Paano alisin ang mga hita sa bahay sa loob ng 3 linggo

Ang isang maganda at payat na pigura ay pangarap ng bawat babae, ngunit hindi lahat ay handa na ipaglaban ang mga ninanais na mithiin. Kung mayroon kang pagnanais at kumpiyansa na mayroon kang sapat na pasensya at tiyaga sa pagkamit ng iyong layunin, na handa kang sumunod at mahigpit na sundin ang isang bilang ng mga patakaran, bigyang pansin ang pisikal na ehersisyo at wastong nutrisyon araw-araw, kung gayon ang artikulo ay isinulat para sa iyo. Paano magsisimulang alisin ang iyong balakang?

Una, sinusukat namin ang dami ng mga balakang ng bawat binti nang magkahiwalay, pumili ng isang malawak na lugar. Isulat ito sa isang kuwaderno, talaarawan, o kuwaderno. Mas mahusay na magsulat sa isang talahanayan: ang petsa, ang dami ng mga balakang ng kaliwa at kanang mga binti. Ang mga sukat na ito ay kailangang gawin bawat linggo. Maraming sasabihin: "Bakit ang lahat ng ito?" Ang mga unang pagkalugi sa mga hita ay hindi nakikita ng mata, ngunit ang sentimeter ay "makikita". Magkakaroon ng isang insentibo upang magpatuloy patungo sa itinakdang layunin, ang kalooban ay kapansin-pansin na mapabuti!

Unang linggo - bodyflex

Magsimula Lunes ng umaga sa iyong hita katawan baluktot. Makakatulong ito na alisin ang mga lugar na may problema, gawin kang payat at magkasya. Sa isip, master ang buong saklaw. Hindi bababa sa tatlong ehersisyo araw-araw: "seiko", "boat", "pretzel". Tinutulungan ka ng Bodyflex na magsunog ng taba at magbawas ng timbang sa mga tamang lugar.

Mag-ehersisyo "Seiko"

Tumutulong na higpitan ang mga kalamnan sa mga hita.

1. Panimulang posisyon - ang mga tuhod ay nasa sahig.
2. Sa mga baluktot na siko, nakasandal sa sahig, kinukuha namin ang kanang binti sa gilid sa isang tamang anggulo, habang ang paa ay nasa sahig.
3. Habang nasa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga, paghila sa iyong mga kalamnan ng tiyan at pumunta sa panimulang posisyon.
4. Exhaaling, itaas ang pinalawak na binti sa antas ng balakang at hilahin pasulong sa ulo.
5. Ang binti ay mananatiling tuwid, ang daliri ng paa ay hindi kailangang hilahin.
6. Sa posisyon na ito, hawakan muli ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo.

Inirerekumenda na gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat direksyon.

Pag-eehersisyo ng video sa bahay

Exercise "Bangka"

Hihigpitin ang panloob na hita.

1. Ang panimulang posisyon ay umupo sa sahig nang hindi inaangat ang iyong mga takong mula sa sahig.
2. Hilahin ang mga daliri ng paa patungo sa iyo at ikalat ito. Pagkatapos ay ipatong ang iyong mga kamay sa sahig, hawakan ang iyong katawan sa tuwid na mga bisig.
3. Sa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga.
4. Kapag humihinga, ilipat ang iyong mga kamay sa unahan, baluktot sa baywang, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, yumuko, nang hindi maiangat ang iyong mga palad mula sa sahig.
5. Nararamdaman ang kahabaan ng mga hita. Magpahinga sa posisyon na ito ng 8 segundo at hayaang magpahinga ang mga kalamnan.

Ulitin ng 3 beses.

Mag-ehersisyo "Pretzel"

Hihigpitan ang mga panlabas na hita at aalisin ang mga gilid.

1. Ang panimulang posisyon ay umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod upang ang kaliwang tuhod ay nasa tuktok ng kanang isa, ituwid ang iyong kanang binti.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo, at ang iyong kanang kamay sa iyong tuhod. Huminga at gumuhit sa iyong tiyan, humahawak ng iyong hininga. Pagkatapos ng pagbuga, binabago namin ang posisyon.
3. Inililipat namin ang bigat ng katawan sa kaliwang kamay. Sa kanan, hinihila namin ang kaliwang tuhod papunta sa amin. Pinihit namin ang katawan ng katawan sa kaliwa, lumingon.
4. Nararamdaman ang pamamaga ng kalamnan. Sa posisyon na ito, humawak nang 8 segundo at magpahinga.

Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat direksyon.

Nutrisyon

Sa unang linggo, ipinagpaliban namin ang oras ng hapunan sa isang oras nang mas maaga. Kung nakasanayan mong maghapunan ng 10 pm, ilipat ito sa 9 pm. Mainam, maghapunan nang hindi lalampas sa 6 pm. Ang mga tagahanga ng mga meryenda sa gabi ay magkakaroon ng mas mahirap na oras.

Ito ang paraan ng pagpunta sa unang linggo ng pagbawas ng balakang. Sa Lunes, nagsusukat kami at ipasok ang mga ito sa talahanayan. Kung may napansin kang pagbabago, magpatuloy sa pag-eehersisyo. Kung ang resulta ay hindi nakikita o nais mong bumilis, magdagdag ng isang pamamaraan sa gabi mula sa ikalawang linggo.

Pangalawang linggo - pagdaragdag ng masahe at gasgas

Ang bodyflex para sa balakang ay nananatili, ang hapunan ay ipinagpaliban isang oras nang mas maaga. Kung namamahala ka upang umabot sa 18 oras, huwag ilipat ito sa loob ng isang oras. Sa gabi ay nagdaragdag kami ng isa pang pamamaraan: paghuhugas ng balat ng isang espesyal na dry brush at masahe ng mga paa. Ang dry rubbing ay itinuturing na anti-cellulite.

Trituridad

1. Magsimula sa iyong mga daliri at kamay. Ginagawa ito hangga't pinapayagan ng oras at pagnanasa.
2. Matapos kuskusin ang iyong mga kamay, lumipat sa iyong mga paa. Para sa kaginhawaan, ang paa ay maaaring mailagay sa gilid ng batya. Isinasagawa ang paghuhugas ng paa at mga daliri sa kabuuan. Pagkatapos, sa isang pabilog na paggalaw, ang mga soles at bukung-bukong joint ay hadhad, unti-unting lumilipat sa ibabang binti.
3. Kapag gasgas, subukang pindutin nang husto ang brush hangga't maaari. Magsagawa ng mahabang paggalaw, simula sa bukung-bukong hanggang tuhod, kasama ang ibabang binti. Ulitin ng 15 beses.
4. Pagkatapos ng paglipat sa pigi at hita. Gawin ang parehong mga ehersisyo sa iba pang mga binti.

Unti-unting malaman upang makilala ang mga pinaka-problemadong lugar sa katawan, at ang cellulite ay lilipas. Huwag asahan ang mga bagay na mangyayari nang mabilis, kung minsan kailangan mong maghintay ng ilang buwan. Kung pinapangarap mong mapupuksa ang labis na sentimetro sa iyong balakang at tiyan, ang gayong mga ehersisyo ay dapat na maging pamantayan.

Pagkatapos ng dry rubbing, maligo o maligo, pagkatapos ay maglaan ng 15 minuto sa self-massage. Sa Lunes, sinusukat namin muli ang mga parameter at ipasok ang mga ito sa isang notebook.

Ang lahat ng mga ginawang pamamaraan ay posible pagkatapos kumonsulta sa doktor. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at isang bilang ng mga sakit.

Video kung paano alisin ang mga tainga sa balakang

Pangatlong linggo - pagdaragdag ng isang mainit na balot

Ang mga nakaraang pamamaraan ay mananatili. Nagdagdag kami ng isang mainit na balot tuwing 3 araw, 10 na mga pamamaraan sa kabuuan. Maraming tao ang isinasaalang-alang ang pinakamahusay na materyal para sa pambalot - damong-dagat, na ibinebenta sa parmasya. Ang honey na may suka ay hindi gaanong mabisa.

Sa gabi, pagkatapos ng dry rubbing, maligo, at pagkatapos ay simulan ang pambalot. Kung magpasya kang balutin ng damong-dagat, pre-ibabad ang mga ito sa mainit na tubig sa loob ng 15 minuto, hindi lamang tubig na kumukulo. Pagkatapos ay ilapat sa mga hita at balutan ng cling film. Humiga sa ilalim ng isang mainit na kumot sa loob ng 30 minuto, alisin ang pelikula at banlawan ang iyong mga hita ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, mag-massage sa sarili.

Pagbabago ng diyeta

Kakailanganin ng maraming pagsisikap upang mapabuti ang iyong pigura at alisin ang labis mula sa iyong balakang. Maaaring kanselahin ang ehersisyo kung hindi mo itinataguyod ang iyong diyeta. At kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa baboy. Anong mga produkto ang dapat mong bigyang-pansin?

1. Mga gulay... Ang paminta ay matamis at mainit. Pinaniniwalaan na ang mga dilaw at kahel na peppers ang pinaka kapaki-pakinabang. Sariwang repolyo, sauerkraut, broccoli. Tandaan, ang sariwang repolyo sa maraming dami ay nagdudulot ng kabag.
2. Prutas... Sinusunog ng Kiwi ang mga taba, pati na rin mga avocado, mansanas, peras. Mayroong maraming pektin at hibla, na makakatulong upang gawing normal ang mga bituka, alisin ang masamang kolesterol at mga fats mula sa katawan.
3. Mga mani... Almond, peanuts, walnuts. Naglalaman ng protina ng gulay, potasa, kaltsyum, yodo, magnesiyo. Kumain ng 5-8 na piraso araw-araw. Makakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod at pagkalumbay, gawing normal ang carbon metabolism, at ang muscular system.
4. Mga siryal... Oatmeal (pinagsama oats), bigas, bakwit. Ang buckwheat ay mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates, mababa ito sa taba at mataas sa iron. Maaaring hubugin ng buckwheat ang katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang oatmeal ay mayaman sa posporus, kaltsyum at hibla, na mainam para sa mga buto. Ang bigas ay mapagkukunan ng mga karbohidrat, hibla, magnesiyo. Hindi nito pinapanatili ang papasok na likido sa katawan, inirerekumenda ito para sa mga pagdidiyeta.
5. Isang isda... Ang pinakamahalagang omega-3 fatty acid, bitamina A at D. Ang polyunsaturated fatty acid ay nakakatulong upang labanan ang kolesterol, makakatulong upang gawing normal ang utak at cardiovascular system. Mas mahusay na mag-steam o pakuluan ang isda.
6. Mababang taba ng mga keso... Ang pinakamahalagang produkto ng pagawaan ng gatas, na naglalaman ng mga bitamina at amino acid. Inirekumenda na keso, ricotta, mozzarella, matapang na keso. Magbayad ng pansin sa mga keso para sa mga kababaihan na higit sa 40, naglalaman ang mga ito ng maraming posporus at kaltsyum, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto, lalo na kung nakikibahagi sila sa seryosong pisikal na aktibidad. Magdagdag ng fermented na mga produkto ng gatas, kefir na may bran sa diyeta sa gabi. Lilinisin nito ang katawan ng mga lason at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
7. Pinakuluang itlog... Inirekumenda para sa agahan. Ang pinakuluang itlog ay isang produktong mababa ang calorie, binabad nila ang katawan ng mga protina, karbohidrat, bitamina, microelement. Ang protina ng itlog ay mas malusog kaysa sa karne, isda, o gatas. Hindi inirerekumenda ang pagprito. Upang mai-iba ang iyong paggamit, maaari kang gumawa ng isang torta ng protina na may nilagang gulay.

Sumukat muli sa Lunes! May resulta ba? Nasiyahan ka ba sa mga pagbabago? Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong balakang, ang direktang kalsada patungo sa gym. Maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo araw-araw. Simulang tumakbo sa umaga o gabi sa loob ng 40 minuto. Tumutulong ang jogging upang mabawasan ang dami ng balakang at pigi.

Para sa mga nasa rehiyon ng 40 o higit pang mga taon, mas mahusay na palitan ang jogging ng palakasan o paglalakad sa Scandinavian.

Nakatutulong na mga pahiwatig

Ang paglalakad sa Nordic ay mas epektibo kaysa sa normal o paglalakad sa palakasan. Ang isang malaking pangkat ng kalamnan ay kasangkot, 45% higit pang mga calorie ang nasunog. Ito ang paraan upang mawalan ng timbang at magsunog ng labis na taba sa mga lugar na may problema, sa balakang at pigi, lalo na kapag isinama sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga squats, swing ng paa, jump lubid at hula-hoop ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa balakang. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad! Alinmang ideal ang hindi napili, lalabas ito upang alisin ang balakang hanggang sa isang tiyak na limitasyon, mayroong isang limitasyon sa lahat. Pagkatapos ay lilitaw ang gawain upang mapanatili ang mga pananakop! Ano ang gagawin para dito?

Maghapon nang hindi lalampas sa 18.00, magsanay sa umaga at magsanay. Magpatuloy panaka-nakang dry body rubbing at balutan. Papayagan ka ng mga nasabing hakbang upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at mangyaring may magandang tanawin.

Panoorin ang video: MURA AT EFFECTIVE PANTANGGAL PEKLAT SCAR + DIY SUGAR SCRUB (Hulyo 2024).