Ano ang nagpapatigas at paano ito isinasagawa

Send

Ang Hardening ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong palakasin ang paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na panlabas na kondisyon, kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng thermoregulation, pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, pagpapalakas ng lakas ng espiritu. Sa panahon ng mga pamamaraan na nagpapatigas, ang hadlang ng proteksiyon ay pinalakas ng maraming beses, at kapag naganap ang mga kritikal na kondisyon, ang isang tao ay protektado at mas madaling makayanan ang mga sakit at pang-araw-araw na paghihirap.

Paghahanda at Pag-iingat

Ang pangunahing alituntunin ng hardening ay pagkakasunud-sunod ng mga aksyon at kaayusan. Upang subukang pagbutihin ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong kalusugan at diwa ay hindi nagtapos sa isang kama sa ospital, dapat mong obserbahan ang mga sumusunod na alituntunin ng kaganapan.

Kalusugan. Sinimulan lamang nila ang mga pamamaraan sa buong kalusugan. Kung may mga palatandaan ng sakit, kinakailangan na maghintay para sa paggaling.
Pahintulot ng doktor. Bago simulang maimpluwensyahan ang katawan na may mga hindi pangkaraniwang pamamaraan, mas mahusay na kumunsulta sa doktor. Tutukuyin niya ang pinakamainam na pagkarga, sasabihin sa iyo kung saan magsisimula.
Pagtitimpi. Dapat mong palaging makinig sa iyong sarili, subaybayan ang iyong pulso, temperatura, presyon ng dugo, gana, pagtulog, pangkalahatang kagalingan.
Mga nagpapaalab na proseso. Tanggalin ang foci ng pamamaga sa katawan. Kabilang dito ang masamang ngipin, tonsil, at iba pang katulad na mga isla ng akumulasyon ng microbial.
Optimismo. Upang simulan lamang ang pagtigas kung mayroon kang positibong pag-uugali, paniniwala sa kapangyarihan ng mga pamamaraan, at isang labis na pagnanasa.
Hindi pagbabago. Isinasagawa ang mga pamamaraan anuman ang panahon, nang walang mahabang pahinga. Kung nangyari ito, kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad at ang lakas nito mula sa pinakamaliit na tagapagpahiwatig.
Phased. Ang tindi ng mga pamamaraan ay naabot nang maayos. Hindi ka agad makakasisid sa butas ng yelo na may tumatakbo na pagsisimula o magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas nito ng niyebe.
Mula maliit hanggang malaki. Una, gumagawa sila ng isang hanay ng mga matipid na hakbang. Nagsisimula, halimbawa, sa mga rubdown o contrasting foot bath, pagkatapos ay magpatuloy sa mga douches. Ang temperatura ay ibinaba nang paunti-unti.

Plot ng video

Mga uri ng hardening, na kung saan ay ang pinaka-epektibo

Ang mga aktibidad sa hardening sa bahay ay hindi nangangailangan ng anumang napakalaking pamumuhunan sa pananalapi. Lahat ng nauugnay sa hangin, tubig at araw ay naa-access at epektibo.

Mga paliligo sa hangin

Ang pinakasimpleng, karaniwan, ngunit hindi gaanong mabisang uri ng hardening, magagamit sa buong taon. Sila ay:

Malamig (temperatura 12-14 ° C).
Katamtaman (saklaw ng temperatura 14-20 ° C).
Mainit (temperatura 20-30 ° C).

Ang hardening sa air baths ay nagsisimula mula sa mainit-init na temperatura nang walang hangin. Ang tagal ng mga unang sesyon ay 10 minuto, pagkatapos ay may isang unti-unting pagtaas ng oras. Kinakailangan na obserbahan ang prinsipyo ng kaibahan, kung saan kinakailangan na mag-alis ng damit upang lumikha ng maximum na lugar ng pakikipag-ugnay sa katawan na may cool na hangin. Maaaring isama sa mga laro, masiglang paggalaw.

Kung pinahihintulutan ng kalusugan, ang mga malamig na paliguan ay maaaring isagawa sa temperatura na 7-10 ° C.

Pamamaraan ng tubig

Ang tubig ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkakaroon ng tao. Ang pagkakalantad sa temperatura sa isang tiyak na pagkakaiba ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang hardening ng tubig ay nakakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, mapabilis ang mga proseso ng metabolismo, nagpapataas ng tono ng kalamnan at vaskular. Ang pananaw ng isang tao sa mundo ay nagbabago. Siya ay naging mas kalmado, masayahin, masayahin, mahusay.

Rubdown

Magiliw na anyo ng pagsusubo ng tubig. Kakailanganin mo ang isang maliit na tuwalya para dito. Ito ay basa-basa sa tubig ng isang tiyak na temperatura at nagsisimula silang kuskusin ang katawan hanggang sa magsimulang kumalat ang kaaya-aya na sensasyon ng init. Para sa mga unang pamamaraan, kumuha ng tubig sa 22 ° C o bahagyang mas mataas hanggang sa 30 ° C. Pagkatapos, tuwing 2 o 3 araw, babaan ang temperatura ng 1-2 degree hanggang 12 ° C o mas mababa.

Douche

Maaari kang pumunta sa mga douches pagkatapos ng isang buwan na rubdowns. Ang epekto sa katawan ay ang pinakamalakas. Ang temperatura ng tubig para sa mga unang sesyon ay dapat na mas mataas kaysa sa mga rubdown, sa paligid ng 30 ° C. Pagkatapos ito ay unti-unting nabawasan sa +19 ° C at sa ibaba.

Paglangoy sa bukas na tubig

Ang pinaka-epektibo at abot-kayang uri ng hardening ay ang paglangoy sa bukas na mga reservoirs, na dapat tratuhin nang may pag-iingat pagkatapos ng pahinga para sa panahon ng taglamig-tagsibol. Kinakailangan maghintay hanggang uminit ang tubig hanggang sa 20 degree. Nagsisimula sila sa 3 minuto, unti-unting nadaragdagan ang oras na ginugol sa tubig sa 15 minuto, na iniiwasan ang hypothermia.

Malamig at mainit na shower

Ang pamamaraan para sa alternating malamig na tubig na may mainit.

Paglubog ng araw

Mayroon silang isang espesyal na kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay mapanira: sa pagiging bukas ng araw madali itong makakuha ng paso ng balat. Kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang time frame, matalinong pagpili ng isang bahagi ng araw (ang araw ng umaga o araw ng gabi mula 4 ng hapon ay angkop para sa mga pamamaraan). Mas mahusay na maligo hindi sa bukas, ngunit sa lilim ng mga puno.

Naglalakad na walang sapin

Nagsisimula ang mga pagsasanay sa tag-init at maayos na paglipat sa taglamig. Sa malamig na panahon, ang tagal ay unang nabawasan, at pagkatapos ng pagbagay, nadagdagan ito.

Sauna

Isang mahusay na pagpipilian para sa pagtigas, ngunit dapat mo itong gamitin nang may pag-iingat, dahil pagkatapos ng pag-init, sumisid ka sa isang malamig na pool. Hindi lahat ng organismo ay maaaring gawin ito.

Impormasyon sa video

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulation ng katawan at hardening

Thermoregulation - panloob na mga mekanismo na nagpapanatili ng temperatura ng katawan sa isang tiyak na antas. Ang pagpapaandar na ito ay tumutulong sa katawan na huwag magpainit sa panahon ng matinding pagsusumikap o mataas na temperatura sa paligid, hindi pinapayagan ang pagkamatay mula sa hypothermia.

Sa sandaling ang isang senyas ay nagmula sa labas, halimbawa, ang temperatura sa kalye ay bumaba, ang mga proseso ng paggawa ng init ay nagsisimula sa loob natin, na hindi pinapayagan kaming mag-freeze. Sa sandaling magsimulang tumaas ang temperatura sa paligid, bumabagal ang proseso.

Ibinabahagi ang pisikal na thermoregulation, kung, bilang isang resulta ng aktibidad ng tao, natupok ang init. At kemikal na thermoregulation - ang pagbuo ng init na may pagtaas ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang pangunahing papel sa pagpapanatili ng isang matatag na temperatura ng katawan ay nabibilang sa balat. Ang sensitibong system na ito ay agad na tumutugon sa lahat ng mga pagbabago sa loob at labas. Ang mga receptor ng balat ay nagpapadala ng impormasyon nang mas malalim, sa mga sisidlan. Sa mainit na panahon, lumalawak ito, gumagawa ng pawis para sa paglamig. Sa lamig makitid sila.

Bilang karagdagan sa balat, ang mga sumusunod ay kasangkot sa thermoregulation:

Ang kalamnan bahagi ng bituka.
Mga glandula ng pawis.
Sebaceous glands.
Subcutaneous adipose tissue.
Mga ugat ng baga (maliit) na bilog ng sirkulasyon ng dugo.

Sa isang tumigas na tao, ang lahat ng mga system ay gumagana nang mas mahusay, at ang katawan ay maaaring mas madaling makaya ang mga temperatura na labis at tiisin ang pisikal na aktibidad. Ang thermoregulation system sa naturang indibidwal ay mas perpekto.

Mga sunud-sunod na tagubilin para sa hardening para sa mga matatanda

May malay na desisyon at positibong pag-uugali. Ang hardening ay dapat na maging isang paraan ng pamumuhay, na nangangahulugang kakailanganin mong isaalang-alang muli ang rehimen, ugali, ugali.
Upang simulan ang mga pamamaraan, pumili ng isang mainit na panahon. Dapat kang maging malusog: hindi nahuli ng malamig, nang walang paglala ng mga malalang sakit. Ayusin ang iyong mga pattern sa pagtulog, suriin ang iyong diyeta.
Humanap ng angkop na pagpipiliang nagpapatigas. Hindi lahat ay maaaring tiisin ang mga pamamaraan ng tubig, lalo na ang pag-douse ng malamig na tubig. Sa pagkakaroon ng mga sakit ng mga organ ng paghinga at puso, kinakailangan na ituon ang pansin sa mas maliliit na uri ng mga pamamaraan. Ang mga spasms ng malamig na tubig ay lubhang mapanganib para sa mga pathology na ito.
Unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo. Huwag ibuhos ang tubig ng yelo sa iyong sarili mula sa unang araw. Dapat rubdown muna. Ang temperatura ay bumababa nang maayos, ang oras ay unti-unting tataas.
Isang komplikadong diskarte. Kung nag-iinit ka sa umaga at nawala sa bar na may isang baso ng serbesa sa gabi, wala na itong silbi. Baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, sa iyong lifestyle.
Kung hindi mo talaga matiis ang pagkakalantad sa malamig na tubig, magsimula sa pamamagitan ng paliligo sa hangin o araw, singilin nang walang damit sa harap ng isang bukas na bintana. Makalipas ang ilang sandali, lumabas sa labas, sa parke, sa istadyum. Pagsamahin sa paglalakad na walang sapin, ngunit unti-unti.
Palakasin ang iyong espiritu. Ang kalagayan ay dapat lamang maging maasahin sa mabuti.

Kung saan magsisimulang magpatigas ng mga bata

Pinapayagan ng mga regular na pamamaraan na nagpapatigas ang katawan ng bata na sapat na mapagtanto ang mga kalamidad sa panahon, lalo na ang pagbaba ng temperatura. Ang mga napapanahong bata ay mas malamang na magkasakit, mas madali nilang mapagparaya ang mga pag-atake ng virus.

Mahirap para sa isang bata, hindi katulad ng isang may sapat na gulang, upang masuri ang kanyang damdamin, kaya't kailangang maingat na subaybayan ng mga magulang ang reaksyon ng katawan ng bata at sundin ang isang bilang ng mga patakaran. Ang hypothermia ay hindi katanggap-tanggap at puno ng malubhang kahihinatnan.

Mga bata sa preschool

Suriin ang iyong pedyatrisyan.
Magsimula sa mga paggamot sa hangin. Naaangkop sa lahat, maging ang mga sanggol. Ito ang pinakamadali at pinakaligtas na pamamaraan. Kabilang dito ang: paglalakad, pagpapahangin, pagpili ng tamang damit, paglalakad na walang sapin.
Kapag na-master mo ang hangin, maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig. Magsimula sa rubdowns. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang paghuhugas ng cool na tubig, isang shower na may kahaliling malamig at mainit-init. Kung ang bata ay malusog at masayahin, ang susunod na hakbang ay magiging dousing, paglangoy sa pond.
Paglubog ng araw. Para sa mga maliliit na bata, nangangahulugan ito na manatili sa lilim ng mga puno, malayo sa direktang mga sinag, na may sapilitan na pagsusuot ng isang headdress. Maaari kang manatili sa bukas na araw nang maaga sa umaga o gabi, sa una ay hindi hihigit sa 5 minuto, na unti-unting nadaragdagan ang oras.

Mga bata sa paaralan

Ang pangunahing panuntunan ay ang unti-unti. Ang bata ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Sa simula ng pagtigas, gumamit ng tubig na hindi mas mababa sa +24 ° C, na nagdadala sa +15 ° C.
Ang mga pamamaraan ay dapat maging isang pang-araw-araw na sistema, nang walang mga puwang. Ibukod lamang ang mga araw ng karamdaman.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid. Una, maglagay ng isang basang tuwalya sa itaas na bahagi ng katawan, punasan at kuskusin hanggang sa medyo mamula. Pagkatapos ay ginagawa din ito sa tiyan at binti. Para sa isang bata, ang pamamaraan ay tumatagal ng hanggang 4 na minuto.
Matapos ma-master ang mga pamamaraang ito, magpatuloy sa douche.

MAHALAGA! Sa mga paggamot sa tubig, ang pangunahing bagay ay ang tindi ng pangangati, hindi ang tagal.

Patnubay sa video ni Dr. Komarovsky

Mga opinyon at pagsusuri ng mga doktor tungkol sa pagtigas

Itinuro ng mga dalubhasa ang positibong epekto ng pagtigas, ngunit sa parehong oras ay binalaan nila ang mga kontraindiksyon.

Positibong panig:

Pagpapalakas ng immune system.
Pagsasanay ng mga daluyan ng puso at dugo.
Pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.
Anti-allergenic na epekto.
Ang pag-aktibo ng mga mekanismo ng pagpapabata ng katawan.
Pag-alis ng diabetes, sakit sa balat, radiculitis.
Pagpapatatag ng sistema ng nerbiyos, pagpapatibay ng lakas ng loob.
Antidepressant na epekto.
Pagpapabilis ng daloy ng dugo.
Paglilinis ng katawan.
Pagbawas ng timbang sa katawan.
Tumaas na kapasidad sa baga.

TANDAAN! Ang mga bihasang tao ay mas malamang na magkasakit, ang mga pathogenic microorganism ay nag-uugat sa kanilang katawan na mas malala.

Bago simulan ang paggaling sa tulong ng mga pamamaraan na nagpapatigas, kinakailangan na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. Mayroong mga sakit kung saan ang "winter swimming" ay nagbabanta sa buhay at nakakapinsala lamang. Sa kanila:

Mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Bronchial o hika sa puso.
Mga nagpapaalab na proseso sa iba't ibang mga organo at tisyu.
Anumang mga bukol.
Mga karamdaman ng cardiovascular system.
Paglabag sa sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng utak.
Nakakalasing na alkohol o narkotiko.
Alerdyi sa mababang temperatura.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang tindi ng pagkakalantad sa lamig ay dapat na panandalian. Ang pagsasawsaw sa isang butas ng yelo o isang paliguan ay mayroon lamang nakapagpapagaling na epekto sa loob ng ilang sandali, kaya kinakailangang sanayin ang iyong sarili sa "paglangoy sa taglamig" mula sa 25 segundo. At matatagalan ito sa buong taon. Sa pangalawang taon, maaari mong taasan ang paglulubog hanggang sa 1 minuto, at ang maximum na oras na ginugol sa malamig na tubig ay 2 minuto. Ang isang tao ay lumapit dito pagkatapos ng 3 o kahit na 5 taon pagkatapos ng pagsisimula ng hardening.
Mas mahusay na magsimula sa pagtigas ng hangin.
Ang pangalawang yugto ay dapat na rubdown, pagkatapos ay isang kaibahan shower.
Kapag nag-iinit, maghanap ng paraan upang maglakad nang walang sapin, lalo na sa hamog.
Lumangoy sa bukas na tubig sa panahon ng tag-init.
Sa pagsisimula ng malamig na panahon, magpatuloy sa mga aktibidad na nagpapatigas, halimbawa, masidhing kuskusin sa niyebe. Magsimula sa mukha, leeg, pagkatapos dibdib, tiyan, braso. Gumastos lamang ng 12-15 segundo para sa buong pamamaraan.
Mag-ingat sa pagtitigas ng mga bata. Huwag payagan ang matagal na hypothermia o sobrang pag-init ng araw, huwag masyadong balutin.
Magtakda ng isang personal na halimbawa para sa iyong anak at gawin nang sama-sama ang lahat ng mga pamamaraan. Dadagdagan nito ang pagpapatitib na kahusayan.

Ang isang taong sinanay ng mababang temperatura ay mas malamang na magkasakit, magkakaroon ng mabuting pangangatawan, maging balanseng, matatag ang emosyon, may kumpiyansa sa sarili. Maraming mga plano sa buhay ang lilitaw at isang malaking hangarin na gampanan ito.

Send