Paano tumigil sa paninigarilyo sa bahay

Ang bilang ng mga naninigarilyo sa planeta ay tinatayang sa daan-daang milyong. Ang paninigarilyo ay nagdadala lamang sa mga tao ng kasiyahan. At kapag napagtanto ito ng isang tao, hinahangad niyang bawasan ang peligro sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng masamang ugali. Samakatuwid, interesado siya sa kung paano huminto sa paninigarilyo sa bahay.

Ang mga mabibigat na naninigarilyo na nagpasyang tumigil sa paninigarilyo ay dapat harapin ang mga kahirapan sa sikolohikal. Ang katotohanan ay ang pagbibigay ng sigarilyo ay isang mahaba at mahirap na proseso, na sinamahan ng hindi kasiya-siyang sensasyon ng pagpapawis, pag-ubo, hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit ng ulo at namamagang lalamunan. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang taong nakikipagpunyagi sa ugali ay lumalala ang kalooban at naging napaka-inis. Ang depression ay madalas na naghihirap.

Ang pinaka hindi kasiya-siya at pangmatagalang epekto ng pagtigil sa mga sigarilyo ay itinuturing na pagtaas ng timbang. Kapansin-pansin na ang mga kababaihan na tumigil sa paninigarilyo na higit na kapansin-pansin na tumaba. Nang walang mga sigarilyo o isang mahigpit na pagdidiyeta, ang pagkakaroon ng timbang ay may problema.

Mahirap sabihin kung may mga simpleng paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Ang mga paghihirap ay lilitaw nang literal ilang oras pagkatapos ng paninigarilyo sa huling sigarilyo.

Ang mga unang araw, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay tumataas, ngunit pagkatapos ay pumasa sila. Ang mga unang ilang linggo ay kritikal. Ayon sa maraming mga dating naninigarilyo, imposibleng ganap na matanggal ang labis na pananabik sa mga sigarilyo, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang pagbawas ng pagkagumon.

Ang ilang mga nagdurusa ay tumigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilang ng mga sigarilyong pinausok bawat araw. Dinagdagan nila ang mga pag-pause sa pagitan ng mga usok ng usok o naninigarilyo ng isang sigarilyo hanggang sa kalahati lamang. Ang paglipat sa mga ilaw na pagkakaiba-iba ng sigarilyo ay hindi epektibo, dahil walang mas masasamang sangkap sa mga naturang produktong tabako. Bukod dito, sa pamamagitan ng kagustuhan ang mahihinang sigarilyo, ang naninigarilyo ay tumatagal ng mas malalim na mga puffs.

Ayon sa mga eksperto, ang pagtanggal ng mga sigarilyo ay hindi masyadong nangangako. Ang isang hindi gaanong mahalagang epekto ay ibinibigay kung ang isang tao ay naninigarilyo ng higit sa isang pakete bawat araw. At sa una lang. Ayon sa praktikal na impormasyon, ang kaagad na pagtigil sa paninigarilyo ang nag-aambag sa tagumpay.

Mayroon kang ideya kung paano huminto sa paninigarilyo. Ipinapanukala ko na isaalang-alang ang proseso nang mas detalyado.

Mahirap talikuran ang isang ugali sa bahay lamang sa antas ng sikolohikal. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nakakakuha ng iba't ibang mga dahilan. Bilang isang resulta, bumili sila ng isa pang pack, na nakakaantala ng sandali kung kailan posible na magpaalam sa ugali.

Ang mga naninigarilyo ay hindi nagbigay ng pansin sa mga label sa mga pack. Ngunit binalaan nila na ang paninigarilyo ay mapanganib sa kalusugan at nagiging sanhi ng mga kakila-kilabot na sakit.

• Magbigay ng paghahanda sa moral at sikolohikal para sa pagtigil sa mga sigarilyo. Gumawa ng isang matibay na desisyon na masira ang ugali.
• Iwasang bisitahin ang mga lugar kung saan maraming mga naninigarilyo. Ito ay kapaki-pakinabang upang isuko ang mga inuming nakalalasing at maiwasan ang papel na ginagampanan ng "passive smoker".
• Mag-ehersisyo sa umaga at gabi para sa isang maliit na abala. Kapansin-pansin din ang pagtakbo o paglalakad nang dahan-dahan.
• Matapos makumpleto ang yugto ng paghahanda, kategoryang isuko ang mga sigarilyo. Mula sa sandaling ito, hindi ka na magiging isang naninigarilyo, at maaari kang gumastos ng pera sa pagbili ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Huling isang linggo lang. Huwag manigarilyo ng isang solong sigarilyo sa oras na ito. Pagkatapos ng isang linggo, darating ang kaluwagan at magsisimulang linisin ang katawan.
• Ang pagnanais na manigarilyo ay mapuspos, upang maibsan ang kondisyon, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang sakupin ang iyong bibig. Ang isang palito ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga tabletas at kapalit ng nikotina ay pinakamahusay na maiiwasan.
• Pagkatapos ng isang linggo, ang susunod na target ay isang buwan. Paglipat sa kanya, huwag maglakas-loob kahit hawakan ang mga sigarilyo. Kung hindi man, lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan.

Inilista ko ang mga pangunahing paraan upang umalis sa mga sigarilyo nang walang mga tabletas at patch. Matapos ang pagtagal sa loob ng isang taon, napagtanto mo kung magkano ang positibong emosyon na hatid ng buhay nang walang tabako. Ang mukha ay magiging sariwa at magaan, at madarama ng ilong ang mga amoy ng kalikasan.

At tandaan, ang alkohol lamang ang makakapanumbalik ng pakikipagkaibigan sa isang sigarilyo, kaya hindi mo ito dapat gamitin. Taos-puso akong umaasa na ang aking payo ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa isang malusog na pamumuhay.

Paano tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa kung walang paghahangad

Bakit nakakaakit ang mga naninigarilyo sa mga sigarilyo? Simple lang. Ang katawan ay nangangailangan ng nikotina, na bahagi ng usok ng tabako. Kung patuloy itong ginagamit ng isang tao, lilitaw ang sikolohikal na pagkagumon. Bilang isang resulta, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng isa pang dosis.

Hindi nakakagulat na ang pagbibigay ng isang "gamot" ay hindi madali, lalo na sa kawalan ng paghahangad. Ngunit, sa isang malakas na pagnanasa, ito ay lubos na totoo. Sasabihin ko sa iyo kung paano tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa kung walang paghahangad. Sana makatulong ang aking mga rekomendasyon.

1. Una, kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma, mag-isip nang mabuti, at gumawa ng isang listahan ng mga pagganyak. Maaari itong maging sorpresa sa iyong asawa, mas mabuting kalusugan, makatipid ng pera. Tandaan din na ikaw ay isang huwaran sa iyong mga anak.
2. Basahing muli ang nagresultang listahan araw-araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ganyakin ang iyong sarili at magtakda ng mga layunin.
3. Ang pinakatanyag na mga pamamaraan sa pagtigil sa paninigarilyo ay nagsasangkot sa paggamit ng mga gamot na pumupuno sa dami ng nikotina sa dugo. Kasama rito ang mga inhaler, chewing gum, e-sigarilyo, at mga patch.
4. Natutugunan ang pangangailangan ng katawan para sa nikotina, binawasan ng mga sangkap na ito ang posibilidad ng mga sintomas ng pag-atras. Ginagamit ang mga gamot hanggang sa ganap na mawala ang pagnanais na ituring ang kanilang sarili sa isang sigarilyo.
5. Kung wala kang paghahangad, bigyang pansin ang patch ng nikotina, na makakatulong sa iyong matanggal ang ugali na mag-isa. Ang patch ay dapat na magsuot sa balikat o hita araw-araw sa loob ng sampung araw. Panatilihing pana-panahon ang lokasyon ng sticker upang maiwasan ang pangangati ng balat.
6. Nguyain mong mabuti ang gum. Hindi madali sapagkat napakasama ng lasa. Bilang karagdagan, ang paggamit ng gum ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa bituka.
7. Ang elektronikong sigarilyo, tulad ng inhaler ng nikotina, ay pinupunan ang kakulangan ng nikotina at pinapalitan ang proseso ng paninigarilyo.
8. Kung ang mga nakalista na remedyo ay hindi angkop, ang isang dalubhasa sa acupunkure ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang ugali. Sa tulong ng manipis na mga karayom, kumikilos siya sa gitna, na responsable para sa pinabalik na sanhi ng mga pagnanasa para sa mga sigarilyo.
9. Maaari mong subukan ang pagbibigay ng sigarilyo at paggamit ng hipnosis. Ang dalubhasa ay magbibigay ng isang malalim na mungkahi, pagkatapos na ang pagnanasa na manigarilyo ay mawala.

Nais kong alisin mo ang masamang ugali na ito sa lalong madaling panahon at magsimulang mamuhay nang buo at malusog na buhay. Maniwala ka sa akin, ang pamumuhay nang walang lason ay mas kawili-wili.

Mga pamamaraan na walang mga tabletas at patch

Kung ang isang tao ay nagpasyang tumigil sa paninigarilyo, lumitaw ang tamang pagganyak. Malinaw na ipinapahiwatig nito ang pagnanasa at kahandaan para sa malalim na mga pagbabago sa buhay. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang buhay ng mga taong nagdurusa mula sa pagkagumon sa nikotina ay hindi matatawag na makinis. Sa kasamaang palad, may sapat na mga pagkakataon upang baguhin nang radikal ang lahat.

Ang pagkagumon ay hindi isang pasanin, ngunit isang pagkakataon na maitama ang mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan. Kung titingnan mo ang problema mula sa anggulong ito, ang mga pagkakataong makamit ang kahanga-hangang tagumpay ay makabuluhang nadagdagan.

Panahon na upang pag-usapan kung paano makalimutan ang tungkol sa mga sigarilyo nang hindi gumagamit ng mga plaster at tabletas. Totoo ito, kailangan mo lamang mag-stock ng pagnanasa at pasensya, dahil ang labanan laban sa pagkagumon ng nikotina ay mahaba at masakit.

• Una, dapat mong mapagtanto na ang dahilan kung bakit ka naninigarilyo ay nasa iyo. Dahil lamang sa panloob na mga problema naging sigarilyo ang sigarilyo para sa mahahalagang bagay. Mas partikular, kapag iniisip mo ang iyong pagiging mababa, ginagamit mo ang sigarilyo upang makamit ang integridad.
• Aminin na ikaw ang tagalikha ng kasalukuyang sitwasyon. Hindi nakakagulat, ang sigarilyo ay nanalo lamang sa iyong pahintulot.
• Ayon sa mga doktor, ang sinuman ay maaaring tumigil sa paninigarilyo nang hindi gumagamit ng mga plaster at tabletas kung nais nila. Ang karagdagang pag-unlad ng sitwasyon nang direkta ay nakasalalay sa kanya.
• Ang mga tao, mga panginoon ng kanilang sariling bapor, ay tumutulong sa mga naninigarilyo na baguhin ang kanilang buhay gamit ang kanilang sariling mga mapagkukunan. Walang ibang paraan upang masira ang ugali. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa naturang doktor, magkakaroon ka ng access sa kanyang mga kasanayan. Gayunpaman, ang batayan para sa tagumpay ay ang iyong pagkatao at ang iyong mga katangian. Ang isang naninigarilyo lamang ang maaaring sagutin ang kanyang sarili kung paano sumuko ng mga sigarilyo nang hindi makakasama sa kanyang kalusugan.
• Sa panahon ng paggaling sa pagkagumon, babaguhin ng dalubhasa ang iyong pang-unawa sa iyong pagkatao at bigyang pansin ang iyong saloobin.

Ito ay naging isang maliit na nakalilito, ngunit humantong ako sa ang katunayan na ang sagot sa tanong ay nakasalalay sa tao mismo. Sapat na upang baguhin ang iyong pananaw sa buhay, muling isaalang-alang ang ilang mga puntos at maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Bubuksan nito ang mga bagong abot-tanaw na dating hindi maaabot. Sa madaling salita, ang buhay na walang pagkagumon ng nikotina ay nagpapakita ng maraming mga bagong pagkakataon.

Paano hindi makakuha ng timbang pagkatapos tumigil sa mga sigarilyo

Marami ang natatakot na tumigil sa paninigarilyo, sapagkat sigurado sila na ito ay hahantong sa isang mabilis na pagtaas ng timbang sa katawan. Walang dahilan para sa takot, ang timbang ay hindi kailanman tataas kung gagawin mo ito ng tama. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang isang tao na sumuko na sa mga sigarilyo ay hindi tumataba. Tumaas ang timbang ng katawan dahil sa hindi wasto at labis na paggamit ng pagkain. Hindi ito nakasalalay sa pagkakaroon o kawalan ng nikotina sa dugo.

Ang mga sigarilyo ay hindi sanhi ng isang pinabilis na metabolismo. Ayon sa mga doktor, pinabagal nila ito. Samakatuwid, ang stereotype na makakatulong sa iyo ang paninigarilyo na mawalan ng timbang ay isang pangkaraniwang alamat.

Gayunpaman, inaangkin ng mga naninigarilyo na ang ugali ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa bigat ng katawan. Iminumungkahi kong maunawaan ito nang mas detalyado.

Ang pagbawas ng timbang o pagtaas ng timbang dahil sa isang masamang ugali ay hindi nakasalalay sa mga kadahilanan ng physiological. Ang pangunahing papel na nauukol sa sikolohiya. Ang pangangailangan ng isang naninigarilyo para sa pagkain ay mas mababa, madalas ang proseso ay sinamahan ng pag-inom ng kape o tsaa, na makabuluhang nagbabawas ng gana sa pagkain. Ito ang tanging dahilan kung bakit tumutulong sa iyo ang paninigarilyo na mawalan ng timbang. Totoo, ang gayong pagbawas ng timbang ay hindi matatawag na hindi nakakasama sa kalusugan.

Ang paghihiwalay sa mga sigarilyo ay isang mahaba at masakit na proseso, na sinamahan ng palaging stress. Dahil sa kondisyong ito, tumataas ang gana, na humahantong sa kapunuan. Bilang karagdagan, ang oras na naunang nakatuon sa mga sigarilyo ay napalaya at madalas na inilalaan ito ng mga tao sa pagkain. Kung hindi mo mapipigilan ang iyong sarili, tataas talaga ang timbang ng iyong katawan.

1. Kung matagal ka nang naninigarilyo, mahirap maalis ang ugali, dahil ang katawan ay sanay na sa nikotina. Sa pangkalahatan, ang mga sigarilyo ay lubhang mapanganib dahil sanhi ito ng pag-asa sa sikolohikal, na hindi madaling labanan.
2. Maunawaan kung bakit nais mong umalis muna sa nikotina. Ang mga dahilan ay magkakaiba: ang mataas na halaga ng sigarilyo, pagkondena sa lipunan, pinsala sa kalusugan.
3. Suriin ang mga negatibong kadahilanan ng paninigarilyo at manirahan sa mga saloobin tungkol sa kanila sa isang tiyak na oras. Makakatulong ito sa pagbuo ng isang bagong posisyon sa buhay. Pagkatapos ay simulang unti-unting magsawi sa pamamagitan ng pagbawas ng dosis ng nikotina.

Nais kong ipahiwatig na ang sikolohikal na gawain lamang ay hindi sapat. Maghanap ng iba pang mabisang pamamaraan upang makamit ang mabilis at mahusay na mga resulta. Ito ay tungkol sa pagdiyeta at pag-eehersisyo.

• Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, at pagkatapos lamang ng ilang sandali ay tumigil sa paninigarilyo. Kung gagawin mo ito nang sabay, hindi ito hahantong sa anumang mabuti.
• Iwasan ang mga produktong mataba, matamis at harina. Kung nais mong subukan ang isang bagay na masarap, kumuha ng mansanas, kahel o karot. Sikaping gawing batayan ng mga pagkaing nakatanim ng diyeta.
• Ayon sa ilang siyentipiko, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na labanan ang pagkagumon sa nikotina. Plus sports ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbibigay ng espesyal na pansin sa pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang.
• Kung nagpasya ang isang babae na tanggalin ang ugali, dapat siyang mag-ehersisyo kasama ang isang magturo sa yoga. Ang kasanayan ay nakatuon sa parehong pamamaraan ng katawan at paghinga. Dahil dito, ang baga ay makakakuha ng mas mabilis.

Siyempre, hindi ko magagarantiyahan ang isang 100% na resulta, ngunit tiyak na sulit na subukang ito. Ang bawat isa ay may sariling pisyolohiya at antas ng pagkagumon. Gayunpaman, ang pagkakataong mawala ang pagkagumon at hindi makakuha ng timbang ay malaki pa rin.

Ang pinakamahusay na mga remedyo ng katutubong para sa paninigarilyo

Ang tradisyunal na gamot ay pandaigdigan. Nakakatulong ito upang pagalingin ang halos anumang karamdaman, at ang pagkagumon ng nikotina ay walang kataliwasan.

Kung napagtanto mo kung gaano kasuklam-suklam, nakakapinsala at nakakapinsalang paninigarilyo, oras na upang malaman kung anong mga pamamaraan ng katutubong ang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masamang ugali.

Alam ng lahat na ang tubig ay ang mapagkukunan ng buhay, na mahusay para sa paglilinis. Ang isang tao na humihinto sa paninigarilyo ay nangangailangan ng tubig. Ang pag-inom ng maraming malinis na tubig ay makakatulong upang mabilis at madaling malinis ang katawan ng mga lason.

Inirekomenda ng mga dalubhasa ang mga inuming inumin na mataas sa bitamina C. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa citrus juice, sea buckthorn o currant compote. Tinatanggal ng nikotina ang bitamina na ito mula sa katawan ng naninigarilyo.

Mayroong mga mabisang katutubong recipe para sa mga infusyon at decoction upang labanan ang pagkagumon sa nikotina. Isaalang-alang ang 7 mga recipe.

1. Ibuhos ang isang kutsarang dahon ng eucalyptus sa isang malaking tabo at magdagdag ng 400 ML ng kumukulong tubig. Matapos tumayo ng isang oras, salain ang solusyon at magdagdag ng isang kutsarang glycerin at honey dito. Kumuha ng 50 ML para sa isang buwan, 5 beses sa isang araw.
2. Ibuhos ang 2 tasa ng pinakuluang tubig sa isang garapon at magdagdag ng isang kutsarang ground graat na butil. Ipilit buong magdamag. Sa umaga, pakuluan ang likido nang kaunti at salain. Pagkatapos handa na itong gamitin.
3. Ibuhos ang isang daang gramo ng dandelion at mga dahon ng plantain sa isang kasirola na may isang maliit na halaga ng gatas. Gumalaw at pakuluan ng kalahating oras. Ang pinalamig na sabaw ay inirerekumenda na lasing pagkatapos kumain sa isang kutsara.
4. Mga tulong sa paglaban sa pagkagumon ng nikotina at mga brown oats. Brew sa durog na form at gamitin sa halip na tsaa ng ilang oras pagkatapos ng pagkain.
5. Paghaluin ang mga chamomile na bulaklak, ugat ng valerian, mint, haras at caraway seed sa pantay na sukat. Ibuhos ang isang kutsarang nagresultang timpla sa isang tarong na may 500 ML ng tubig. Ipilit nang halos dalawang oras. Pagkatapos ng pagpilit, ang sabaw ay handa nang matupok isang beses sa isang araw sa loob ng maraming buwan.
6. Paghaluin ang burdock juice na may malinis na tubig sa pantay na sukat. Inirerekumenda na uminom ng likido bago matulog sa loob ng isang buwan.
7. Sa isang malaking kasirola, pagsamahin ang dawa, rye, barley at mga oats. Kumuha ng 100 gramo ng bawat uri ng butil. Ibuhos ang pinaghalong butil na may isang litro ng tubig at pakuluan ng 10 minuto. Ibuhos ang likido sa isang termos, uminom ng 100 mililitro ng sabaw bago kumain.

Hindi ito lahat ng tradisyonal na mga gamot laban sa paninigarilyo, ngunit ang nakalistang mga recipe ay nagpapakita ng disenteng bisa. Nasa sa iyo ang pag-inom ng decoctions at pagalingin o patuloy na manigarilyo at masira ang iyong kalusugan.

Ano pa ang maidaragdag sa paksang ito? Alam na alam ng mga naninigarilyo na ang kanilang pag-uugali at pagkilos kaugnay sa kalusugan ay mali. Ngunit, sa kabila nito, hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa pagpapaalam sa ugali.

Hindi nasasaktan na mapagtanto na bilang karagdagan sa panandaliang kasiyahan, ang mga sigarilyo ay nagbibigay ng gantimpala sa labis na hindi kanais-nais na mga sakit, kabilang ang cancer sa baga, leukemia, talamak na sakit sa baga at maging ang immunodeficiency.

Ano ang mangyayari kung ang isang tao ay tumanggi sa isang nakakapinsalang sigarilyo?

• Sa kalahating oras, ang presyon ay bababa.
• Ang isang araw na walang paninigarilyo ay magbabawas ng posibilidad ng atake sa puso.
• Makalipas ang tatlong linggo, ang gawain ng baga ay babalik sa normal, mawawala ang paghinga, mawawala ang oxygen sa katawan.
• Sa isang taon, ang posibilidad ng atake sa puso ay makakalahati.
• Sa isang dekada, ang panganib na magkaroon ng cancer ay magiging maliit.

Tulad ng sa akin, ang mga puntos na nakalista sa itaas ay karapat-dapat magpaalam sa mga sigarilyo magpakailanman. Bawat minuto na nakatira ka nang wala sila ay magpapabuti sa iyong kalusugan. Alam mo na kung paano tumigil sa paninigarilyo, kaya't mayroon kang isang magandang pagkakataon na baguhin ang lahat at simulang mabuhay nang tama.

Panoorin ang video: PAANO TUMIGIL SA PANINIGARILYO? (Hulyo 2024).