Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang mabilis at alisin ang tiyan sa bahay
Ang mga kababaihan, pagiging isang ina, ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang mabilis at alisin ang tiyan sa bahay. Nagsusumikap sila sa kaluluwa at katawan na bumalik sa kanilang dating hugis at matanggal ang naipon na kilo.
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay sa daigdig, ang tanong ay nauugnay sa kaso ng mga kababaihan na, sa ilang kadahilanan, tumigil sa pagpapasuso. Sa panahon ng paggagatas, ang paggamit ng maling pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng gatas ng ina.
Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay totoo nang walang mahigpit na pagdidiyeta at mahigpit na paghihigpit. Ang katawan ng isang ina na nagpapasuso ay masyadong mahina at hindi handa para sa mga seryosong pagsusuri, kaya inirerekumenda kong lapitan ang proseso ng pagbawi.
Kung saan magsisimula
- Ang unang bagay na magsisimula sa pagkawala ng timbang at ibalik ang isang pigura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay upang baguhin ang diyeta. Ang katawan ay magbabago nang tama kung isasama mo ang higit pang mga prutas, halaman, gulay, berry at mga produktong pagawaan ng gatas sa diyeta.
- Napakahalaga na malaman kung paano makalkula nang tama ang dami ng natupok na pagkain. Inirerekumenda ko ang mga ina na nagpapasuso na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Manghiram ng pinggan mula sa sanggol at kumain kasama siya ng 6 beses sa isang araw. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nagpapasuso, huwag mag-atubiling kumain ng tatlong beses sa isang araw sa katamtaman.
- Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong upang ibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak. Pumili ng isang araw kung saan kumain ka ng mga prutas at gulay. Ang mga produktong fermented milk ay hindi gaanong epektibo.
- Tandaan ang mga pakinabang ng cereal. Ang anumang produktong cereal ay isang sorbent ng slags at toxins. Binubusog nito ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga protina. Kumuha ng isang panandaliang diyeta at kumain lamang ng mga siryal at cereal sa loob ng isang linggo. Makakatulong ito sa paglilinis ng katawan ng mga lason at mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak.
- Ang wastong nutrisyon ay isang malaking hakbang patungo sa isang perpektong pigura, ngunit imposibleng mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad.
- Ang isang ina ng pag-aalaga ay walang oras upang pumunta sa gym. Ngunit maraming mga kahalili na kapaki-pakinabang. Maglakad kasama ang iyong anak sa parke, kumuha ng mabilis na mga hakbang, magtrabaho kasama ang isang ehersisyo na bisikleta.
- Kapag ang bata ay natutulog, gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo at ibomba ang abs. Kung maaari, tumagal ng maikling pagpapatakbo na maglalapit sa resulta at makakatulong sa pagbuo ng iyong mga binti.
- Bumili ng isang lubid o hoop sa isang tindahan ng palakasan. Ang pang-araw-araw na labing limang minutong session na may mga kagamitang pampalakasan ay maglalapit sa layunin. Tapusin ang katamaran at regular na mag-ehersisyo.
- Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, bigyang-pansin ang kahabaan. Ang pamamaraang ito ay magpapatibay sa resulta.
May problema na agad na ayusin ang naturang rehimen, ngunit kung interesado kang makakuha ng mga resulta, patuloy na gumalaw patungo sa layunin at ang lahat ay gagana. Ang mga larawan bago ang panganganak o ang iyong paboritong maong na hindi mo akma ay magiging isang magandang insentibo.
Mga Tip sa Video
Maging mapagpasensya at kumuha ng suporta ng pamilya. Habang ang iyong asawa o mga lolo't lola ay nangangalaga sa iyong sanggol, maaari kang maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili at magpapayat. Huwag kalimutan na ang katawan ng tao ay indibidwal. Kung ang isang mommy ay tumatagal ng ilang buwan upang makamit ang layunin, ang pangalawang naghihintay para sa resulta sa loob ng maraming taon. Nagsusumikap sa iyong sarili, talunin ang mga sobrang pounds at alisin ang iyong tiyan sa bahay.
Mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak
Matapos manganak, maraming mga ina ang nahaharap sa problema ng isang malambot na tiyan at labis na timbang. Hindi ko sasabihin na imposibleng malutas ang problema, ngunit kailangan ng maraming trabaho. Ang ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang tiyan.
Ang pagkakaroon ng pagiging isang ina, ang mga kababaihan ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng abs, stretch mark at isang overhanging tummy. Upang mabilis na mawalan ng timbang, isang komprehensibong pamamaraan ang ibinibigay, ang pagiging epektibo nito ay natutukoy ng pasensya, regular na pagsasanay at pagganyak.
I-update ang iyong diyeta nang una. Gumawa ng isang bilang ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong metabolismo at i-minimize ang iyong paggamit ng karbohidrat. Sa una, inirerekumenda kong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Hindi mo magagawa nang walang pisikal na aktibidad. Huwag lamang labis na labis, sa panahon ng paggagatas, ang masinsinang pagsasanay ay humahantong sa pagkawala ng gatas at mga kaguluhan sa presyon.
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng maraming pagsasanay na pinapayagan na maisagawa pagkatapos ng panganganak nang walang pagtatangi sa kalusugan at pinsala sa sanggol ay tinalakay sa ibaba.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at katawan na bahagyang nakataas. Huminga ng malalim sa iyong tiyan upang ito ay tumaas at mahulog. Kung ang antas ng kahirapan ay mataas, gawin ang ehersisyo na may baluktot na mga tuhod. Sa una, pinapayuhan ko kayo na magsagawa ng ehersisyo sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay dagdagan ito sa isang minuto.
- Ang pagkakaroon ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong tiyan, kumuha ng isang diin. Sumandal sa iyong mga siko at daliri. Ang pagtakip sa iyong pigi at kalamnan ng tiyan, i-freeze sa posisyon na ito. Sa paunang yugto, sapat na 20 segundo, pagkatapos ay 2 minuto.
- Ituon ang iyong mga binti at isang braso. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari.
Isaalang-alang ang mga ehersisyo na pinapayagan na maisagawa isa at kalahating buwan pagkatapos ng panganganak. Dahil sa kanilang pagiging simple, makakatulong sila upang mag-usisa ang mga kalamnan at makabalik sa hugis.
- Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang mga bisig sa likod ng iyong ulo. Huminga, at sa iyong paghinga, iangat ang katawan.
- Habang nasa parehong panimulang posisyon, magpalitan ng pagtaas ng mas mababang mga paa't kamay at buhatin ang parehong mga binti nang sabay-sabay.
- Pagpapanatili ng orihinal na posisyon, hilahin ang mga hawakan pasulong. Pagkatapos ay iangat ang sabay-sabay sa iyong mga binti.
- Humiga sa iyong likuran, itapon ang iyong itaas na mga limbs sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko, ikalat ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Habang lumanghap, itaas ang iyong mga balikat. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, iangat ang iyong binti kasama ang iyong mga balikat.
- Habang nasa isang nakaharang na posisyon na may baluktot na mga binti, itaas ang iyong pelvic region hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, inirerekumenda kong dagdagan ang bilis.
Video ng ehersisyo
Tandaan, hindi inirerekumenda na magsimulang maaga sa pagsasanay. Maghintay ng kaunti para sa paggaling ng katawan mula sa panganganak. At inirerekumenda kong dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.
Bakit nagiging malambot ang tiyan pagkatapos ng panganganak?
Sa huling bahagi ng artikulo, isasaalang-alang ko ang mga dahilan para sa paglitaw ng isang kahabaan at malambot na tiyan pagkatapos ng panganganak. Nahaharap ang mga kababaihan sa kababalaghang ito, anuman ang sukat ng katawan, konstitusyon at edad. Ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa katawan ng batang babae at sinamahan ng pagbabago sa ilang mga proseso upang ang fetus ay ligtas at komportable.
Hindi bawat babae sa paggawa ay ipinagmamalaki ang isang kahandaan para sa katotohanan na pagkatapos ng isang pinakahihintay na sandali ang katawan ay mabilis na mababawi at bumalik sa dating hitsura nito. Matapos ang pagsisimula ng itinatangi na sandali, sa halip na magpahinga ay ang pangangalaga sa bata, at walang oras upang pumunta para sa palakasan upang ibalik ang kagandahan sa katawan.
Nakikita ang imahe ng salamin at tinatasa ang kalagayan ng tiyan, ang mga kababaihan ay nababagabag, habang ang iba ay nakikipagpunyagi sa pagkalungkot. Sa palagay ko, ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi isang magandang dahilan para sa gulat. Maging mapagpasensya at bigyang pansin ang edukasyong pisikal.
Bago simulan ang labanan sa postpartum tummy, maitaguyod sa ilalim ng impluwensya ng kung anong mga proseso ng pisyolohikal na nawala ang hugis nito. Ang pangunahing dahilan para sa isang malambot na tiyan sa isang bagong ina ay isang kahabaan ng matris. Kahit na ang isang payat na babae sa pagtatrabaho pagkatapos ng panganganak ay nagulat na mapansin na ang mga alaala lamang ang mananatili mula sa isang patag na tiyan.
Pagkatapos ng ilang buwan, ang pag-urong ng matris ay magtatapos. Teka lang Kung ang batang babae ay nasa mahusay na pisikal na hugis at nagsagawa ng ehersisyo bago manganak, pagkatapos ng pag-urong ng matris, ang tiyan ay babalik sa normal.
Ang mga kahabaan ng kalamnan ay isinasaalang-alang din ng sanhi ng isang pangit na tiyan. Mag-ehersisyo upang maayos. Tutulungan ka nilang mawalan ng timbang at matanggal ang fatty layer na nagpoprotekta sa fetus. Ang layer ng taba, na nagdaragdag sa pag-unlad ng fetus, ay hindi nawawala pagkatapos ng panganganak.
Kung gaano kabilis nawala ang postpartum tummy ay natutukoy ng mithiin at pagsusumikap ng babae. Ngunit ang tagal ng panahong ito ay naiimpluwensyahan din ng mga katangian ng organismo, na magkakaiba sa bawat kaso.
Karaniwan, na may taas na 52 sentimetro, ang bigat ng isang bagong panganak ay nasa average na 3.2 kg. Ito ang mga average. Ang balat ng tao ay nababanat at nababanat. Bilang isang resulta, ang fetus ay inilalagay sa lukab ng tiyan at tumatanggap ng maximum na proteksyon. Sa parehong oras, pagkatapos ng panganganak, ang balat ng isang babae ay hindi agad na makabalik sa dating estado nito.
Kung ang pigura ay talagang mahal, tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao, ibagay sa resulta at gawin ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang mabilis. Huwag lamang labis na labis, kung hindi man ay maiiwan ang sanggol nang walang pansin, at sa mga unang yugto ng buhay ay hindi niya magagawa nang walang tulong ng ina. Good luck!