerekumenda na ibomba ang mga kalamnan ng bahaging ito ng katawan, ngunit kinakailangan ng isang pinagsamang diskarte para sa resulta.
Uminom ng isang litro ng luya ng tsaa araw-araw upang mapalakas ang pagkasunog ng taba. Ibuhos ang dalawang kutsarang gadgad na luya sa isang litro na garapon, idagdag ang katas ng kalahating lemon, ibuhos ang kumukulong tubig at maghintay. Ang resulta ay isang pagtuon. Ihalo ang tsaa bago uminom.
Huwag balewalain ang mga body scrub. Ang kanilang epekto sa balat ay kamangha-mangha. Ito ay nagiging nababanat, na pumipigil sa hitsura ng mga stretch mark. Ang mga nasabing pondo ay makakatulong din na labanan ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba.
Mabisang Mga Tip sa Mga Video
Sa palagay ko napagtanto mo na ang diskarte ay sentro ng isyung ito. Ang paglipat patungo sa layunin na may isang ngiti sa iyong mukha, makakakuha ka ng mga resulta nang hindi binibigyang diin ang katawan. Sa pagtingin sa problema mula sa tamang anggulo, mauunawaan mo na hindi ito kahila-hilakbot, at ang mga supernatural na diskarte at pagsisikap na titanic ay hindi kinakailangan upang malutas ito.
Maraming mga kababaihan at kalalakihan sa planeta na hindi gusto ng isang malambot na tiyan at malungkot na mga gilid. Ang paghahanap ng isang payak na pigura ay totoo, ngunit ang matrabaho na landas sa itinatangi na layunin ay nakakatakot malayo sa mga mayroon nang mga scheme. Ang pagkawala ng timbang at pag-alis ng taba sa lugar na ito ay may problema. Ngunit kung pinangarap mo ang isang patag na tiyan, tipunin ang iyong paghahangad sa isang kamao at alagaan ang iyong sarili.
Isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay
Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay na ibabahagi ko sa bawat iba pang araw. Para sa bawat pagpipilian, gawin ang tatlong mga hanay, alternating sa isang minutong pahinga. Panatilihin ang isang agwat sa pagitan ng pag-eehersisyo at pagkain. Huwag kumain ng isang oras bago ang klase, at pagkatapos maghintay ng dalawang oras sa iyong pagkain.
Siguraduhing magpainit bago mag-ehersisyo. Magagawa ang isang limang minutong takbo, trabaho sa hoop, o paglukso ng lubid.
- Dumbbell Bends... Tumayo nang tuwid, igalaw ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan at isama ang iyong mga paa. Ang isang dumbbell ay dapat na nasa bawat kamay. Bend ang iyong kaliwang braso sa siko at ilagay ito sa likod ng iyong likuran, yumuko sa kanan at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran. Isang hanay - dalawampung reps.
- Lumiliko si Dumbbell... Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan ng parehong paninindigan tulad ng sa unang kaso, maliban sa mga binti na magkahiwalay ang balikat. Lumiko sa katawan ng tao hanggang sa mga gilid. Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte ay dalawampu.
- Dumbbell Leg Lunges... Ang pagkakaroon ng isang nakatayo na posisyon na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga lunges gamit ang iyong mga paa pasulong na may squats. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Pagkatapos ng isang lunge na may isang binti, gawin ang panimulang posisyon at gawin ang lahat sa iba pang mga paa. Labinlimang beses para sa bawat binti sa isang hanay ay sapat na. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa paghubog ng iyong mga binti.
- Mga swing binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon... Humiga sa iyong tagiliran at sumandal sa iyong siko. Ang pang-apat na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga swing ng paa gamit ang karagdagang timbang. Sa sandali ng pabalik na paggalaw, hawakan ang iyong binti sa sahig na pantakip sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isagawa ang susunod na swing mula sa puntong ito. Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay ay labinlimang.
- Iwagayway ang iyong mga binti mula sa iyong mga tuhod... Para sa ikalimang ehersisyo, lumuhod at magpahinga sa iyong mga palad. Magsagawa ng mga swing ng binti nang halili, ibalik ang iyong ulo. Gumawa ng sampung reps sa isang binti, pagkatapos sampu sa kabilang banda.
- Mag-hoop ng mga klase... Makakatulong sa paghubog ng mga gilid at tiyan at hoop. I-twist para sa 45 minuto araw-araw. Ang ilang mga modelo ng hoops ay nilagyan ng mga bola ng masahe. Kung mayroon kang naturang produkto, gupitin ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa kalahati. Habang nagtatrabaho kasama ang hoop, makinig ng musika o manuod ng iyong paboritong palabas.
- Mga aralin sa Fitball... Ang pagsasagawa ng isang ehersisyo sa isang fitball, ay sanayin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at kalamnan ng pigi. Umupo sa bola, ituwid ang iyong likod, ibababa at ibalik ang iyong balikat. I-roll ang bola gamit ang ikalimang point sa sahig nang hindi gumagalaw ang katawan.
Ang mga ehersisyo ay simple, ngunit kapag tapos nang tama, nagbibigay sila ng mga resulta. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaaring lumitaw ang mga marka ng pag-abot. Makakatulong ang mga langis na maiwasan ang kanilang hitsura. Paghaluin ang kalahati ng isang maliit na kutsarang langis ng mirasol na may limang patak ng bitamina E, at ilapat ang nagresultang timpla na may mga elemento ng masahe sa tiyan at maghintay hanggang maabsorb ito.
Mga tagubilin sa video
Bilang konklusyon, idaragdag ko na ang mga fatty deposit sa tiyan ay isang cosmetic problem. Napatunayan ng mga siyentista na ang taba na matatagpuan sa bahaging ito ng katawan ay lubhang mapanganib. Pinatnubayan ng laki ng baywang, natutunan nilang matukoy kung gaano karaming taon ang sinukat ng isang tao ng kapalaran, at kung anong mga sakit ang makikilala niya sa landas ng buhay.
Bakit mapanganib ang tiyan at flank fat?
Ang taba ng baywang ay makabuluhang naiiba mula sa taba ng hita. Sa mga binti, ang taba ay matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan, at ang epekto nito sa pagganap ng mga panloob na organo ay minimal.
Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay bumabalot at pinipiga ang mga organo, na may negatibong epekto sa pag-andar. Ang taba ay naglalabas ng mga kemikal na makagambala sa iyong metabolismo. Ang ilang mga doktor ay isinasaalang-alang ang mga deposito sa baywang bilang isang karagdagang endocrine gland.
Ang taba sa tiyan ay nakikipag-usap sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang ugat sa portal. Sa pamamagitan nito, ang dugo mula sa bituka ay gumagalaw patungo sa atay. Kung ang isang tao ay kinakabahan, pinapagyaman niya ang dugo ng mga fatty acid, na agad na lumilitaw sa atay. Pagkarating sa organ, pinipigilan ng mga acid ang oksihenasyon ng mga carbohydrates, dahil dito, nawalan ng kakayahan ang atay na iproseso ang glucose. Bilang isang resulta, tumataas ang asukal sa dugo. Samakatuwid, ang taba ng tiyan ay ang landas sa diabetes.
Ang taba ay nag-aambag sa pagbuo ng mga sakit, kabilang ang stroke, diabetes mellitus, hepatosis, atake sa puso, at atherosclerosis. Ang bawat isa sa mga nakalistang sakit ay lubhang mapanganib. Kamakailan lamang ay nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral na nagpatunay na ang taba sa mga gilid at tiyan ay nag-aambag pa rin sa mga sakit na hika at alerdyi. Ang epekto nito sa katawan ay nagbibigay ng isang maling sagot ng immune system.
Ang paligid ng baywang ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng pagiging payat. May mga pamantayan para sa laki ng baywang, na lumalagpas sa kung saan mapanganib. Para sa mga kababaihan, ang pigura ay 80 cm, at para sa mga kalalakihan ito ay 14 cm mas mataas. Ayon sa istatistika, ang mga taong ang baywang ay lumampas sa mga tagapagpahiwatig mabuhay ng mas mababa sa isang dekada.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
Mula sa materyal, natutunan mo kung paano makitungo sa taba ng katawan, at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang pinsala. Ang panganib ng taba ng katawan at ang antas ng impluwensya sa mga panloob na organo at pag-asa sa buhay ay kilala na ngayon.
Inaasahan kong ang Araw ng Kaalaman ngayon ay magbubunga at ibabalik mo sa normal ang iyong katawan. Nais kong ikaw ay kagandahan, payat na pigura at hindi matitinag na kalusugan!