Paano makatulog nang mabilis - mga ehersisyo, diskarte at payo mula sa mga doktor

Maraming mga tao ang pamilyar sa hindi kanais-nais na sitwasyon kung hindi sila makatulog sa gabi - 30 minuto ng paghuhugas at paghiga sa kama ay hindi humahantong sa nais na resulta, at sa umaga ay mayroon lamang pakiramdam ng kahinaan at pagkahilo. Ang mga espesyal na diskarte at pagsasanay na epektibo para makatulog nang mabilis ay maaaring makatulong sa problema. Ang pag-aaral ng tamang diskarte sa paghinga, paghanap ng pinaka komportable na posisyon ng katawan, at kung minsan ay gumagamit ng karagdagang pagpapasigla upang mapahinga ang utak sa anyo ng auto-training: lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog sa isa hanggang limang minuto lamang at matiyak ang isang maayos at malusog na pagtulog

Paano maayos na paghahanda para sa pagtulog

Ang wastong paghahanda para sa kama, na binubuo ng isang serye ng mga simpleng alituntunin, ay tumutukoy sa kalahati ng tagumpay sa proseso ng mabilis na pagtulog.

• Maliban sa malusog na meryenda, mahalagang kunin ang huling, mabibigat na pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang isang araw na puno ng pisikal na aktibidad o simpleng ginugol sa isang aktibong mode ay masisiguro ang magandang pagtulog. Kahit na isang maikling lakad sa gabi ay makakatulong upang maihanda nang maayos ang katawan para sa paparating na pagpapahinga.
• Mahalagang ma-ventilate ang silid-tulugan sa gabi bago o kahit iwanan ang bintana na bahagyang bukas sa gabi, dahil ang sariwang hangin ay may pinaka kanais-nais na epekto sa kalidad ng pagtulog at ang bilis ng pagtulog.
• Ang kapaligiran ng takipsilim ay makakatulong upang ibagay ang katawan para sa paparating na pagtulog, habang ang maliwanag na ilaw, sa kabaligtaran, ay "linlangin" ang utak, na nagbibigay ng impresyon na ang oras para sa pahinga ng isang gabi ay hindi pa dumating. Kaya, ang muffled glow ng isang lampara sa lamesa o ang mala-bughaw na ilaw ng isang lampara sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog sa lalong madaling panahon.
• Kung ang silid ay may isang elektronikong orasan ng alarma o isang orasan na may isang display na naglalabas ng ilaw, sulit na bawasan ang ningning.
• Talunin ang mga unan bago matulog. Minsan ang isang roller na nakalagay sa pagitan ng mga tuhod ay nakakatulong upang makatulog nang mabilis. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbabago ng bedding nang madalas hangga't maaari upang matulog na sariwa at malinis.
• Mahalagang piliin ang pinaka komportable na posisyon sa pagtulog - ang mga posisyon ng katawan sa likuran o sa gilid ay ang pinaka mainam na mga pagpipilian upang ang gulugod ay makapagpahinga hangga't maaari at ang mga daanan ng hangin ay hindi nai-compress.
• Ang mga residente ng malalaking lungsod ay madalas na nababagabag ng mga sobrang tunog na nagmumula sa kalye. Samakatuwid, maraming natutulungan sa pamamagitan ng pag-install ng isang generator sa silid na lumilikha ng puting ingay - maaari itong paghagupit ng alon ng dagat o pag-awit ng mga ibon, huni ng mga cicadas o mga kanta ng mga balyena.
• Maaari kang magsimulang mag-record gamit ang klasikal na musika. Mahalagang makinig ng eksklusibo sa audio sa pamamagitan ng mga nagsasalita. Dahil, natutulog sa mga headphone, may panganib na ma-gusot sa mga wire sa gabi, at sa gayon ay makaistorbo ng marupok na pagtulog.
• Kung wala namang gumagana, maaari kang pumunta sa ibang paraan - tumayo mula sa kama at gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro.

Ang pagsunod sa mga pangkalahatang patnubay na ito ay makakatulong upang maayos ang iyong siklo sa pagtulog, tinitiyak na makatulog ka ng mabilis araw-araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga klasikong patakaran ng karampatang paghahanda para sa pagpapahinga sa gabi ay hindi sapat na epektibo para sa mga taong may matinding sintomas ng hindi pagkakatulog. Ngunit kahit na para sa gayong problema, mahahanap mo ang tamang solusyon sa pamamagitan ng pagsubok ng isa sa mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong sarili.

Mabisang mga diskarte sa pagpapahinga

1. Ang mabagal na pagbibilang na sinamahan ng malalim at pantay na mabagal na paghinga at paglabas ay makakatulong na makapagpahinga sa utak, na inihahanda ang katawan para matulog. Isinasagawa ang unang hininga matapos ang bilang ay papalapit sa bilang apat, pagkatapos ay ang hininga ay gaganapin sa loob ng maraming segundo, pagkatapos ay isang mahinahon na pagbuga ay ginawa kasama ang bilang hanggang walong. Mahalaga na magtuon lamang sa iyong sariling paghinga at pagbibilang - kaya't ang tibok ng puso ay mabagal, at ang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay maiiwan ang ulo.
2. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang nakakarelaks na tanawin ng tanawin, maaari mong praktikal na pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni, dahil ang mga larawan ng kalikasan, na isinalarawan sa kalmado at kaaya-ayang mga imahe, ay nag-aambag sa pagpapahinga ng kaisipan at katawan.
3. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaari ring makatulong na makatulog ka nang mabilis. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng isang serye ng sunud-sunod na mga aksyon - malalim na paghinga, na sinusundan ng pag-igting ng isang pangkat ng kalamnan. Mahalagang maramdaman ang lumalaking pag-igting na ito sa bawat cell ng katawan, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan hangga't maaari at isipin kung paano ang "tensyon" na ito ay maayos na umalis sa katawan.
4. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower bago ang pagtulog ay magpapainit at magpapahinga sa katawan. Contrasting temperatura - mainit na tubig at cool na hangin sa silid, mas kanais-nais na makakaapekto sa bilis ng pagtulog.
5. Ang pagpapanatiling isang personal na journal ay maaaring maging isang ritwal ng gabi upang matulungan kang makatulog. Kadalasan, ang labis na pag-iisip at pagmumuni-muni sa mga sitwasyong naganap sa araw ay nagpapahirap na magpahinga. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng "pagkahagis" sa kanila mula sa iyong ulo sa papel, sa gayong paraan mapupuksa ang stress na nakaka-insomnia.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang bilang ng mga kilalang panuntunang "hindi nakasulat" ay nagsasabi na mas mabuti na huwag kumain ng kahit ano bago matulog at matulog na walang laman ang tiyan. Ang pinaka-nasiyahan mo ang iyong gutom ay isang basong tubig. Gayunpaman, ang gayong mga hatol ay naging mali sa panimula, dahil maraming mga kapaki-pakinabang na produkto na hindi lamang makakatulog upang makatulog, ngunit makakatulong din upang mapabuti ang kagalingan, maayos na mapahinga ang sistema ng nerbiyos at huwag makapinsala sa pigura.

Produkto	Paglalarawan	Mga Rekumendasyon
Mga produktong "Magaan" (buong butil muesli, low-fat cheese crackers).	Ang pagkain ng mga pagkain na mabigat para sa tiyan sa gabi ay negatibong makakaapekto hindi lamang sa proseso ng pagtulog, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Sa kabilang banda, ang isang magaan na meryenda na may buong butil ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang panunaw ng mga kumplikadong carbohydrates ay tatagal ng maraming oras, na nangangahulugang ibibigay ang isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog, at ang siklo ng pagtulog ay hindi nagagambala.	Huwag mag-meryenda sa gabi kasama ang mga sorbetes, crackers o chips, pati na rin mga matamis na meryenda. Ang nilalaman ng asukal sa mga naturang produkto ay nasa sukatan. Kaya't, natupok ang isang bahagi ng simpleng mga karbohidrat bago matulog, ang antas ng asukal sa katawan ay tataas sa isang malaking lawak, at pagkatapos ay muling "slide" pababa, na hahantong sa hindi pagkakatulog.
"Sleep hormones" (cherry, sweet cherry).	Kadalasan ang bilis ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng isang kadahilanan tulad ng hindi mapakali na pagtulog, at ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga emosyonal na karanasan o isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa isang kritikal na antas. Ang isang meryenda na may mga seresa o seresa ay makakatulong upang mababad ang katawan sa dami ng glucose na kailangan nito.	Ang pag-snack sa naturang "mga sleep hormone" ay isang oras bago ang oras ng pagtulog; ang langis ng almond ay makakatulong na mapahusay ang epekto ng pagkakatulog. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng glucose sa kanilang komposisyon, na maaaring "humawak" sa katawan buong gabi.
Pinagmulan ng Melatonin (saging, pinya, kahel, kamatis).	Ang Melatonin ay isang espesyal na hormon na maaaring magdulot ng antok kapag dumidilim.	Mayroong kahit mga espesyal na gamot na naglalaman ng lunas na ito, ngunit mas mahusay na uminom ng tabletas, mas gusto ang paggamit ng natural na mga produkto na mataas sa melatonin.
Mga maiinit na inumin (gatas, tsaa ng mansanilya).	Ang isang mainit at kaaya-ayang inumin bago matulog ay isang sigurado na paraan upang makapagpahinga pareho sa pisikal at emosyonal.	Ang chamomile tea o warmed milk ay ang perpektong paraan upang mabilis na makatulog. Ngunit ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay hindi dapat na natupok sa gabi. Hindi rin kinakailangan na "abusuhin" ang isang malaking halaga ng likido bago matulog, dahil nagbabanta ito sa madalas na paggising upang mapawi ang isang tiyak na pangangailangan.
Espesyal na additives.	Ang isang likas na sabaw ng ugat ng valerian ay isang malakas na likas na inuming nakapagpapagaling na epektibo na makayanan ang hindi pagkakatulog.	Bago gumamit ng mga nakapagpapagaling na halaman at suplemento, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa.

Plot ng video

Epekto ng lifestyle sa kalidad ng pagtulog

Ang rate kung saan ka nakakatulog ay tumutukoy kung sumusunod ka sa isang pare-pareho na pamumuhay, na kung bakit napakahalagang matulog sa gabi at bumangon sa kama sa umaga sa parehong oras araw-araw. Ang pagkakaroon ng nabuo na ugali na ito, malalaman na ng katawan kung kailan magsisenyas ng pagkapagod para sa paparating na pahinga. Ang pagtatakda ng isang alarma ay palaging makakatulong sa iyo na magising sa oras, kahit na sa isang katapusan ng linggo.

Upang ang proseso ng pagtulog ay hindi magdala ng kakulangan sa ginhawa, kakailanganin mong baguhin ang iyong saloobin patungo sa iyong sariling silid-tulugan. Hindi ka dapat gumastos ng sobrang oras doon sa maghapon - paggawa ng trabaho o oras na "nakaupo" lamang. Ang silid-tulugan ay dapat na maiugnay nang eksklusibo sa pagpapahinga sa gabi. Ang pagpapanatiling malinis at malinis sa silid ay tumutulong din sa paglikha ng mga kundisyon para mabilis na makatulog.

Isa sa mga kadahilanan para sa paglitaw ng kahirapan sa pagtulog ay ang labis na paggamit ng modernong teknolohiya. Ang mga elektronikong gadget ay tuluyang naitumba ang siklo ng pagtulog, dahil maraming mga tao ang gustong humiga sa kama sa gabi gamit ang isang mobile phone, nanonood ng mga feed ng balita ng mga social network. Mahigpit na inirerekumenda na patayin mo ang lahat ng mga aparato isang oras bago matulog.

Ang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan dahil sa kasikipan ng digestive system pagkatapos ng isang mabibigat na hapunan ay nagdudulot din ng hindi pagkakatulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mabibigat na pagkain ng ilang oras bago maghanda para sa kama.

Ang isang pabago-bagong pag-eehersisyo ay dapat ding itakda sa umaga. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng rate ng puso, at nagpapasigla ng mga proseso ng kemikal sa utak na nagpapahirap makatulog.

Mas gusto ng maraming tao na umupo sa sopa sa maghapon upang makatulog. Ang ugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-overtake sa iyong sarili at pagbibigay ng "tahimik na oras" upang sa gabi walang mga problema sa makatulog.

Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, kaya't laging kinakailangan ang konsulta ng doktor.

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog at makagambala ng mga saloobin

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng problema sa pagtulog ay kapag ang isang tao ay nagsasalita ng isang panloob na monologo. Ang obsessive na mga saloobin na nangangailangan ng pag-isipang muli lumitaw laban sa background ng mga emosyonal na karanasan na nauugnay sa nakaraang mga kaganapan o mula sa pagkabalisa tungkol sa hinaharap na gawain. Upang makagambala mula sa mga naturang talakayan at "self-digging", makakatulong ang mga sumusunod na diskarte.

1. Bola laban sa tupa. Ang bawat isa ay sanay na sa pagbibilang ng tupa bago matulog, ngunit ang visualized na imahe ng bola ay naging mas epektibo. Lumilitaw na maayos ang pag-indayog ng bola. Sa kasong ito, kumakalat ang bagay ng isang alon sa paligid nito.
2. Mental na laro gamit ang isang mouse. Maaari mong isipin ang isang bagay sa harap mo na lilipat at lalapit, na para bang iniikot ito ng gulong ng isang computer mouse. Ang mental na pagtuon sa pagkilos na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa nag-aalala na mga saloobin.
3. Gawin ito tulad ng isang scout. Kinakailangan na kumuha ng isang nakaharang posisyon, mag-inat at magpahinga. Pagkatapos iikot ang iyong mga mata (ang mga takipmata ay dapat na sarado), ngunit sa parehong oras, huwag labis na ito sa pag-igting. Ilalagay nito ang mga eyeballs sa kanilang natural na "lugar" kapag nagsimula ang malalim na yugto ng pagtulog.
4. 4 - 7 - 8. Ang pamamaraan ay batay sa tamang paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo, at pagkatapos ay huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong bibig ng walong segundo. Ang paghinga na ito ay magbabawas ng adrenaline at mabagal ang rate ng iyong puso.
5. Pag-eehersisyo ng Dynamic na Balanse. Kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon sa iyong likuran, mag-inat at magsimulang mag-isip ng pagkalat ng mga heat heat at pakiramdam ng kabigatan sa lahat ng bahagi ng katawan. Mahalagang pakiramdam nang detalyado kung paano kumalat ang pang-amoy sa buong katawan, na nakakaapekto sa mga kamay, korona, baba, at kahit mga tainga.
6. Maglakbay sa nakaraan. Itinatapon ang lahat ng mga emosyonal na pagtatasa, mag-scroll sa mga kaganapan ng nakaraang araw sa iyong ulo. Panoorin ang lahat ng nangyayari mula sa gilid, tulad ng sa isang pelikula.
7. Panunumbalik ng pangarap. Maaari mong isipin ang pinaka kaaya-aya na pangarap na nakita mo. Kung ito ay mahirap tandaan, makabuo ng iyong sariling "memorya", pagbibigay pansin sa mga sensasyon kapag nagtatayo ng isang larawan, kung saan ang lahat ay ideal na utopian.
8. Baligtad na pagkurap. Ipikit ang iyong mga mata, buksan ito sandali at isara muli. Ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng 10 segundo. Ang "reverse blinking" na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
9. Mga salitang alpabetiko. Ang isang kagiliw-giliw at nakakarelaks na aktibidad bago matulog ay nagmumula sa isang salita para sa bawat titik ng alpabeto, na binubuo ng una sa tatlong titik, pagkatapos - ng apat, at iba pa incrementally. Hindi kailangang subukang pag-isipan ang mga salita - basahin lamang ang mga ito nang maisip nila. Ang monotonous na trabaho ay "magpapapatay" sa pagod ng utak.
10. Ang musika ng katahimikan. Alamin makinig sa katahimikan, ito ang susi sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog. Mahalagang maagaw mula sa labis na ingay mula sa labas ng bintana, at makinig ng mabuti sa katahimikan.
11. Self-hypnosis. Sa pinaka-nakakarelaks na posisyon at may kalmadong paghinga, ulitin ang pag-iisip ng mga setting tulad ng: "Ang aking katawan ay nagiging mas magaan at mas lundo", "Matulog ako ng matamis kaagad sa bilang ko mula sa isang daan hanggang sa zero," at pagkatapos ay simulan ang countdown na ito ng iyong sariling mga pagbuga.

Mga gymnastics ng paghinga - mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makatulog sa loob ng 1 minuto

Ang pagkahulog sa loob lamang ng isang minuto ay hindi lamang posible, kundi pati na rin ng isang simpleng simpleng ehersisyo. Gamit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga, maaari mong makamit ang mahusay na tagumpay sa kasanayan ng makatulog nang mabilis sa animnapung segundo lamang.

Mga Teknolohiya	Paglalarawan	Application sa pagsasanay
"Jagging"	Ang epekto ng diskarteng ito ay maaaring madama lamang sa pamamagitan ng pag-ulit ng mga rekomendasyon para sa tamang paghinga bago ang oras ng pagtulog, sa loob ng ilang buwan, dalawang beses sa isang araw. At pagkatapos, pagkatapos ng pahinga ng isang buwan, gumawa ulit ng walong pag-uulit nang sabay-sabay.	Ang dulo ng dila ay inilalagay patungo sa panlasa sa isang posisyon sa likod ng itaas na ngipin. Ang bibig ay sarado - ang unang hininga ay kinuha sa apat na bilang. Ang hininga ay gaganapin sa pitong segundo. Ang isang mahabang pagbuga ay malakas na ginawa sa ikawalong bilang.
"Inaantok na hininga"	Ang paglanghap ayon sa pamamaraang ito ay nagpapagana sa background ng emosyonal, pagbuga - pinupukaw ang katawan na huminahon at magpahinga.	Ang bawat isa sa kanilang mga phase ng paghinga ay isang limang segundo na paglanghap na may paghinto at isang pagbuga na may parehong tagal. Sa pagitan ng mga ito kailangan mong gawin, ang pahinga ay 5 segundo din. Sa pagkakaroon ng tagumpay sa kasanayan sa paggamit ng diskarteng ito, maaari mong dagdagan ang oras sa sampung segundo.
Huminga ng sampu	Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na patayin ang kanilang pansin mula sa panloob na monolog at "mapayapa" ang nasasabik na pag-iisip.	Kinakailangan na bilangin ang iyong sariling mga paglanghap at pagbuga, patuloy na bibilangin lamang hanggang sampu, at pagkatapos ay ulitin ulit ang pag-ikot. Upang makatulog nang mabilis, kailangan mo ng hindi hihigit sa tatlong paulit-ulit na pag-uulit ng pagbibilang.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog nang mabilis

Ang malusog at kalidad na pagtulog para sa mga bata ay isang mahalagang sangkap ng paglaki at pag-unlad ng isang bata. Bilang isang patakaran, para sa mga maliliit na bata, ang pinakamainam na oras para sa pamamahinga ay 12-14 na oras sa isang araw. Para sa mga matatandang tao - 10-11. Ang mga sanhi ng kaguluhan sa pagtulog ay maaaring nakasalalay sa sakit, hindi magandang diyeta, o sikolohikal na mga kadahilanan. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ang iyong anak na makatulog.

1. Patugtugin ang isang nakakarelaks na himig o maglaro ng isang lullaby para sa sanggol mismo. Ang tinig ng mga magulang ay ang pinaka kaaya-aya na tunog na nagbibigay ng kapayapaan, proteksyon at kaligtasan.
2. Minsan ang isang bata ay hindi makatulog dahil sa takot na wala ang kanyang mga magulang kapag nagising siya.Pangako habang nakahiga ka na nandiyan ka kapag nagising siya. At tiyaking tuparin ang iyong salita. Ulitin ang pamamaraang ito pana-panahon, pagdaragdag ng mga tuntunin ng "mga pangako". Kaya't ang bata ay maaaring unti-unting masanay sa pagtulog at paggising nang walang mga magulang.
3. Ang uri ng pagbabasa, mga libro ng mga bata sa gabi ay isang mabisang tradisyon ng pamilya na maaaring gumana ng kababalaghan at mabilis na matulog ang isang hindi mapakali na bata.
4. Ang warmed milk ay isang klasikong paraan upang mabilis na makatulog. Naglalaman ang mga produktong gatas ng L-tryptophan, na responsable para sa aktibidad ng serotonin at melatonin sa utak. Gumagawa din ang aspetong sikolohikal dito, sapagkat ang gatas ng ina ang tumulong na lumikha ng komportableng init kasama ang isang inaantok, kaayaayang pakiramdam sa pagkabata.
5. Ang kaginhawaan at ginhawa sa nursery ay may mahalagang papel sa kalidad ng pagtulog ng bata. Mahalaga na subaybayan ang temperatura ng rehimen sa nursery, kahalumigmigan ng hangin, pag-iilaw at komportableng kumot, pajama.
6. Ang diskarteng paglalaro ng pagbibilang ng limang bagay ang nakikita, naririnig at nararamdaman ng bata. Makakatulong ito sa utak ng bata na makapagpahinga at mahulog sa isang matamis na panaginip.
7. Ang masyadong abalang iskedyul ay maaaring makaapekto sa pagtulog ng mga bata, kaya't kapaki-pakinabang na "pabagalin" ang ilang mga labis na kurikulum na aktibidad upang maiwasan ang mga kaguluhan sa iskedyul ng gabi.
8. Mahalaga para sa isang bata na pakiramdam ay hindi nag-iisa sa pagtulog ng isang gabi, na ang dahilan kung bakit maraming mga bata ang gustong makatulog kasama ang kanilang mga paboritong laruan. Hindi mo dapat alisin sa kanila ang ugali na ito, ngunit, sa kabaligtaran, tiyakin na ang iyong tapat na "kaibigan" ay laging nandiyan.

Paano makilala ang hindi pagkakatulog - mga sintomas at palatandaan

Ang isang pandaigdigang problema ay ang paglabag sa isang malusog na rehimen ng araw at gabi. Ang konsepto ng hindi pagkakatulog ay nagpapahiwatig hindi lamang ng kawalan ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng mga paghihirap sa mismong proseso ng pagtulog, na pumupukaw ng hindi magandang kalusugan sa umaga. Upang maibalik ang supply ng enerhiya, ang isang average na tao ay nangangailangan ng isang average ng 5-6 na oras ng pahinga. Sa mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, ang pagtulog ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto, at ang pagtulog mismo ay nagpapatuloy nang hindi gumising na may pakiramdam ng sigla sa umaga. Ang isang ganap na magkakaibang larawan ay lumilitaw sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Maaari mong makayanan ang isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay sa iyong sarili sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, iba't ibang mga diskarte o katutubong remedyo. Gayunpaman, bago gumawa ng anumang pagkilos, mahalagang alamin ang pangunahing sanhi ng problema.

• Mga kundisyon kung saan ang isang tao ay nararamdamang hindi komportable - mga ingay, maliwanag na ilaw, kabaga o malamig, mga banyagang amoy, isang hindi komportable na kutson o kumot.
• Ang pagkain ng pagkain na nagdudulot ng excitability ng nervous system.
• Pagbabago ng lifestyle, pagdadala sa karaniwang ritmo ng mga panandaliang pagbabago - paglalakbay, mga paglalakbay sa negosyo, pagtulog sa labas ng bahay, pagbabago ng mga lugar.
• Ang pagkakaroon ng mga nakababahalang sitwasyon sa buhay, pag-aayos sa nakakagambalang mga saloobin at karanasan, isang pagkahilig sa labis na emosyonalidad.
• Ang mga karamdaman at pagbabago sa hormonal na background ng katawan, pagkuha ng mga gamot, sa listahan ng mga epekto na may panganib na maputol ang normal na pattern ng pagtulog.

Paano makagamot nang ligtas ang hindi pagkakatulog sa mga pamamaraang katutubong

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng maraming mga resipe na hindi lamang makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis, ngunit mapupuksa ang hindi pagkakatulog magpakailanman. At ang unang bagay na dapat gawin ay ang baguhin ang iyong lifestyle at nutrisyon. Kailangang isama sa pang-araw-araw na menu ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng melatonin - isang tunay na natural na "sleepiness hormone", at L-tryptophan: karne ng pabo, buto ng kalabasa, pagkaing-dagat, gatas, mani at itlog. Dapat mo ring ubusin ang repolyo na mayaman sa magnesiyo, gulay at saging.

Ang pagdala ng mga espesyal na ritwal bago matulog sa bahay ay makakatulong na maitaguyod ang malusog na pagtulog: mainit na nakakarelaks na paliguan, pagmumuni-muni, paglikha ng ginhawa sa kwarto.

Ang isang mahusay na paraan ay upang maghanda ng sedative herbal infusions. Maaari silang magamit bilang isang additive sa paliguan o magamit bilang mga mabangong langis.

Mga rekomendasyon sa video

Sa mga kaso kung saan ang lahat ng mga diskarte at remedyo ng mga tao ay walang lakas sa harap ng hindi pagkakatulog, kinakailangan na kumunsulta sa isang bihasang doktor.

Panoorin ang video: Insomia: Simple Sleep Remedies (Setyembre 2024).