Paano mag-usisa ang mga binti para sa isang lalaki at babae - mga ehersisyo at mga tip sa video

Maraming mga tao ang nangangarap ng kilalang at malakas na mga binti, ngunit mahirap hanapin. At ang mga nagsisimula na atleta ay karaniwang nakatuon sa mga ehersisyo sa itaas na katawan. Ang tanong kung paano mag-usisa ang mga binti sa bahay para sa isang lalaki at isang babae na interes sa kanila huling.

Ngunit walang kabuluhan, sinasabi ko sa iyo. Pinaniniwalaang ang malalakas na braso kasama ang isang pumped-up na katawan ng tao ay gumagawa ng isang malakas na impression sa mga kababaihan. Tulad ng para sa mga binti, ang patas na kasarian ay ang huling nagbigay pansin sa kanila. Hindi ito totoo.

Sikaping panatilihing balanse ang mga sukat ng iyong katawan. Sanayin ang iyong mga binti nang walang pagkabigo, dahil kailangan nilang makayanan ang karga, na nagdaragdag habang lumalaki ang kalamnan.

Ayon sa mga propesyonal na bodybuilder, ang mga binti ay nangangailangan ng matinding ehersisyo. Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas pagkatapos ng pahinga. Sa puntong ito, ang katawan ay handa na para sa stress, at maraming glycogen sa mga kalamnan. Ang pagsasanay na ito ay epektibo.

• Mga kahaliling pagsasanay para sa pagbomba ng mga binti, binabago ang bilang ng mga diskarte. Subukan na panatilihin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti load.
• Ang iba't ibang mga ehersisyo ay itinuturing na isang sapilitan na bahagi ng pagsasanay. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga programa sa pagsasanay ng iba. Ang mga tao ay magkakaiba, at ang bawat kaso ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte.
• Ang squats ay ang pangunahing ehersisyo para sa isang bodybuilder, kung wala ito ay hindi gagana upang maupay ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na squats na may labis na timbang, hugis ang iyong mga binti at hugis.
• Sa panahon ng may timbang na squat, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa mga binti, ibabang likod at pigi. Kung hindi mo sinusubukan na dagdagan ang laki ng mga bahaging ito ng katawan, panatilihin ang barbell na hindi sa iyong balikat, ngunit sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Mas mahirap mapanatili ang balanse sa posisyon na ito, ngunit ang mas mababang likod at pigi ay tumatanggap ng mas kaunting stress at paglaki ng kalamnan sa mga lugar na ito ay mabagal.
• Pinayuhan ang mga atleta ng baguhan na i-indayog ang kanilang mga binti minsan sa isang linggo, magkasalungat na pagkarga ng iba't ibang mga kalakasan. Huwag kalimutan na ang tamang posisyon ng mga binti ay ang susi sa kaligtasan ng mga tuhod.
• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at bahagyang ikalat ang iyong mga medyas sa mga gilid. Ang posisyon na ito ay nagdaragdag ng kahusayan ng pagsasanay at inaalis ang posibilidad na makakuha ng isang hindi kasiya-siyang pinsala.
• Bigyan ang iyong mga kalamnan sa binti ng sobrang stress. Swing bago ang susunod na squat. Ang pagsasanay na ito ay hindi madali. Ngunit, makakatulong ang oras upang makayanan ang mga paghihirap.

Ang mga binti ay mahirap i-inflate, ngunit walang nagsasabi na imposible ito. Siguraduhin na sanayin ang mga ito kung ikaw ay pumping ng katawan. Kung may mga mahihinang binti, hindi nila susuportahan ang bigat ng napalaki na "bangkay".

Mga ehersisyo para sa mga kalalakihan sa bahay

Napakaganda ng hitsura ng isang magandang lalaki. Ang mga kababaihan ay inaalis ang kanilang mga mata sa kanya nang may kahirapan. Hindi nakakagulat, ang mga tao ay nagbigay pansin sa pag-eehersisyo sa katawan at nutrisyon. Ginagawa nila ang lahat upang mapupuksa ang panlabas na mga kadahilanan na pumipigil sa mas mahina na kasarian.

Tulad ng ipinapakita na kasanayan, hindi mahirap gawing maganda ang katawan. Kailangan ng pagtitiyaga at pagnanasa. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym, dahil maaari mong baguhin ang iyong hitsura sa bahay.

Karaniwan ang mga kalalakihan ay nag-indayog ng kanilang mga braso at abs. Gayunpaman, ang kalamnan ng kalamnan ay hindi maayos sa mga payat na binti, dahil ang lalaki ay kahawig ng isang tipaklong. Iyon ang dahilan kung bakit pag-uusapan ko ang tungkol sa pag-eehersisyo ng paa ng tao sa bahay.

Kung nakikipag-swing ka sa iyong pang-itaas na katawan, bigyang pansin ang iyong mga binti. Ang binti ng tao ay binubuo ng ibabang binti at hita. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng mga bahaging ito. Kung wala ka sa gym, magtapon ng mga dahilan kasama ang katamaran at pagsasanay sa bahay.

Ang mga ritmikong gymnast ay hindi nangangailangan ng mga simulator o kagamitan para sa pagsasanay. Ibinomba nila ang kanilang mga guya gamit ang bigat ng kanilang katawan.

1. Tumaas sa mga daliri sa paa... Ilagay ang iyong mga kamay sa isang uri ng suporta, yumuko nang bahagya at dahan-dahang umakyat. Gawin ang ehersisyo sa pagliko para sa parehong mga binti. Sapat na limang hanay ng tatlumpung repetitions.
2. Nagtataas ang Dumbbell Calf... Kung nais mong pagbutihin ang iyong mga resulta, gumamit ng mga dumbbells. Sa kawalan ng kagamitan sa palakasan, huwag panghinaan ng loob, ngunit palitan ng mga plastik na bote ng tubig. Sa sobrang bigat sa kamay, may problema ang pagpapanatili ng balanse. Sa kasong ito, hawakan ang suporta gamit ang isang kamay at hawakan ang bote sa kabilang kamay.
3. Gamit ang isang makapal na libro... Tumayo sa isang libro upang ang iyong mga takong ay nasa isang nakabitin na posisyon. Pagkatapos nito, simulan ang pag-angat sa iyong mga daliri sa paa, panatilihin ang iyong balanse. Pinapayuhan ko kayo na ihiwalay ang iyong mga medyas upang madagdagan ang pagkarga sa loob ng mga binti. Baguhin ang posisyon sa paglaon sa pamamagitan ng paglalagay ng hiwalay ng iyong takong.
4. Naglalakad ang daliri ng paa... Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod, at gumawa ng maliliit na hakbang. Kung nakakaramdam ka ng nasusunog na pang-amoy at pag-igting, ipinapahiwatig nito ang pagkakasangkot ng isang pangkat ng kalamnan.
5. Hagdan... Upang makumpleto ito, kakailanganin mong pumunta sa landing at kumuha ng isang maikling paglalakbay sa hagdan. Umakyat at umakyat sa hagdan ng 20 minuto. Makakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan.
6. Tumalon na lubid... Ang aralin ay mas angkop para sa mga kababaihan, ngunit hindi ka dapat magmadali sa konklusyon. Sa arsenal ng bawat boksingero mayroong isang imbentaryo.
7. Tumalon si Dumbbell... Tumalon mula sa isang squat na may mga dumbbells sa kamay. Kung nakaramdam ka ng pagod, magpahinga ka.
8. Isang upuan at isang limang litro na plastik na bote na puno ng tubig... Umupo sa isang upuan, ilagay ang canister sa iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga paa sa iyong mga daliri. Gawin nang maayos ang ehersisyo.
9. Squats sa isang binti... Mga tulong upang palakasin ang mga guya. Mahirap ang ehersisyo, kaya't hindi madaling gawin ito sa unang pagsubok.

Mga Tip sa Video

Ang pagtakbo ay tumutulong sa pag-unlad ng kalamnan. Gumising ng mas maaga at gamitin ang window na lilitaw para sa iyong takbo sa umaga. Sa una, pumili ng isang maliit na distansya, sa paglipas ng panahon, dagdagan ang karga. Ang pagpapatakbo ay magpapalakas sa iyong puso, magpapabuti ng tibay, at magpapaganda ng iyong mga binti. Pinapayuhan ko kayo na bumili ng mga materyales sa pagtimbang sa isang sports store. Tutulungan nila na dagdagan ang stress na natatanggap ng iyong mga binti habang tumatakbo.

Mga Ehersisyo sa Gym

Sinusubukan ng mga kalalakihan na ibomba ang kanilang pang-itaas na katawan. Hindi nila pinapansin ang kanilang mga binti. Kapag ang katawan ng tao ay may hugis at hugis, ang mga binti ay mukhang mahinhin. Hindi madaling itaas ang iyong mga binti kahit sa gym, lalo na kung ikaw ay matangkad. Ang mga kalamnan ng mga binti sa matangkad na lalaki ay may mahabang istraktura.

Ang bawat tao na may kumikinang na balikat at katawan ay maaaring makahabol. Upang makakuha ng magandang resulta, kakailanganin mong gumamit ng isang komprehensibong programa sa pagsasanay.

• Squats... Ilagay ang barbell sa iyong balikat upang ang bar ay nakasalalay sa mga kalamnan ng trapezius. Hawak gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Pagpapanatiling patayo ng iyong likod, dahan-dahang maglupasay habang pinipigilan ang iyong hininga. Gawin ang ehersisyo sa ibang paraan, hawak ang barbel sa iyong dibdib.
• Habang nag-squat, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwit nang patayo. Inirerekumenda na ikiling ang katawan pasulong. Kung hindi man, hindi maiiwasan ang pagkahulog ng paatras.
• Siguraduhing panatilihin ang iyong mga paa sa lupa. Naabot ang ilalim na punto, huminga nang palabas at lumanghap, at pagkatapos ay tumaas. Ang ehersisyo ay hindi maaaring tawaging simple, ngunit walang mga katunggali sa mga tuntunin ng kahusayan.
• Dumbbell lunges... Gagana ang ehersisyo ang iyong mga guya, pigi, at hita. Pinapayuhan ko kayo na gumamit ng magaan na dumbbells. Sa kabila ng tila gaan, hindi madaling gawin ang tama.
• Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong likuran at asahan. Mula sa posisyon na ito, isakatuparan ang daanan. Gumawa ng isang malaking hakbang sa isang paa at i-lock ang posisyon. Sa kasong ito, ang tuhod ng iba pang binti ay dapat hawakan ang pantakip sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang lahat sa pangalawang binti.
• Mga pagsasanay sa simulator... Ilagay ang iyong mga paa sa likuran ng mga palipat-lipat na roller, at ipatong ang iyong mga kamay sa bench, na matatagpuan sa likuran. Ituwid ang iyong mga binti nang dahan-dahan, at pagkatapos, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
• Isinasagawa ang mga hack squat sa isang makina. Sumandal sa iyong likod laban sa platform at maunawaan ang mga hawakan. Sa tinanggal na lock, gawin ang isang nakakalibang squat. Sa ibaba at itaas, inirerekumenda ko ang mga pag-pause.
• Mga squats sa dingding... Sumandal sa pader gamit ang iyong likod, kunin ang pancake mula sa bar at dahan-dahang maglupasay.
• Tumalon lubid... Isang simpleng sports gadget na labis na epektibo. Kung ang paglukso ng lubid ay madali, dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong tulin o pagtaas ng bilang ng mga jumps.
• Nakatayo na Rise Toe... Sa harap ng iyong mga paa, tumayo sa gilid ng simulator, ipatong ang iyong mga balikat sa mga roller ng suporta, at hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay. Sa pag-angat mo ng iyong mga daliri sa paa, iangat ang bigat na nasa iyong balikat. Sinasanay ng ehersisyo ang mga guya.

Kung pupunta ka sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, ang iyong mga binti ay magiging malakas at bomba. Upang madagdagan ang karga, maglakad pauwi, at umakyat sa hagdan sa sahig. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan. Kung pagod na pagod ka na, gumamit ng pampublikong sasakyan. Kung ikaw ay mapagpasensya, ang mga resulta ay mabilis na lilitaw.

Paano mabilis na ibomba ang mga binti at pigi sa bahay para sa isang batang babae

Sa pamamagitan ng pagbuo ng ehersisyo batay sa mga tip at ehersisyo, kayong mga kababaihan ay aayusin ang inyong mga binti sa pagkakasunud-sunod. Naiintindihan ng bawat batang babae na ang mga lalaki ay nagbibigay pansin hindi lamang sa mukha. Tulad ng ipinapakita na kasanayan, ang nababanat na mga pigi at payat na mga binti ay nakakaakit ng pansin.

Una, magpasya kung aling mga binti ang gusto mo. Kung nangangarap ka ng panlalaki na mga binti, mag-sign up para sa isang gym. Ang mga squats na may isang mabibigat na barbel ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta. Kung nais mong panatilihing fit at payat ang iyong mga binti, ehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito.

Ang susi sa tagumpay ay wastong nutrisyon, na nag-aambag sa pagbawas ng paglaki ng taba at kalamnan. Ano ang ibig sabihin nito

1. Ibukod ang mga produktong harina at matamis mula sa pagdiyeta. I-minimize ang paggamit ng mga carbohydrates na negatibong nakakaapekto sa iyong pigura.
2. Inirerekumenda ko ang pagtanggi ng mga cake, biskwit at pastry. Sa halip na tukso, kumain ng gulay, cereal, kasama ang bakwit at otmil, at prutas.
3. Ibigay ang iyong katawan ng protina. Kumain ng keso sa kubo, karne, otmil, gulay na salad na tinimplahan ng langis ng oliba, prutas.

Matapos ubusin ang mga pagkaing ito, ipahayag ng katawan ang matinding pasasalamat sa loob ng ilang linggo.

Narito ang limang mabisang ehersisyo na angkop para sa pag-eehersisyo sa paa sa bahay. Ang natitira lamang ay upang magdagdag ng isang maliit na pagtakbo, pagbibisikleta at paglukso ng lubid, at ang resulta ay ang perpektong pormula para sa magagandang mga binti.

• Tumalon sa burol... Para sa pag-eehersisyo, kumuha ng isang dumi ng tao na maaari mong tumalon. Mas mabuti kung ayusin mo ito sa sahig. Tumayo sa harap ng dumi ng tao at tumalon dito. Hayaang gawin ang iyong puwitan at binti. Inirerekumenda ko ang 4 na hanay ng 10 reps.
• Tumalon squats... Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Umupo upang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo. Tumalon hangga't maaari. Sapat na apat na diskarte ng isang dosenang pag-uulit.
• Ipasa ang lunges... Panimulang posisyon - tuwid na paninindigan, tuwid na likod at mga kamay sa sinturon. Gumawa ng isang malaking hakbang gamit ang iyong kanang paa at maglupasay sa isang kanang anggulo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pamamaraan sa kaliwang binti. Gumawa ng 3 set ng 10 reps para sa bawat paa.
• Sumo squats... Ikalat ang iyong mga binti sa iyong mga paa sa loob. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon at maglupasay hangga't maaari. Para sa normal na pag-eehersisyo ng mga binti at pigi, gawin ang apat na hanay ng 12 reps.
• Deadlift... Ang ehersisyo ay nakatuon sa pagsasanay ng puwitan at nagsasangkot sa paggamit ng dumbbells. Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay, ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong balikat at yumuko pasulong, baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Gumawa ng 4 na hanay ng 10 patak.

Ang pag-eehersisyo sa bahay ng tatlong beses sa isang linggo gamit ang mga ehersisyo at tip sa ibaba ay mabilis na makakakuha ng mga resulta.

Pagsasanay sa video para sa mga batang babae sa bahay

Siguraduhing magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga hanay, at ang mga pag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 3 minuto.

Ang mga nagsisimula na bodybuilder ay nagbigay ng malaking pansin sa rocking ng braso at abs sa pag-asa na mabuo ang masa ng kalamnan. Ngunit, sa karamihan ng mga kaso, ang mga kamay ay tumatanggi na lumaki. Anong problema? Ito ay sapagkat ang kalamnan ng kalamnan ng mga bisig ay hindi maaaring lumagpas sa 15% ng bigat ng katawan.

Ang mga kalamnan ng binti ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Kung ang laki ng kalamnan ay malaki, nangangahulugan ito na nakakatanggap ito ng maraming stress, na nag-aambag sa paggawa ng testosterone. Itinataguyod ng hormon ang normal na paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, kung hindi mo i-swing ang iyong mga binti, ang iba pang mga kalamnan ay mahinang lumalaki.

Ang tao ay isang nilalang na nailalarawan sa isang proporsyonal na katawan at bilateral na mahusay na proporsyon. Ang pangangatawan na ito ay nagdaragdag ng mga pagkakataong mabuhay. Sumang-ayon, mas mahirap para sa isang baluktot na mutant na lumipat. Kapag alog ang iyong katawan, sikapin ang tamang sukat. Kung ikaw ay indayog na masigla ang iyong mga bisig, na iniiwan ang iyong mga binti nang walang pag-aalaga, titigil ang kanilang paglaki. Kusa itong gagawin ng katawan upang ang mga sukat ng katawan ay bumalik sa normal.

Ang biceps ay isang maliit na kalamnan. Ang isang pagtaas ng isang sentimo ay nagbibigay para sa isang pagtaas sa kabuuang masa ng 4 kg. Ano ang ibig sabihin nito Ang patuloy na pagsasanay sa braso ay hindi magbibigay ng magagandang resulta. Samakatuwid, i-swing ang iyong mga binti nang pana-panahon gamit ang pangunahing mga ehersisyo. Sapat na ito para sa paggawa ng testosterone.

Basahin ang tungkol sa pagsasanay ng iba pang mga bahagi ng katawan sa bahay sa aming mga artikulo. At isa pang tip: subukang gumawa ng isang komprehensibong pag-eehersisyo, pagbibigay pansin sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Good luck!

Panoorin ang video: Paano PALAKIHIN ANG PWET AT BALAKANG? NO EQUIPMENT. 10 MIN BOOTY WORKOUT. PHILIPPINES (Hulyo 2024).