Paano kumain ng tama upang mawala ang timbang

Hindi lamang sa ating bansa, ngunit sa buong mundo, isang malaking bilang ng mga tao ang nagdurusa mula sa labis na timbang. Kahit na ang bigat ay hindi lalampas sa isang sentro, marami ang may bilugan na tiyan at isang pagnanais na mapupuksa ito. Ngunit hindi ito ganoon kadali.

Ang labis na timbang ay naipon para sa maraming mga kadahilanan: iba't ibang mga namamana na sakit, diyeta, pamumuhay, mga katangian at kagustuhan sa diyeta, ang dami ng natupok na pagkain, ang dalas ng paggamit, at iba pa. Sumang-ayon, kung naglalakbay ka at lumakad ng sampu-sampung kilometro mula araw-araw, malamang na hindi lumitaw ang bilugan sa tiyan.

Kung ang sanhi ay isang sakit, hindi mo magagawa nang hindi kumunsulta sa doktor. May maliit na magagawa ka nang walang tulong ng isang dalubhasa. Ngunit kung ang labis na timbang ay nagmumula sa pag-upo sa trabaho, gustong mahiga sa sopa, mula sa araw-araw na pagkain ng mga hamburger at produkto mula sa serye ng BP, ikaw lamang ang magpapasya na mawalan ng timbang o magpatuloy na makakuha ng timbang.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang sobrang timbang ay isang seryosong problema; ang ilang dagdag na pounds ay nakakaapekto sa iyong kagalingan at pagganap. Samakatuwid, hindi sulit na simulan ang sitwasyon. Hindi bababa sa paminsan-minsan, pisikal na ehersisyo ang iyong sarili: magsanay sa umaga, magpatakbo ng dalawang beses sa isang linggo, gamitin ang hagdan, hindi ang elevator. Ang lahat ng mga aksyon na ito ay elementarya at hindi nangangailangan ng malalaking pagsisikap, at ang resulta ay maaaring magulat na magulat.

Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, ang ehersisyo ay hindi magdudulot sa iyo ng kagalakan, o mayroon kang isang sakit na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, agad na kumunsulta sa isang doktor. Ito ay isang seryosong problema sa kalusugan at kailangang harapin. Dahil ang prosesong ito ay hindi titigil nang mag-isa.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang impormasyon. Hindi ka dapat agad magmadali sa unang diyeta na iyong nahanap o sundin ang mga rekomendasyon ng iyong kaibigan na kumain ng isang beses sa isang araw at uminom ng isang kutsarang tubig. Huwag mag-labis, maawa ka sa iyong sarili.

Kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyonista o endocrinologist na susuriin ang estado ng kalusugan, matukoy ang labis na timbang sa timbang, magbigay ng mga rekomendasyon sa isang balanseng diyeta at kung paano mapabuti ang rehimen sa trabaho at pahinga, at payuhan ang wastong diyeta. Hindi ka dapat gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong lifestyle, upang hindi mapahina ang iyong kalusugan. Ang katawan, sa kabaligtaran, ay makaipon ng mas maraming taba sa katawan, at mahuhuli mo ang isang masamang kondisyon.

Ang desisyon na magdala ng isport sa iyong buhay ay maligayang pagdating. Ngunit huwag itong abusuhin. Hindi na kailangang tumakbo sa paligid ng bahay ng isang oras araw-araw. Una, ang katawan ay hindi handa para sa mga ganitong drastic load. Pangalawa, pagkatapos ng isang pares ng mga araw ikaw mismo ay susuko ang ideya ng pagkawala ng timbang at bumalik sa mga cake at pastry.

Ang pangunahing bagay ay unti-unting baguhin ang iyong rehimen. Iwasan ang mga mataba na pagkain at maglakad-lakad sa umaga, gawing komplikado ang iyong gawain at magsimulang tumakbo, lumipat sa isang diyeta na nababagay sa iyo.

Mga rekomendasyon sa video

Ano ang kakainin upang hindi makapinsala sa katawan

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang upang mabuo ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay, ngunit din upang kumain ng matalino. Ang tagumpay ng karagdagang programa ng pagtanggal ng labis na pounds ay nakasalalay sa kung anong enerhiya at sa kung anong dami ang matatanggap ng katawan.

Mahalagang malutas ang dalawang problema:

1. Tukuyin kung gaano karaming kilo ang balak mong mawala pagkatapos pumasa sa isang balakid na kurso sa anyo ng isang espesyal na diyeta.
2. Alamin na magplano ng isang hanay ng mga pagkain at kanilang halaga sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calory.

Panatilihin ang isang talaarawan, isulat ang lahat ng iyong meryenda at buong pagkain, almusal at hapunan. Papayagan ka nitong makalkula ang bilang ng mga calory na natupok sa nakaraang araw.

Ang susunod na hakbang ay upang ibukod mula sa iyong mga pagkain sa diyeta na makagambala sa pagkamit ng iyong layunin:

• Mga pie at buns.
• Mga produktong pinausukang.
• Mataba karne at isda, atsara.
• Patatas.
• Mga cookies, tinapay mula sa luya at iba pa.
• Mga matamis at Matamis, cake at pastry (mabuti, kahit ilang sandali).

Medyo mahaba ang listahan, ngunit ang mga produktong ito ay pangunahing. At ano ang dapat mong kainin upang hindi lamang mamatay sa gutom, kundi pati na rin mag-ipon ng enerhiya sa buong araw?

• Iba't ibang mga sopas - malusog sila at masustansya.
• Karne - hindi pinagbabawal ang mga barayti ng manlalaro (karne ng baka, karne ng baka, manok) at isda (bakalaw, perch, pike perch, pollock). Dapat limitado ang kanilang bilang. At huwag kumain ng pritong.
• Mga itlog
• Mga gulay at prutas. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina.
• Kape ng tsaa.
• Pagawaan ng gatas
• Mga pasta at cereal.
• Buong bran tinapay.
• Mantika.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga naturang pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, labis na pagkain sa buong araw. Ang kahulugan ng diyeta ay upang ubusin ang mas maraming pagkain hangga't kinakailangan sa buhay.

Detalyadong menu para sa linggo

Kailangan mo ng tungkol sa 2,500 calories bawat araw. Sa tatlong pagkain, hatiin ang mga ito tulad ng sumusunod:

1. Almusal - 35%
2. Tanghalian - 40%
3. Hapunan - 25%

Karamihan sa iyong mga calorie ay nasa umaga at sa tanghalian. Kung magpasya kang pumili ng 4-5 na pagkain sa isang araw, pagkatapos ay ihati ang agahan sa dalawang pagkain at magdagdag ng meryenda sa hapon.

Gumawa ng isang menu para sa linggo. Ipakita ang iyong imahinasyon, pag-iba-ibahin ang diyeta upang makumpleto ito. Bibigyan ka namin ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pagkain, at mahahanap mo ang isa na nababagay sa iyo.

Agahan

• Oatmeal sa tubig (maaari kang magdagdag ng mga mani at pasas), isang baso ng gatas, dalawang itlog.
• Mashed patatas, pinakuluang isda, isang basong gatas.
• Muesli na may gatas (o dry breakfast), isang itlog, juice.

Tanghalian

• Saging, orange at yogurt.
• Mababang taba na keso sa maliit na bahay, kulay-gatas, mansanas.
• Isang baso ng gatas at pancake na may keso sa maliit na bahay.

Hapunan

• Sopas, sinigang na bakwit na may mga kabute, salad ng kalabasa na may mga kamatis at katas.
• Isda sopas, hiniwang karne, gulay, isang baso ng juice.
• Borscht, sinigang na bakwit, zrazy, kakaw.

Hapon na meryenda

• Prutas na yogurt.
• Gulay salad na may kulay-gatas, juice.
• Keso sandwich, baso ng gatas.

Hapunan

• Vinaigrette, pinakuluang manok, berdeng tsaa.
• Fish cutlet, Greek salad, isang basong gatas.
• Manok, salad ng gulay, tsaa.

Ito ay isang magaspang na menu lamang, ang bilang ng mga pagkain at isang hanay ng mga pagkain. Subukang huwag maging monotonous. Dapat mong tangkilikin ang pagkain at isang buong hanay ng mga nutrisyon.

Plot ng video

Mga pagkakaiba sa pagitan ng mga menu at kababaihan

Ang mga katawan ng kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba, samakatuwid, ang kanilang nutrisyon ay magkakaiba. Tutulungan ka ng isang nutrisyonista na bumuo ng isang sample na menu, na pipili ng isang indibidwal na plano sa pagdidiyeta. Pangkalahatan at indibidwal na payo sa balanseng diyeta:

• Ang mga kalalakihan ay kailangang gumastos ng mas maraming lakas sa araw habang mayroon silang mas maraming kalamnan sa kababaihan.
• Ang mga chip, soda at iba pang nakakapinsalang mga produkto ay may mas malakas na epekto sa babaeng katawan.
• Ang langis ng kalabasa at kalabasa na pinapanatili ang libido ng kalalakihan.
• Mabuti para sa parehong kasarian na kumain ng pagkaing-dagat, na naglalaman ng sink at bitamina E.
• Ang mga bitamina A, E at B ay kapaki-pakinabang para sa isang babae₆matatagpuan sa mga cereal, legume, karne, luya, itlog, atay at iba pang mga pagkain.
• Sa edad, ang mga kalalakihan ay mas mahusay na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng karne, na nakatuon sa mga pagkaing halaman. Kaya ililigtas nila ang kanilang sarili mula sa mga problema sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang mga kababaihan ay dapat na tiyak na kumain ng karne sa anumang edad. Ang mga Hormone ay nagpapanatili ng mga negatibong katangian ng karne at natanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga elemento.
• Kailangang kontrolin ng mga kababaihan ang kakulangan sa iron sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng elemento ng bakas na ito.

Isaalang-alang ang mga pagkakaiba na ito kapag pinaplano mo ang iyong pagkain sa isang linggo at madaling baguhin ang iyong diyeta kung hindi ito nababagay sa iyo.

Kapaki-pakinabang na payo mula sa mga nutrisyonista

• Huwag mong pagodin ang iyong sarili. Kapag nagugutom, ang katawan ay nabigla. Hinihikayat siya nito na mag-imbak ng higit pang mga calory. Kung sa tingin mo nagugutom - kumain.
• Mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Sa ganitong paraan ang katawan ay laging may sapat na lakas, at hindi ka makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
• Huwag gumamit ng pansamantala o ipahayag na mga diyeta. Nawala lamang ang mga kilo habang binabago mo ang iyong mga nakagawian. Mga gawi sa pagbabalik - pagbabalik ng kilo. Kung nais mo ang mga resulta, pumili ng isang maginhawang diyeta.
• Sa gabi, huwag labis na kumain - ang hapunan ay dapat na magaan at hindi makagambala sa tiyan.
• Huwag kumain ng kahit 3 oras bago matulog. Kung hindi man, hindi ka makakatulog, ang katawan ay maghuhugas ng pagkain. At malamang na gawin niya ito buong gabi. Bilang isang resulta, hindi ka magpapahinga.
• Dapat na ibukod ang mga matamis. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, kung gayon hindi mo kailangang alisin ang iyong sarili sa kanila ng ganap, sapat na upang makontrol ang kanilang numero. Ang isang pares ng kutsara ng pulot o isang piraso ng tsokolate sa isang araw ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa pigura.
• Mas mahusay na alisin ang mga chips, limonada at iba pang hindi malusog na pagkain mula sa diyeta magpakailanman.
• Kumain ng mas kaunting tinapay sa iyong mga pagkain. Pinapayagan lamang sa umaga.
• Kapalit ng honey para sa asukal.
• Huwag gumamit ng pampalasa sa iyong pagkain.
• Kumain ng isda at pagkaing-dagat kaysa sausages.
• Ang mayonesa ay masyadong mataas sa calories. Gumamit na lang ng sour cream at langis ng gulay.

Mga Tip sa Video

Sa isang maayos na balanseng diyeta, ang labis na pounds ay unti-unting mawawala. Kailangan mo lamang isulat ang data sa isang talaarawan, gumawa ng iskedyul para sa linggo at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ngayon lahat ay maaaring bisitahin ang pool, paglalakad sa Nordic. Mas madalas na nasa labas ng bahay sa pamamagitan ng paglalakad sa isang parke o kagubatan. Gamit ang mga simpleng alituntuning ito, mabilis mong maramdaman ang pag-agos ng lakas, kumpiyansa sa sarili, kadalian ng lakad. Tataas ang kahusayan. Bilang isang resulta, ang kalidad ng buhay at kalusugan ay magpapabuti.

Panoorin ang video: PAANO PUMAYAT NG WALANG EXERCISE IN 15 DAYS! JHOCEL RECILLES (Hunyo 2024).