Paano matututong umupo sa ikid - mga aralin at ehersisyo sa video

Hinahangaan ng mga tao ang kakayahang umangkop ng mga gymnast at atleta. Tila na ang mga atleta na ito ay walang mga kasukasuan at buto, dahil madali silang umupo sa ikid at gumawa ng hindi kapani-paniwala na mga trick. Matapos ang kanyang nakita, interesado siya sa kung paano malaman kung paano umupo sa ikid sa bahay.

Ang katawan ng isang atleta ay nakaayos sa parehong paraan tulad ng sa isang ordinaryong tao. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ginawang perpekto ang pag-uunat, at ang mabuting pag-uunat ay mabuti para sa lahat. Kung pupunta ka sa gym o lumahok sa pag-eehersisyo ng fitness sa pangkat, marahil ay nakaranas ka ng kasikipan ng kalamnan. Ang tamang pag-uunat ay nakakatulong upang maiwasan ang ganitong uri ng kaguluhan. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo at master ang ikid sa bahay kung magtakda ka ng isang layunin at sanayin ang kakayahang umangkop.

Kailangan mo ba ng mabuting kahabaan? Isang nakawiwiling tanong. Para sa isang tao na humantong sa isang laging nakaupo na buhay, ang isang pag-init ay sapat, na nagsasangkot ng isang serye ng mga baluktot at umaabot. Ang mga taong kasangkot sa himnastiko, martial arts, paglangoy, yoga o pagsayaw ay hindi maaaring gawin nang walang kakayahang umangkop at pag-uunat, at ang ikid ay isang tagapagpahiwatig ng pagkalastiko ng mga ligament at kalamnan.

Ang twine ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga taong hindi kaibigan sa propesyonal na palakasan. Ito ay kaaya-aya upang madama ang kakayahang umangkop ng katawan. Kung nagtakda ka upang makabisado ang twine, nagpasya kang hamunin ang katamaran at patunayan sa iba na walang imposible. Tutulong ako sa mga kapaki-pakinabang na tip.

Kapaki-pakinabang na impormasyon

Kasama ang kakayahang umupo sa ikid, ang kahabaan ay nakakatulong upang makayanan ang sakit pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, binabawasan ang peligro ng pinsala at pinabilis ang paggaling ng tisyu ng kalamnan. Ang pag-uunat ay makikinabang sa parehong ina-to-be at sa taong nais na mapahanga.

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay nagpapahaba ng kabataan, dahil nakakaapekto ito sa pagbabagong-buhay at mga proseso ng metabolic. Ngunit ang kakayahang makabisado sa ikid ay isang indibidwal na ugali.

• Palapag... Mayroong isang opinyon na mas madali para sa katawan ng isang babae na umangkop sa stress, dahil ang katawan ng isang babae ay mas may kakayahang umangkop. Ang mga lalaking akrobat, mambubuno at gymnast na gumagawa ng paghati ay nagpapatunay na ang susi sa tagumpay ay pagsasanay, hindi kasarian.
• Edad... Sa kabataan, mas madaling makabisado ang ikid. Ang isang maliit na bata, salamat sa mga palipat-lipat na mga kasukasuan at lumalawak na ligament, ay maaaring malaman na umupo sa isang split sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na ang isang tatlumpung taong gulang na lalaki ay hindi makayanan ang gawain.
• Likas na data... Ang mga tao ay may magkakaibang konstitusyon ng katawan, at ang bawat species ay magkakaiba ang pag-abot. Ang lahat ay nakasalalay sa mga parameter ng kalamnan at mga katangian ng balangkas, ang haba ng mga ligament, ang pagkakaroon ng elastin at collagen sa malambot na mga tisyu. Kahit na ang mga bata ay may magkakaibang kakayahang umangkop.
• Physical na pagsasanay... Mas mahirap para sa isang tao na pinagkadalubhasaan ang twine mula sa simula upang makamit ang isang layunin kaysa sa isang atleta na may mga kasanayan sa pag-uunat. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan at ligament ay mabilis na nawala ang kanilang pagkalastiko. Kahit na isang maliit na pag-pause sa pagsasanay ay ipagpaliban ang tagumpay.
• Uminom at kumakain... Sa isang balanseng diyeta, tumatanggap ang mga kalamnan ng protina, na nagbibigay ng kakayahang umangkop at paggaling. Hindi ka nito pinapayagan na makakuha ng timbang, na makagambala sa pag-unlad ng twine. Mas mahalaga ang tubig. Ang isang tao, na ang katawan ay walang sapat na kahalumigmigan, ay hindi makakapag-master ng ikid.

Ang kakayahang gawin ang paghati, pati na rin ang bilis ng proseso, nakasalalay sa pagkakapare-pareho ng pagsasanay at disiplina. Upang makamit ang resulta, inirerekumenda na magsanay ng kalahating oras araw-araw. Sa kasong ito, bago ang pagsasanay, ang katawan ay dapat makatanggap ng isang pagkarga ng kuryente.

Sunud-sunod na pagsasanay sa video

Maaari kang matutong umupo sa ikid kahit na walang karagdagang ehersisyo, pagbibigay pansin sa pag-uunat. Inirerekumenda na magsanay sa umaga. Sa umaga, ang katawan ay mas mahusay na tumutugon sa pagsasanay. Bilang isang resulta, kakailanganin ang mas kaunting pagsisikap upang makamit ang layunin.

Pangunahing pagsasanay sa pag-uunat

Kung pipiliin mong gawing perpekto ang iyong kahabaan, kapuri-puri ang layunin na iyon. Nagdudulot ito ng isang pagmamataas, at ang ikid ay magbibigay ng kaaya-ayang mga bonus, kabilang ang mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, malakas na pader ng vaskular at tono ng kalamnan.

Upang mangyari ito, kakailanganin mong magsikap, unti-unting mapangasiwaan ang twine. Maaari itong magawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay o sa iyong sarili. Sa anumang kaso, kakailanganin mong magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo na lumalawak-oriented.

1. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up... Ang hindi nag-init na kalamnan ay hindi umaunat nang maayos. Bilang isang resulta, nangyayari ang ligament break sa panahon ng aralin. Matapos makatanggap ng pinsala, makakalimutan mo ang tungkol sa ikid hanggang sa maibalik ang mga ligament. Inirerekumenda ko ang una na pagsasanay sa isang magtuturo, at pagkatapos ng ilang mga sesyon ay pumunta sa independiyenteng pagsasanay.
2. Malakas na pagtatayon ng mga limbs, rotation, body at head tilts... Ang unang sampung minuto ng pag-init. Pagkatapos ay lumipat sa static at pabagu-bagong hiwalay na pagsasanay. Pinapayuhan ko ang mga nagsisimula na magsimula sa mga pabago-bagong ehersisyo na lumilikha ng mas kaunting stress sa mga ligament at kasukasuan.
3. Ang matalas na sakit ay ang unang pag-sign ng pinsala... Kung nangyari ito, itigil ang pag-eehersisyo at mag-relaks, at maglagay ng ilang yelo o isang malamig na bagay sa punto ng sakit. Ang isang pagbubukod ay ang sakit na paghila na kasabay ng pagtatangkang umupo sa mga pinaghiwalay. Ipinapakita nito na ang mga kalamnan ay gumagana, lumalawak at nagiging nababanat.
4. Numero ng ehersisyo 1... Umupo sa sahig na nakadirekta ang iyong mga binti sa harap mo. Ituon ang sahig gamit ang iyong takong, at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, balutin ang iyong mga daliri ng paa at hilahin patungo sa iyo. Pagkatapos ay subukang humiga sa iyong tuhod gamit ang iyong tiyan at dibdib, nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Tatlong diskarte para sa kalahating minuto ay sapat na.
5. Pag-eehersisyo bilang 2... Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti. Baluktot sa magkabilang binti na halili. Sa proseso ng pagsasanay, hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo nang hindi baluktot ang tuhod. Gumawa ng tatlong mga reps para sa bawat binti, at sa pagitan ng mga hanay, umunat sa gitna, sinusubukang makakuha ng mas mababa hangga't maaari.
6. Pag-eehersisyo bilang 3... Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa bilang malapit sa bawat isa hangga't maaari. Nang hindi baluktot ang iyong mga binti, yumuko ang iyong katawan at maabot ang iyong mga palad sa sahig. Paunang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay taasan ang anggulo ng pagkahilig. Sa una, mahirap na panatilihing tuwid ang mga binti. Inirerekumenda kong yakapin ang iyong mga tuhod, na magpapataas ng kakayahang umangkop at tono ng kalamnan.
7. Pag-eehersisyo bilang 4... Nakatayo sa isang tuhod, ituwid ang kabilang binti sa harap mo. Yumuko sa isang straightened leg at maabot ang iyong mga palad sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, gumaganap ng mga paggalaw na mabagal. Makakatulong ito upang unti-unting madagdagan ang pagkarga at makontrol ang mga sensasyon. Pagkatapos ng ilang minuto, ulitin ang diskarte para sa iba pang mga binti.
8. Pag-eehersisyo bilang 5... Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang bersyon, ilagay lamang ang iyong sumusuporta sa paa sa iyong daliri at ituwid ito. Hindi ito gagana nang una, kaya subukang ituwid ang iyong hulihan binti hangga't maaari. Sa iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis. Sa paglipas ng panahon, master ang paayon twine.

Ang split split ay isang mas mahirap na trick na nangangailangan ng pagsisikap. Simulan ang mastering ito pagkatapos ng isang perpektong paayon na kahabaan.

Sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay na ito, pantay na ipamahagi ang pagkarga sa iyong mga binti, huminga nang malalim at walang pagkaantala. Ang pag-upo sa isang split ay mas madali kung ang kahabaan ay nakatuon sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Mga aralin sa video

Kung gaano kabilis mong makabisado ang twine ay nakasalalay sa nakalistang mga parameter. Isaalang-alang, kahit na ang mga batang babae na nasangkot sa palakasan mula pagkabata, ngunit hindi nakaranas ng pag-uunat, ay hindi mabilis na makaupo sa ikid. Huwag asahan na makakagawa ng mga paghati sa loob ng isang linggo o isang buwan. Maghanda para sa sistematiko, napapanatiling pagsasanay. Bilang isang resulta, pagkatapos ng anim na buwan, ang kahabaan ay magiging perpekto.

8 mga hakbang sa isang perpektong ikid

Ang twine ay isang tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop. Ginagamit ito sa himnastiko, martial arts at sayawan. Ang ilang mga tao ay madaling maperpekto ang pag-uunat, habang ang iba ay nahihirapan. Halos lahat ay maaaring makabisado ang bilis ng kamay.

Para sa pagsasanay, kailangan mo ng tamang kagamitan - magaan na damit na gawa sa natural na materyales, isang lugar upang magsanay, isang basahan, tiyaga at pagpapasiya.

• Hakbang 1... Ang unang hakbang ay upang mapainit ang iyong mga kalamnan sa paglukso, pagtatayon, baluktot at paglalakad. Ang minimum na oras ng pag-init ay 10 minuto. Sa oras na ito, ihanda ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo.
• Hakbang 2... Umupo sa banig at iunat ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod, at maabot ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Pag-abot sa iyong mga daliri, hawakan ng kalahating minuto at huminga ng malalim. Ulitin ng labing limang beses. Siguraduhing bantayan ang iyong likuran at huwag magtiklop.
• Hakbang 3... Umupo kasama ang iyong kaliwang binti na nakaharap sa unahan at ang iyong kanang binti sa kanang mga anggulo dito. Ang pagpoposisyon ay hindi madali, kaya tulungan ang iyong mga binti sa iyong mga kamay sa una. Pagkatapos ng ilang minuto, ipalit ang iyong mga binti. Palaging panatilihing tuwid at tuwid ang iyong likod.
• Hakbang 4... Sa posisyon na nakahiga, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo sa katawan at, kumakalat sa mga gilid, huminto nang isang minuto. Matapos ikonekta ang mga binti, ibaba ang mga ito sa sahig at magpahinga. Sa panahon ng unang pag-eehersisyo, ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Sa hinaharap, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, kahalili ng pahinga.
• Hakbang 5... Kumuha ng isang posisyon na nakatayo at siya namang itaas ang iyong mga binti nang mas mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Bilang panimula, sapat na ang dalawampung swings. Sa paglaon, ang pag-angat ng iyong binti, i-lock ang end point sa kalahating minuto. Susunod, dalhin ang iyong mga binti sa mga gilid nang may pagkaantala.
• Hakbang 6... Gawin ang susunod na ehersisyo habang nakatayo. Una, gumawa ng isang mabilis na lungga gamit ang isang binti at, pagkatapos bumuo ng isang tamang anggulo, gawin ang maraming mga paggalaw ng swinging at squatting. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. Inirerekumenda kong gawin ang ehersisyo sa loob ng limang minuto.
• Hakbang 7... Sa isang nakatayo na posisyon, iangat ang isang binti, yumuko sa tuhod at pindutin ito sa iyong dibdib. Dalhin ang iyong binti sa gilid at ayusin ito. Pagkatapos sa tulong ng iyong kamay, dalhin ang iyong binti sa gilid, hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo pagkatapos baguhin ang mga binti.
• Hakbang 8... Pagkuha ng isang nakatayo na posisyon, itapon ang iyong binti sa likod ng isang upuan, windowsill o mesa sa kusina. Susunod, maingat na baluktot ang iyong binti, igalaw ang iyong katawan patungo sa suporta kung saan matatagpuan ang binti. Baguhin ang iyong binti pagkatapos ng labing limang reps.

Kapag gumagawa ng ehersisyo, huwag iunat ang mga kalamnan hanggang sa lumitaw ang mga makukulay na bilog sa harap ng iyong mga mata. Pakiramdam sa katamtaman, kung hindi man ipagsapalaran mo ang pinsala sa mga kalamnan at kasukasuan, na hindi papayag sa iyong pangarap na magkatotoo.

Mga Tip sa Video

Inirerekumenda kong isagawa ang mga nakalistang pagsasanay nang masigasig at patuloy, kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang layunin. Makatunaw ng iyong kalamnan nang maayos at dahan-dahan nang walang jerking. Sanayin ang mga nakakarelaks na kalamnan, kung hindi man ay nasayang ang enerhiya.

Sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pagsasanay, sasakit ang katawan. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong isuko ang iyong pangarap. Ang isang steam bath o mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan, at makinig ng musika habang nag-eehersisyo.

Kung makayanan mo ang katamaran at mag-ehersisyo araw-araw, pagkatapos ng ilang araw ay mawawala ang sakit, ang iyong pustura ay magtuwid, at ang iyong lakad ay magiging magaan.

Sa konklusyon, pag-usapan natin ang tungkol sa edad kung saan maaari mong malaman na umupo sa ikid. Kung sa tingin mo na ang mga taong may perpektong kahabaan ay nagsasanay mula pagkabata, nagkakamali ka. Ipinapakita ng pagsasanay na posible na makabisado ang bilis ng kamay sa anumang edad. Ang lahat ay nakasalalay sa diskarte sa pagsasanay.

Mas madaling master ang twine sa edad na labindalawa kaysa sa edad na 50, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang tao sa edad na 50 ay hindi maaaring malaman ito. Sapat na upang maipakita ang kasipagan.

Ang isang kagiliw-giliw na lola ay nakatira sa aking bahay, na nagpasyang pumunta para sa palakasan sa edad na 64. Tuwing umaga ay nag-eehersisyo siya at nag-eehersisyo, at ang ikid ay naging korona ng mga nakamit. Ito ay tumagal ng maraming oras, ngunit nakamit niya ang kanyang layunin at pinahusay ang kanyang kalusugan. Sumasang-ayon, ang perpektong halimbawa na dapat sundin. Good luck!

Panoorin ang video: Delicious Emilys Childhood Memories: The Movie Subtitles autotranslated (Mayo 2024).