Paano alisin ang tiyan sa bahay sa isang maikling panahon

Send

Babae tulad ng mga kalalakihan na may embossed abs, at ang mas malakas na kasarian ay gusto ng mga kababaihan na may perpektong pigura. Maraming interesado sa kung paano alisin ang tiyan sa bahay para sa isang lalaki at isang babae.

Kung talagang nagpasya kang ayusin ang iyong katawan sa isang maikling panahon, matapos maabot ang layunin, madarama mo ang ginhawa, sigla at pagiging bago. Magagawa mong magsuot ng mga naka-istilong damit na naka-highlight ang kagandahan ng iyong katawan.

Maikling plano para sa pagbawas ng tiyan

Manguna sa isang malusog na pamumuhay na may kasamang malusog na pagtulog, isang balanseng diyeta, at walang stress. Ang taba ay naipon sa iba't ibang lugar, ngunit ang tiyan ang tumatagal ng unang suntok.
Gupitin ang mga pagkaing may asukal, mataba na pagkain, soda, at chips. Bumuo ng positibong gawi sa pagkain.
Ang hindi sistematikong pag-aayuno ay hindi ibabalik ang dating pagkakaisa. Labanan ng konti ang tiyan.
Linisin ang katawan ng mga lason, kefir at mga produktong halaman ay makakatulong. Kumain ng otmil at isang sariwang mansanas para sa agahan. Para sa tanghalian, ang isang salad ng gulay ay angkop, sa gabi, i-refresh ang iyong sarili sa mga sariwang karot.
Upang mapanatili ang paggana ng maayos ng iyong tiyan, uminom ng isang basong tubig na simple tuwing umaga. Kaya linisin at gawing normal ang atay.
Makakatanggal sa tiyan ang industriya ng kosmetiko. Makakatulong ang liposuction upang maitama ang katawan, alisin ang taba at kulungan, at alisin ang mga pagpapapangit.
Ang isang komplikadong pagsasanay, masahe, diyeta at kosmetiko ay epektibo: mga langis, gel, cream at mask.
Maaari mong balutin ang taba sa lugar ng tiyan. Nagbibigay ito para sa paggamit ng mga espesyal na mixture na may mga aktibong sangkap sa komposisyon. Pinaghihiwa nila ang mga taba at inalis ang labis na kahalumigmigan mula sa katawan.
Itatama ng Hydromassage at cavitation ang iyong pigura. Halos anumang beauty salon ay nag-aalok ng serbisyong ito. Ang hydromassage ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang suplay ng dugo. Ito tone ang kalamnan ng tiyan at sinisira deposito taba.

Maraming tao ang binibigyang katwiran ang katamaran sa edad at mga gen. Sa kasong ito, ang isa ay hindi maaaring umasa sa isang normal na resulta. Kung natanggal mo ang katamaran, bumaba sa sopa at kumilos, lahat ay gagana.

3 ehersisyo upang makatulong na alisin ang tiyan para sa mga kababaihan at kalalakihan

Sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo, mawawala ang mga deposito ng taba, lalakas ang mga kalamnan ng tiyan, at babalik ang isang magandang hugis.

Ang sports ay kailangang bigyan ng espesyal na pansin. Maaari mong bisitahin ang isang sports store at bumili ng simulator. Kung masikip ang iyong badyet, ang gym ay ang perpektong solusyon. Ang pagsasanay ay epektibo kung tapos sa ilalim ng patnubay ng isang coach. Ngunit magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay.

Kung pipiliin mo ang pagsasanay sa lakas, gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na nakatuon sa pakikipaglaban sa tiyan at pagpapalakas ng mga kalamnan. Narito ang 3 tanyag na pagsasanay na dapat gawin sa bahay.

Numero ng ehersisyo 1

Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod at tiyakin na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Pihitin ang iyong ibabang likod, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong katawan ng tao. Iwanan ang iyong mga paa at pigi sa lugar, ikalat ang iyong mga siko, at ituwid ang iyong mga balikat.

Pag-eehersisyo bilang 2

Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang bukung-bukong ng isang binti sa tuhod ng isa pa. Ilagay ang tuhod ng sumusuporta sa paa sa antas ng balikat, at ipahinga nang maayos ang paa sa sahig. Itaas ang balikat at braso ng sumusuporta sa paa pataas at pasulong, na itinuturo patungo sa gitnang gitna ng katawan.

Pag-eehersisyo bilang 3

Ang pangatlong ehersisyo ay ang "Bridge". Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti at ipahinga sa sahig. Baluktot nang bahagya ang iyong ibabang likod, panatilihin ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo. Ipinahinga ang iyong mga paa, balikat, at siko sa sahig, iangat ang iyong dibdib at balakang. Pangunahing paggalaw ng pelvic. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga ehersisyo na nakalista ay simple at prangka. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasama sa kanila ng diyeta, hydromassage at mga produktong pampaganda, mapabilis mo ang paglapit ng isang patag na tiyan.

Paano mabilis na alisin ang tiyan ng isang lalaki

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nagtanong sa kanilang sarili tungkol sa pagbawas ng tiyan na mas madalas kaysa sa mga kababaihan. Gayunpaman, pagkatapos ng paglitaw ng labis na sentimetro at isang "beer tiyan", pinipigilan ang pagsusuot ng iyong paboritong pantalon, ang sitwasyon ay nagbago nang malaki.

Sa unang tingin, parang madaling alisin ang tiyan. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Kailangan nating linisin ang katawan, kumain ng tama at maglaro ng palakasan.

Pagtapon ng mga lason

Maaaring mapupuksa ng isang lalaki ang tiyan sa pamamagitan ng paglilinis sa katawan ng mga lason na naipon sa mga bituka. Ang mga labi ng pagkain na nabubulok sa tiyan ay naipon bilang taba. Ang isang paglilinis ng bituka ay aalisin ang mga labi.
Kakailanganin mo ang isang 2 litro na enema na may dagdag na asin. Ilagay ito tuwing dalawang araw sa loob ng dalawang linggo.
Salamat sa mga nakakatakot na pamamaraang ito, tatanggalin ng isang tao ang kanyang tiyan, ngunit maaaring lumubog ang kanyang balat. Aalisin ng istorbo ang swing ng press.

Mga tip sa video para sa kalalakihan

Mag-ehersisyo "Gunting"

Inirerekumenda na kahalili ang swing ng press gamit ang mga ehersisyo na may isang hoop. Inirerekumenda na gawin ito araw-araw sa umaga at sa gabi, sa maraming mga diskarte.

Ang ehersisyo na "Gunting" ay angkop para sa pamamahayag. Pinapalakas nito ang mga kalamnan, tumutulong na alisin ang mga deposito ng taba at higpitan ang tiyan.
Simpleng gawin. Kumuha ng isang komportableng posisyon sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa ilalim ng iyong puwitan. Sa panahon ng ehersisyo, ang ulo na may mas mababang likod ay dapat hawakan ang sahig.
Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga at iangat ang iyong mga binti ng 20 sentimetro sa itaas ng sahig. Sa mga ituwid na binti, isakatuparan ang malawak na swing, patuloy na tumatawid. Inirerekumenda na magsagawa ng tatlong diskarte 10 beses.
Sa panahon ng aralin, tiyakin na ang ibabang likod ay hindi nagmula sa sahig. Masiglang ugoy, malawak at mabilis.

Imposibleng makamit ang mga resulta nang walang balanseng diyeta. Iwasan ang mataas na calorie at mataba na pagkain, dagdagan ang iyong paggamit ng likido.

Inaalis namin ang tiyan sa bahay pagkatapos ng panganganak

Matapos ang kapanganakan ng isang sanggol, ang ina ay naglalaan ng lahat ng oras sa kanya, nakakalimutan ang tungkol sa hitsura. Hindi ito tama. Ang isang babae ay dapat na maayos, maganda ang hitsura at magaling ang pakiramdam.

Matapos manganak, ang isang bagong ina ay tumatagal ng oras upang bumalik sa kanyang dating form. Ang kanyang minamahal na pangarap ay upang mapupuksa ang tiyan, na kung saan ay deformed at Matindi ang kahabaan sa panahon ng pagbubuntis.

Sinusubukang tanggalin ang tiyan nang mabilis hangga't maaari, ang mga ina ay nagugutom sa gutom o hindi malusog na pagdidiyet.

Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 1 kg bawat buwan, sa pamamagitan ng balanseng diyeta at ehersisyo.

Mag-ehersisyo ang mga video at tip

Nutrisyon

Pagkatapos ng pagbubuntis, maghanda upang maging mas pamilyar sa mga gulay, prutas at mani.
Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkain na naglalaman ng mga mineral at bitamina. Ang sinigang, fermented na mga produkto ng gatas, prutas ay angkop.
Umiinom ka ng maraming tubig. Lilinisin nito ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.
Inirerekumenda na kumain ng madalas sa maliliit na bahagi.

Naisip namin ang pagkain. Ang tamang pagkain lamang ay hindi sapat. Kakailanganin ang ehersisyo.

Magsuot ng bendahe pagkatapos manganak. Mapapawi ang iyong likod at susuportahan ang iyong kalamnan sa tiyan.

Pisikal na ehersisyo

Tiyak na dapat kumonsulta si Nanay sa isang gynecologist tungkol sa tiyempo at pagkarga ng trabaho. Kadalasan, pinapayagan ang mga doktor na magsagawa ng ehersisyo isang isang-kapat pagkatapos ng panganganak, kung sila ay maayos at hindi sinamahan ng mga komplikasyon. Ang matinding ehersisyo ay maaaring mabawasan ang paggawa ng gatas.

Pagod na ang katawan ng ina pagkatapos ng panganganak, kaya huwag itong labis na karga. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad at paglalakad. Sa una, ang distansya ay hindi dapat lumagpas sa 1500 metro. Maglakad na hinugot ang iyong tiyan at tuwid ang iyong likod.

Pagkatapos ng ilang linggo, magpatuloy sa iyong mga ehersisyo sa bahay.

Isang hanay ng 3 ehersisyo

Bigyang diin ang iyong mga binti at braso. Palitan ang timbang ng katawan na halili. I-load muna ang iyong mga braso, pagkatapos ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo kahit na sampung beses.
Sa isang katulad na posisyon, kailangan mong magpalit-palitan na ibalik ang iyong mga binti sa likod. Gawin ang ehersisyo sa bawat binti ng 5 beses.
Tumayo ka sa tuhod. Ibaba ang iyong sarili sa isang antas kung saan nagsisimulang higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang baba ay hindi dapat hawakan ang leeg. Isang hanay - 10 reps.

Ang kompleks ay maaaring mapalawak sa mga ehersisyo para sa likod. Kung hihinto ka sa pag-slouch at ituwid ang iyong likod, ang iyong tiyan ay lumiit. Maglakad kasama ang isang libro sa iyong ulo at tumayo sa pader ng 5 minuto.

Mabilis na alisin ang mga gilid sa baywang

Ang pagkain lamang ay hindi sapat upang makamit ang iyong madiskarteng layunin. Kailangan mong patibayin ang iyong sarili, ipakita ang pagtitiyaga at gawin ang mga ehersisyo.

Mga sikreto sa nutrisyon

Suriin ang iyong diyeta at lumipat sa tamang nutrisyon. Hindi ko ibig sabihin ng isang mahigpit na pagdidiyeta o pagbabawal sa mga matatamis. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang espesyal na mode ng pagkain.
Ang labanan sa labis na timbang ay nagsasangkot ng buong almusal. Kung nag-agahan ka ng isang tasa ng kape, palitan ito ng buong pagkain.
Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagbibilang ng iyong mga kaloriya sa agahan. Ang calorie na nilalaman ng agahan ay hindi nakakaapekto sa mga resulta ng pagbawas ng timbang.
Ang mga taong hindi maganda ang agahan ay mananatiling matamlay buong araw dahil sa kawalan ng lakas. Hanggang sa gabi, sa tingin nila nagugutom at naghahangad na i-refresh ang kanilang sarili sa isang matamis na paggamot.
Pagkatapos ng alas siyete, huwag kumain. Ang listahan ng mga inirekumendang pagkain para sa hapunan ay kinakatawan ng mga prutas at gulay na salad, mga produktong gatas at mga karne sa pagdiyeta.
Kumain ng maliit sa maliit na bahagi. Huwag gorge ang iyong sarili ng maraming beses sa isang araw. Kung bibisita ka sa kusina ng 7 beses sa isang araw, at maglaro ng sports sa pagitan ng pagkain, ang mga gilid ng tiyan ay mabilis na mawawala.

Stress ng ehersisyo

Inirerekumenda na gawin ang mga ehersisyo ng 4 na beses sa isang linggo.
Tiyaking manatili sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Huwag kumain bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Magpainit nang maayos at magpainit ng iyong mga kalamnan bago magsanay.
Tandaan ang panuntunang "tatlong set". Gumawa ng 3 mga paglalakbay para sa bawat ehersisyo.

Maraming nagnanais na alisin ang kanilang tiyan ay naghahanap ng isang lunas sa himala. Ang katotohanan ay ang pare-pareho lamang ng pagsasanay at pag-eehersisyo, pagpapalakas ng mga kalamnan at isang tulong na mababa ang calorie diet. Kasama ang mga ehersisyo at paglilinis ng katawan, lilikha ito ng isang tunay na himala sa iyong katawan, binabago ito nang hindi makilala.

Good luck sa tummy fight at makita ka agad!

Send