Paano mapupuksa ang pagkalungkot, pagkabalisa at kalungkutan nang mag-isa
Ang depression ay isang kondisyon sa pag-iisip kung saan ang mga tao ay nalulumbay at nalulumbay. Ito ay madalas na sinamahan ng isang pagkawala ng interes sa buhay. Hindi nakapagtataka, ang pagkalumbay ay napagkakamalang nasa masamang kalagayan. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang depression sa iyong sarili sa bahay.
Hayaan akong ilista ang mga unang palatandaan at sintomas ng pagkalungkot. Ang kaalamang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa buhay.
- Ang pagwawalang bahala sa kasalukuyang mga kaganapan, tulad ng isang krisis sa midlife pagkatapos ng 40 taon sa kalalakihan.
- Kakulangan ng reaksyon sa malungkot at masayang balita.
- Patuloy na pagkaantok anuman ang dami ng oras na ginugol sa kama.
- Kakulangan ng pakiramdam ng takot, saya, pag-ibig, kalungkutan.
- Pagod, kawalan ng pansin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at makagambala.
- Hindi magandang gana.
- Ang pagkawala ng interes sa mga libangan, libangan at mga aktibidad na dati ay sumasaya.
- Mga saloobin ng pagpapakamatay.
Kung ang mga palatandaang ito ay sinusunod, sulit na simulan upang labanan ang pagkalumbay. Sa mga ganitong kaso, inirerekumenda na kumunsulta sa doktor, dahil ang depression sa isang napabayaang estado ay isang seryosong karamdaman.
Papayuhan ng doktor ang mga antidepressant - mga gamot na gawing normal ang antas ng dopamine at serotonin sa katawan. Bilang isang resulta, pansamantalang umalis ang kundisyon na kasama ng sakit.
Mabisang Mga Paraan sa Sarili upang Labanan ang Pagkalumbay
Kung ang depressive state ay hindi isang klinikal na kalikasan, maaari mong mapupuksa ang sakit sa iyong sarili. Tingnan natin ang simple ngunit mabisang paraan upang labanan ang pagkalumbay.
- Rush ng adrenaline... Ang makapangyarihang emosyon lamang ang maaaring makapasok sa pagkalungkot. Naging sanhi ng kanilang matinding aktibidad, na tumutulong upang kalugin ang kaluluwa at katawan.
- Komunikasyon... Sa isang nalulumbay na estado, walang pagnanais na makipag-usap. Ang mga tao ay naging nakahiwalay, hindi iniiwan ang mga hangganan ng kanilang mga tahanan at walang ginagawa. Ang komunikasyon sa mga tao ay makakatulong sa iyo na hindi mahulog sa kailaliman. Kung naghahanap ka upang maibalik ang buhay, huwag pansinin ang komunikasyon.
- Walang reklamo at daing... Taliwas sa nakaraang punto, dapat kang magreklamo nang mas madalas sa mga mahal sa buhay. Patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa problema, nakatuon ang pansin dito, na negatibong nakakaapekto sa katawan.
- Pagsala ng saloobin... Ang punto ay pareho sa naunang isa, ngunit tungkol sa pag-uusap sa sarili. Masamang pagiisip ang nagpapalala ng mga bagay. Mahirap na hindi mag-isip tungkol sa problema, idirekta ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon. Kalimutan ang tungkol sa masamang sitwasyon at pangyayari.
- Nanonood ng mga palabas sa TV... Sa depression, kahit na ang mga pelikula sa Bagong Taon ay walang malasakit. Sa halip, lumipat sa panonood ng mga palabas sa TV. Kaya sugpuin ang karanasan, nakatuon sa balangkas ng larawan. Maaari kang makahanap ng dose-dosenang mga palabas sa TV ng iba't ibang mga genre na nakakahumaling at muling buhayin ang interes sa buhay.
- Kamping... Ang Ina Kalikasan ay handa na tulungan ang mga naninirahan sa planeta. Pumunta para sa isang picnik kasama ang mga kaibigan o maglakad nang mag-isa. Kahit na taglamig sa labas, mag-ski o mag-sliding.
- Mga eksperimento sa hitsura... Baguhin ang iyong hitsura, palitan ang iyong hairstyle at i-refresh ang iyong aparador. Sa pagkalungkot, ang hitsura ay ang huling bagay na interesado ang isang tao, ngunit ang panlabas na pagbabago ay magpapagaan sa kapalaran.
- Pagbabago ng kapaligiran... Ang hindi kanais-nais na kapaligiran ay nag-aambag sa simula ng pagkalungkot. Baguhin ito sa anumang paraan.
- Palakasan... Para sa isang madaling kaso, sapat na ang pisikal na aktibidad. Kung napapabayaan ang pagkalumbay, kinakailangan ang pisikal na pagkapagod. Pilitin ang iyong sarili na mag-pump at mag-ehersisyo.
- Lakas ng isip... Kung wala ito, ang mga nakalistang tip ay hindi epektibo. Sa depression, ayaw mong gumawa ng isang bagay, ngunit subukan. Hindi alintana ang iyong nararamdaman, humantong sa isang aktibong buhay.
Mga Tip sa Video
Kung ang mga pamamaraang ito sa pagharap sa pagkalumbay ay hindi makakatulong, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist. Huwag mag-atubiling at huwag matakot, ang bawat isa ay maaaring matagpuan ang kanilang mga sarili sa ganoong sitwasyon. Panatilihin ang iyong kalusugan sa harapan, lalo na pagdating sa pag-iisip.
Paano haharapin ang pagkalumbay at pagkabalisa
Maraming tao ang nagdurusa sa pagkalumbay sapagkat ang buhay ay hindi madali. Kung pagod ka na sa pagod, kalungkutan at kawalan ng kasiyahan, pagsunod sa mga rekomendasyon, babalik ka sa iyong normal na pamumuhay, makahanap ng kaligayahan at kagalakan. Ang depressive na estado na pumipigil dito ay mawawala.
- Alalahanin ang iyong pagkabata, kapag pagkatapos ng susunod na pag-iniksyon nakatanggap ka ng isang masarap. Ang matamis ay makakatulong din sa paglaban sa pagkalumbay, dahil kasangkot ito sa paggawa ng hormon ng kaligayahan. Bumili ng isang cake, gumawa ng isang biskwit, o magkaroon ng isang mainit na tsaa habang nakaupo sa isang upuan. Ang nasabing isang pampalipas oras ay sisingilin ka ng lakas at mahusay na kondisyon.
- Maaari ka ring makakuha ng isang bahagi ng hormon ng kaligayahan sa tulong ng pisikal na aktibidad. Pumunta sa gym o tumakbo sa labas ng bahay. Ito ay magpapasaya sa iyo at maiayos ang iyong mga kalamnan.
- Ang pamimili ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Kahit na wala kang pera na mabibili, mag-shopping kasama ang iyong minamahal, subukan ang ilang mga damit, at magsaya.
- Hanapin ang kausap. Kung nabigo ka, kumuha ng aso. Kailangan ng pangangalaga ng iyong alaga. Pagkuha ng oras para sa iyong alaga, makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema at kasawian.
- Matapos ang isang marahas at aktibong pakikipagtalik, ang katawan ay mapupuno ng lakas, at ang kalooban ay babangon sa langit.
- Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi epektibo, tingnan ang iyong doktor na magrereseta ng antidepressants. Taliwas sa pangalan, napatunayan na mahusay ang mga gamot sa paglaban sa pagkabalisa.
- Huwag balewalain ang psychotherapy. Maraming mga diskarte sa psychotherapeutic ang nabuo na kinikilala at tinatanggal ang mga sanhi ng pagkabalisa pag-uugali at pag-iisip. Kapag nalulumbay, ang mundo ay tila nakakatakot at malungkot. Aayusin ito ng Therapy.
- Upang labanan ang damdamin ng gulat at pagkabalisa, gumamit ng mga espesyal na produkto na inireseta ng iyong doktor.
- Sa ilang mga kaso, ang mga karagdagang gamot ay kinukuha upang patatagin ang kalagayan at pag-uugali. Inirekomenda ng mga psychologist ang mga gamot upang makatulong na gawing normal ang pagtulog.
Anuman ang iyong pagkabalisa gamot at trick, kumain ng tama at manatili sa trabaho at pamamahinga. Huwag kalimutan na hindi ito gagana upang malutas ang problema sa tulong ng mga gamot at alkohol.
Ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na perpektong sandata laban sa pagkalumbay. Itinaas nito ang kalooban at inilalapit ang sandali ng tagumpay sa sakit. Magbayad ng pansin sa ehersisyo na nakakarelaks ng emosyonal. Ito ay tungkol sa yoga at mga ehersisyo sa paghinga.
Alam ng lahat ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lahat ay may hangad na baguhin ang kanilang buhay. Huwag mag-antala, ang tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay lubos na magpapagaan sa mga sintomas at kahihinatnan ng sakit.
Paano mapagtagumpayan ang pagkalumbay at kalungkutan
Ang depression na nadagdagan ng kalungkutan ay isang sakit na sikolohikal na humahantong sa mga problemang pisyolohikal. Kung pinagsisikapan mo ang isang normal na buhay, pagtagumpayan mo muna ang sakit.
Isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip mula sa mga psychologist, diskarte at rekomendasyon na makakatulong na mapupuksa ang pagkalungkot, pagkabalisa at kalungkutan. Ang mga diskarte sa pagtulong sa sarili ay hindi kasangkot sa paggamit ng mga gamot na maaari lamang magreseta ng doktor.
- Isawsaw ang iyong sarili sa trabaho... Upang makayanan ang kalungkutan, isawsaw ang iyong sarili sa trabaho nang buong lakas. I-clear ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsusumikap. Bilangin sa mga resulta kapag ang trabaho ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan.
- Makipag-chat sa mga tao... Ang komunikasyon ang susi sa tagumpay. Mas mabuti kung makakita ka ng trabaho na nauugnay sa komunikasyon. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng pera at malutas ang problema nang sabay. Sa pamamagitan ng patuloy na pakikipag-usap, makakalimutan mo ang tungkol sa kalungkutan.
- Magtakda ng isang layunin... Upang labanan ang pagkalumbay, lumikha ng isang pangarap o layunin na tatagal ng maraming taon upang makumpleto. Ang mga maliliit na layunin ay maaaring humantong sa pagkalumbay at kalungkutan. Kasama ang pangarap, kumuha ng isang insentibo upang kumilos.
- Pahalagahan ang iyong sarili... Nahihirapan ang marami na mapagtagumpayan ang pagkalumbay at kalungkutan sapagkat hindi nila pinahahalagahan ang kanilang sarili at ang kanilang trabaho. Nagawa ang isang malaking bagay, kumuha sila ng isang bagay na higit na matibay, nang hindi binibigyan ang nakaraang nagawa ng isang espesyal na kahulugan. Bilang isang resulta, hindi nila natagpuan ang kaligayahan na nakatira sa loob.
- Naging isang mala-optimista... Ang isang optimista lamang ang nakapagtakda ng isang layunin at nakamit ito sa kabila ng mga hadlang at hadlang. Kung natatakot ka sa lahat, ang buhay ay magiging kulay-abo at walang katuturan. Anong kalagayan at anong mga pagganyak ang maaari nating pag-usapan sa kasong ito?
- Humanap ng libangan... Ang isang paboritong pampalipas oras ay makakatulong din na mapawi ang kadena ng kalungkutan. Gumagawa ng isang bagay na kawili-wili, makakuha ng positibong damdamin at maraming kagalakan. Kung wala kang isang paboritong bagay, hanapin ito.
- Dalhin ang iyong libreng oras... Ang patuloy na pagtatrabaho ay itinuturing na isang mahusay na lunas laban sa kahirapan. Ang depression ay nakakaapekto sa mga solong tao na mayroong maraming libreng oras. Sa kasong ito, ang sitwasyon ay pinalala ng pagkapagod at pag-igting ng nerbiyos.
- Planuhin ang iyong araw... Gumawa ng iskedyul para sa linggo at magtago ng isang journal. Gumawa ng mga listahan ng mga gawain para sa isang araw o isang linggo. Bilang isang resulta, hindi magkakaroon ng mga problema sa kung ano ang gagawin.
- Basahin... Tutulungan ka ng mga libro na maging masaya at matagumpay. Bilhin ang mga ito mula sa isang bookstore.
- Manood ng mga pelikula... Panonood ng mga pelikula o pang-edukasyon na programa, mas malapit sa layunin. Ang pangunahing bagay ay hindi sila nakakaapekto sa pag-iisip at hindi pinapalala ang kalungkutan.
- Lumikha ng isang pamilya... Ang buhay na mag-isa ay mainip at humahantong sa pagkalumbay. Kung ikaw ay walang asawa, magsimula ng isang pamilya. Maniwala ka sa akin, ang mga problema at responsibilidad ng pamilya ay hindi hahayaan kang magsawa. Kung lumitaw ang isang bata, ang buhay ay sisilaw sa pag-aalaga at kasiyahan.
- Bumuo ng espiritwal... Lumabas sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ang patuloy na pananatili sa loob ng apat na pader ay hindi hahantong sa mabuti. Maglakad lakad kasama ang mga lansangan ng lungsod ng maraming beses sa isang araw. Ang estado ng kalusugan ay magpapabuti.
- Makinig sa musika... Tiyaking mayroon kang musika sa iyong tahanan. Hindi mo kailangang sundin ang musikal fashion. Ang pangunahing bagay ay ang mga komposisyon ay nagustuhan at nag-aambag sa "pagpapahinga".
- Huwag magsisi sa nakaraan... Hindi mahalaga kung ano ang nangyari dati, mas mahalaga ang hinaharap. Sa pamamagitan ng pagpili ng pamamaraang ito, alisin ang stress, kalungkutan at pagkabalisa, pagkabagabag at iba pang mga sakit na sikolohikal na sumisira sa iyong buhay.
Isinasagawa ang mga tip, makakakuha ka ng mga resulta. Gamitin ang mga ito hindi nang paisa-isa, ngunit sa kumplikado.
Ayon sa istatistika, halos isang daang milyong mga tao sa mundo ang nagdurusa mula sa depression. Sinasakop ng Russia ang isa sa mga nangungunang posisyon sa pagkalat ng sakit. Ano ang dahilan? Masamang ecology? Mabilis na ritmo ng buhay? Kakulangan ng pahinga? Sa palagay ko hindi ito ang kaso. Marami ang may malakas na kaligtasan sa sakit sa sakit. Samakatuwid, ang mga kadahilanang ito ay walang kinalaman dito. Ang mga pinagmulan ng sakit ay mas malalim.
Bakit lumilitaw ang depression?
Sa loob ng maraming taon ng pagtatrabaho sa isang malaking bilang ng mga pasyente, nakilala ng mga doktor ang maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng karamdaman. Naging impetus sila para sa paglitaw ng mga harbinger ng sakit. Sa kanila:
- Pagkawala ng isang mahal sa buhay.
- Malubhang sakit na somatic.
- Patuloy na mga salungatan.
- Mga karamdaman sa pag-iisip.
- Karahasan.
- Mga namamana na kadahilanan.
- Hindi kontroladong paggamit ng droga.
- Mga dependency.
- Mga sitwasyon sa buhay na may mataas na pagiging kumplikado.
Ang buhay ay hindi matatawag na madali, ngunit ang depression ay hindi laging lilitaw. Maraming nakakaya sa mga mahirap na sitwasyon at hindi natatakot sa mga yugto ng buhay. Ngunit mayroon ding mga ganoong indibidwal na, sa nakikita ng mga paghihirap, sumuko. Sila ang madaling kapitan ng pagkalumbay, sinamahan ng mga panlipunan, pisyolohikal at depressive manifest.
Ang pangunahing sanhi ng depressive disorder ay ang mapanirang pananaw sa mundo ng isang tao. Kasabay nito, siya ay may maling pag-uugali at umiiral sa hindi pagkakasundo sa mundo sa paligid niya. Ang ganitong tao ay hindi kayang lutasin ang mga problema at walang mga mapagkukunang kinakailangan para sa pagbagay. Ang ugat na sanhi ng paglitaw ng pagkalungkot ay nakasalalay sa mental area ng isang tao.
Para sa isang matagumpay na labanan laban sa sakit, hindi kinakailangang masipsip nang labis ang mga antidepressant, ngunit upang hanapin at alisin ang sanhi ng karamdaman. Ang pamamaraang ito lamang ang makakatulong upang labanan ang pagkalumbay. Ang psychotherapeutic technique ay pinaka-epektibo.
Ayon sa mga psychologist, ang tagumpay ng paggamot ay nakasalalay sa pagnanasa ng pasyente, ngunit ang antas ng mga kwalipikasyon ng doktor ay mahalaga din. Iilan lamang ang nagmamalasakit sa kalusugan. Ang impormasyong ibibigay ko sa ibaba ay pipilitin ang mga taong nagpapabaya sa kanilang kalusugan na baguhin ang kanilang posisyon. Sasabihin ko sa iyo kung bakit inirerekumenda na labanan ang depression.
Salamat sa mga diskarte sa psychotherapeutic, posible na mapagtagumpayan ang kahirapan sa anumang yugto ng pag-unlad. Sa mga unang yugto, ang paggamot ay mas mabilis. Anumang sintomas, maging matinding sakit o kawalan ng mood, ay gumaganap bilang isang senyas mula sa katawan para sa tulong. Kung ang mga signal ay hindi papansinin, hahantong ito sa matinding kahihinatnan, kabilang ang pagpapakamatay. Ayon sa istatistika, isa sa sampung katao na naghihirap mula sa matinding depression ay nagpasya na magpatiwakal.
Sa kasamaang palad, hindi ito laging nagtatapos ng ganito. Kadalasan, lumilitaw ang mga karamdaman sa sikolohikal at pisikal na kalusugan, lumilitaw ang mga problema sa personal at buhay pamilya, at propesyonal na aktibidad.
Ang pagkalungkot ay ipinakita upang gawing mas malala at masama ang buhay sa tagal nito. Ang sakit ay hindi maaaring balewalain. Sa mga unang sintomas at palatandaan, tiyaking humingi ng kwalipikadong tulong.