Paano mapanatili ang isang talaarawan: mga tip at trick

Send

Kung interesado ka sa kung paano panatilihin ang isang talaarawan, basahin nang maingat ang aking post. Dito makikita mo ang maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at iba't ibang mga tip. Sa artikulong ito isasaalang-alang ko ang isang paksang nakatuon sa pagpapanatili ng mga talaarawan - personal, nutrisyon, pagbaba ng timbang, pagsasanay.

Ang ilang mga tao ay nagsisimulang mag-ingat ng mga talaarawan habang maaga pa sa pagkabata. Isinulat nila doon ang kanilang mga karanasan at lihim, nagtatala ng mga kagiliw-giliw na sandali, hinaing at sandali ng kagalakan.

Sa kanilang pagtanda, nagsisimula silang ilarawan ang kanilang buhay sa isang talaarawan. Ang mga personal na journal na ito ay hindi inilaan para sa mga prying eye. Ang pagkakaroon ng pagbabasa ng maraming mga entry nang isang beses, ang isang tao ay bumalik sa nakaraan at muling makaranas ng mga nakalimutang sensasyon.

Paano magsisimulang mag-journal

Ang internet ay puno ng mga pasadyang e-diary. Ang mga tao ay nagbabasa at nagkomento sa kanila. Ang ilan ay nagsusulat ng mga talaarawan sa pamamagitan ng kamay gamit ang panulat at papel.

Saan magsisimula

Una sa lahat, isipin kung bakit mo kailangan ito? Ang isang personal na talaarawan ay isang uri ng lihim na ikaw lamang, isang personal na psychologist at matalik na kaibigan, ang dapat malaman.
Bumili ng isang notebook. Kung kailangan mo ng isang talaarawan, pumili ng isang modelo nang walang mga hindi kinakailangang inskripsiyon.
Gumawa ng mga tala ayon sa nakikita mong akma. Hindi kinakailangan araw-araw. Ito ay sapat na upang isulat ang maraming mga parirala na nakatuon sa mga araw na nawala ng isang beses bawat ilang araw.
Kung ilalarawan mo nang detalyado ang mga mahahalagang kaganapan, tiyaking ipahiwatig ang petsa bago ang bagong entry.
Siguraduhing gumuhit ng isang talaarawan. Ang ilan ay gumagamit ng mga may kulay na panulat, gumuhit ng mga guhit, i-paste ang mga clip at larawan. Sa tulong ng disenyo, gagawin mong encyclopedia ng iyong personal na buhay ang talaarawan.
Sa talaarawan, maaari mong isulat ang kasaysayan ng iyong kapanganakan, pamilya, ipasok ang mga aphorism, anecdote, tula, kawili-wiling kwento at maging ang mga pangarap. Kung mayroong isang seryosong problema, ibuhos ito sa papel. Tiyak na magiging mas mahusay ito, at makalipas ang ilang sandali, ngumingiti, maaalala mo ang kaganapang ito at matutunan ang isang kapaki-pakinabang na aralin.

Maaaring mabigo ang memorya sa paglipas ng panahon, mawala ang koneksyon sa Internet, ngunit palaging magagamit ang isang personal na talaarawan.

Mga rekomendasyon sa video

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Mga tip para sa pagpapanatili ng isang personal na journal

Kapag ang isang tao ay unang nagbukas ng kanyang talaarawan, mayroon siyang isang katanungan: ano ang isusulat?

Patuloy na gumawa ng mga tala. Ang tuluy-tuloy lamang na trabaho sa isang personal na talaarawan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Isulat hindi lamang ang mahahalagang kaganapan, kundi pati na rin ang mga kagiliw-giliw na saloobin, pagmuni-muni, palagay.
Kung hindi mo binuksan ang iyong talaarawan sa loob ng maraming araw, huwag sisihin ang iyong sarili. Kumuha ng panulat at ipagpatuloy ang iyong gawaing malikhaing.
Gumawa ng mga bagong entry sa isang komportable at maginhawang kapaligiran. Sa mesa, sa sopa at kahit sa kalye. Maglaan ng isang tukoy na oras para sa iyong mga pag-record.
Ang pagpapanatili ng isang personal na journal ay isang mahusay na paraan upang magretiro. Maaari mong ligtas na kalimutan ang tungkol sa baybay at iba pang mga pormalidad. Ituon hindi sa magandang sulat-kamay, ngunit sa iyong mga saloobin.
Malayang sumulat nang hindi nagagambala ang iyong mga saloobin. Maaari kang gumuhit, mag-paste ng mga larawan, gumamit ng mga parirala ng ibang tao, at kahit pa paliguan mo ang iyong sarili ng papuri.
Basahing muli ang iyong mga tala isang beses sa isang buwan. Sa pamamagitan ng muling pagbasa ng mga tala, maaari mong baguhin ang naitala na impormasyon sa kapaki-pakinabang na data tungkol sa iyo, mga plano at ideya. Matapos basahin ang ilang mga pahina lamang, napagtanto mo kung saan pupunta ang iyong lakas at kung ano ang iniisip mo.
Tiyaking isama ang oras, petsa at lugar ng pagrekord. Sumulat sa unang tao.

Tandaan, walang mga kinakailangang kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang personal na journal. Ang talaarawan ay isang paraan ng kaunlaran sa sarili. Pinapayagan ka nitong suriin ang iyong pagkatao at mabilis na gumawa ng aksyon na naglalayong mabilis na makamit ang mga layunin.

Paano mapanatili ang diyeta at pagbawas ng timbang na talaarawan

Nais kong ibahagi ang aking personal na karanasan sa larangan ng nutrisyon. Ilang taon na ang nakalilipas, tumaas ang aking timbang ng 20 kilo. Sinusubukang magbawas ng timbang, nagsimula akong mag-ingat ng isang talaarawan sa pagkain. Sa ngayon, ang bigat ay nakuhang muli.

Ano ang itatala?

Bumili ng isang tool na makakatulong sa iyo na matukoy ang mga calorie na pagkain, laki ng bahagi, at kalkulahin ang nilalaman ng karbohidrat, taba, at protina. Itala ang lahat sa unang linggo.
Kumuha ng mga larawan ng mga label ng mga pagkaing kinakain mo sa labas ng iyong bahay. Pag-uwi mo, maaari mong suriin at itala ang iyong mga calory.
Bumili ng isang maliit na sukat ng pagluluto sa elektronik. Maaari ka ring bumili ng isang kutsara ng pagsukat.
Hindi laging maginhawa na bilangin ang pagkain sa gramo. Maaari kang mag-navigate sa pamamagitan ng mga bahagi. Ginagawa nitong mas madali upang maitala ang dami ng kinakain na pagkain.
Gumawa rin ng tala ng iyong impormasyon sa inumin. Sa una, maaari mong sukatin ang dami ng likido na iniinom mo sa mga tasa, pagkatapos ay sa milliliter. Ang isang malusog na tao ay dapat uminom ng hanggang sa dalawang litro ng tubig bawat araw.
Isulat ang dami ng kendi at matatamis na kinakain mo. Itala ang anumang inilagay mo sa iyong bibig.
Kapag bumibisita sa isang restawran, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsunod ng isang journal. Inililista ng menu ang mga sangkap sa tabi ng pangalan ng ulam. Batay sa impormasyong ito, maaari mong matukoy ang nilalaman ng calorie.
Panatilihing madaling gamitin ang isang journal at pen. Kung gusto mo ng mga modernong electronics, gamitin ang iyong mobile phone bilang isang talaarawan.
Subukang gamitin ang iyong talaarawan sa pagkain bilang isang tool sa pagbubuo ng ugali.

Mga Tip sa Video

Tamang talaarawan sa pagbawas ng timbang

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at ehersisyo, panatilihin ang isang talaarawan sa pagbawas ng timbang. Naghahain ito ng maraming pag-andar:

nagpapakita ng tagumpay sa pagkawala ng timbang;
tumutukoy sa mga mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang.

Siguraduhing isulat ang mga sukat ng iyong katawan bago itago ang isang talaarawan. Ipahiwatig ang timbang at taas, kalkulahin ang BMI. Sukatin ang iyong dibdib, braso, balakang, at baywang. Kumuha ng litrato.

Isulat kung ano ang kinain mo, kung gaano karaming beses, kung magkano. Ito ay bibilangin ang iyong calories. Tandaan kung magkano ang ehersisyo na ginawa mo sa maghapon.
Sa pagtatapos ng pagpasok, ipahiwatig ang bigat Isulat ang numerong ito sa malalaking numero at i-highlight gamit ang isang marker.
Gumawa ng isang plano sa pagbawas ng timbang para sa susunod na araw. Ang pagpapanatiling isang journal ay hindi madali, ngunit huwag huminto.
Gumawa ng menu para bukas. Pumunta sa tindahan at bumili ng mga cereal, isda, honey, low-fat kefir, prutas at gulay.
Kapag gisingin mo sa umaga, iayos upang labanan ang timbang. Gumawa ng kaunting ehersisyo, kumain ng lugaw at uminom ng tsaa na may pulot. Gawin ang iyong makakaya upang mabigyan ang iyong sarili ng ilang kadahilanan upang ipagmalaki sa gabi.
Sa gabi, tiyaking sukatin ang iyong timbang at isulat ito sa iyong talaarawan. Kaya maaari mong makontrol ang pagiging epektibo ng napiling pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Tandaan, walang puwang para sa mga kasinungalingan kapag lumilikha ng isang bagong entry sa iyong diyeta at pagbawas ng timbang na talaarawan. Ang katapatan lamang ang makakatulong sa iyo na makamit ang resulta. Walang alinlangan, sa una hindi ito madali, ngunit pagkalipas ng ilang linggo mapapansin mo na ang iyong kagalingan ay napabuti at naging mas payat ka.

Paano mapanatili ang isang talaarawan ng pag-eehersisyo

Maaari mong tanungin kung sulit ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng pagsasanay? Ang simpleng sagot ay oo! Ang isang propesyonal ay maaaring gawin nang walang talaarawan, at magabayan ng intuwisyon sa pagsasanay. Para sa isang nagsisimula, ang isang talaarawan ay dapat.

Ang mga resulta ng pagsasanay na naitala sa talaarawan ay magiging isang insentibo para sa karagdagang pag-unlad. Ang pagsusulat na tulad nito ay gumagawa ng disiplina sa isang tao at naghihikayat sa higit pa.

Isasaalang-alang ko ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng pagsasanay gamit ang halimbawa ng pag-aangat ng kettlebell. Sa isang talaarawan, maaari mong isulat kung anong mga ehersisyo ang ginawa mo dati, kung ilang beses mong ulitin, na may kung anong karga.

Oras ng pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na gumugugol ka ng iba't ibang oras sa isang pag-eehersisyo, nakasalalay sa pagkapagod at sa kalubhaan ng programa.
Bilang ng mga diskarte. Ang tagapagpahiwatig ay hindi mahirap ayusin, ngunit sa hinaharap maaari itong magamit.
Ang dami ng nakakataas. Kinikilala ng tagapagpahiwatig ang kabuuang dami ng isang pag-eehersisyo. Upang makuha ito, idagdag ang bilang ng mga lift at i-multiply sa bilang ng mga diskarte.
Kabuuang tonelada. Ipinapakita ng tagapagpahiwatig ang bigat na tinaas mo sa iyong pag-eehersisyo.
Average na timbang ng timbang. Upang makuha ang figure na ito, hatiin ang kabuuang tonelada sa bilang ng mga nakakataas. Sa isip, ang rate ay dapat na tumaas sa paglipas ng panahon.
Lakas ng pagsasanay. Hatiin ang bilang ng mga hanay sa oras ng pagsasanay. Nakakakuha ka ng isang tagapagpahiwatig ng oras na kinakailangan para sa isang diskarte. Ang lakas ng pag-eehersisyo ay proporsyonal sa oras.

Video ng pagsasanay

Ang mga nakalistang sukatan ay maaaring maitala bawat araw, linggo at buwan. Ito ay lumiliko ang dynamics ng mga pagbabago sa mga pag-load at resulta. Sa paggawa nito, maaari mong kalkulahin ang kabuuan at kamag-anak na mga halaga.

Mga tampok ng pagpapanatili ng isang talaarawan

Ang isang talaarawan ay isang lubhang kapaki-pakinabang na bagay. Ang pagkakaroon nito sa kamay, hindi mo malilimutan ang tungkol sa mahalagang gawain na kailangang gawin ngayon o bukas. Paalalahanan ka niya ng isang mahalagang pagpupulong o kaganapan.

Ang mga taong abala ay nagsusulat kahit na ang mga saloobin sa kanilang mga talaarawan, dahil ang pag-alala sa lahat ay hindi makatotohanang. Inirerekumenda na panatilihin ang isang talaarawan, lalo na pagdating sa mga personal na gawain, karera o negosyo.

Maaari mong itago ang isang talaarawan sa form na papel o sa elektronikong pormularyo gamit ang mga espesyal na aplikasyon. Pumili ng isang talaarawan sa papel na may bilang na mga petsa at araw ng linggo.

Direktang pag-usapan natin ang tungkol sa pagpapanatili ng isang talaarawan.

Isulat kung ano ang balak mong gawin sa isang tiyak na araw. Halimbawa: upang bumili ng mga gamit sa bahay, bisitahin ang isang zoo, bisitahin ang mga kamag-anak.
Kung nagawa mo na ang nakaplanong bagay, siguraduhing i-cross out ito. Mas mabuti kung ang talaarawan ay laging kasama mo. Gagawa nitong posible upang makontrol ang mga bagay nang mas epektibo.
Kung nabigo kang makumpleto ang nakaplanong gawain, muling itakda ito sa susunod na araw.
Ilagay ang mga marka sa harap ng bawat kaso. Kung ang kaso ay hindi kaaya-aya sa pag-unlad, maglagay ng zero. Mga kaso na ilalapit ka sa isang tiyak na layunin, markahan ng lima.

Walang mahigpit na balangkas para sa pagpapanatili ng isang talaarawan. Maaari kang kumilos nang mag-isa.

Isulat sa iyong talaarawan kung ano man ang nakikita mong akma. Gayunpaman, huwag gumawa ng isang pagtapon dito sa pamamagitan ng pagsulat ng walang katuturang impormasyon. Ilagay ang mga bagay na pinahahalagahan mo sa iyong talaarawan. Huwag ibahagi ang mga ito sa mga hindi kilalang tao. Mas mahusay na ayusin ang isang pagtatapon ng mga saloobin sa mga social network.

Send