Paano mabilis na makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae at isang lalaki sa bahay

Ang mga tao ay walang katapusang tutol sa labis na timbang. Maraming mga tip at trick sa paksang pagkawala ng timbang. Mayroong mas kaunting impormasyon sa kung paano makakuha ng timbang para sa isang payat na lalaki at babae. Magbibigay ako ng kaunting pansin sa isyung ito.

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan sa bahay.

1. Ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng isang "reverse diet" upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang makakuha ng timbang.
2. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abusuhin ang mga mataba na pagkain at manuod ng TV buong araw na may isang packet ng chips sa iyong mga kamay. Kumain ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng iyong bahagi.
3. Pumili ng mga pagkaing mataas sa calorie. Kung umiinom ka ng gatas, bilhin ito sa 3.5-6% na nilalaman ng taba.
4. Para sa agahan, magluto ng sinigang sa gatas at mantikilya.
5. Para sa pagtaas ng timbang, isama ang harina, pritong, at mga lutong pagkain sa iyong diyeta.
6. Kumain ng mas maraming prutas. Ang mga milokoton, saging, aprikot ay gagawin. Kumuha ng maliliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Masisiyahan sila at sisingilin ng lakas ang katawan.
7. Interesado ka bang dagdagan ang kalamnan, hindi lumalaki ang isang "tiyan ng beer"? Pumunta sa gym. Ang tamang programa sa pag-eehersisyo, maraming mga sesyon bawat linggo, ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng ilang pounds ng kalamnan tissue.

Ang susi sa mabilis na pagtaas ng timbang ay isang diet na mataas ang calorie, isang malusog na pamumuhay, ehersisyo sa lakas, at malusog na pagtulog.

7 mga tip sa kung paano makakuha ng timbang para sa isang lalaki sa bahay

Ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Hindi ito madaling gawin. Una, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

1. Ang pangunahing materyal na gusali ay protina. Posibleng madagdagan ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng paghuli sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Mayroong maraming protina sa karne, isda, gulay, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog.
2. Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng enerhiya, na nabuo sa katawan mula sa mga karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat ay nagdaragdag ng taba ng katawan, matatagpuan ang mga ito sa asukal, sorbetes, matamis.
3. Ang paglaki ng mass ng kalamnan ay ibinibigay ng mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa mga gulay at butil. Isama ang mga katulad na pagkain sa iyong diyeta.
4. Kung ang katawan ay hindi gumana nang maayos, kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng timbang sa katawan. Ang maayos na koordinadong gawain na ito ay direktang nakasalalay sa dami ng mga microelement at bitamina na ginagamit sa gatas, gulay, prutas at karne.
5. Ang normal na gawain sa katawan ay imposible nang walang taba. Inirekomenda ng mga nutrisyonista ang langis ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga isda sa dagat. Mas mahusay na tanggihan ang mataba na karne.
6. Ang matinding pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng timbang. Mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay upang mabuo ang programa. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Buuin ang pag-load nang paunti-unti.
7. Pahinga ang iyong katawan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Huwag mag-ehersisyo araw-araw. Matulog ng halos 8 oras sa isang araw.

Mga Tip sa Video

Mga mabisang paraan upang makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae

Halos lahat ng mga batang babae, nangangarap ng isang payat na pigura, ay interesado sa mga pamamaraan ng pagharap sa sobrang pounds. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nais na makakuha ng ilang pounds.

Nag-aalok ako ng isang napatunayan na tagubilin.

1. Magsimulang kumain ng higit pa. Isama ang puting tinapay, matamis, mga produktong harina, patatas at pulot sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina - mga itlog, isda, karne.
2. Uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice bago kumain. Uminom ng isang average ng 2.5 liters ng likido sa buong araw.
3. Pumunta sa gym o gamitin ang iyong katawan sa bahay.
4. Kumain ng halos 5 beses. Mag-meryenda sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan.
5. Ngumunguya nang mabuti ang pagkain, magpahinga nang kaunti pagkatapos ng pagkain upang ang katawan ay ma-assimilate ang pagkain. Bumili ng isang kumplikadong bitamina mula sa isang parmasya.
6. Taasan ang laki ng bahagi, magdagdag ng mga bagong pinggan. Kung kumain ka ng regular na lugaw para sa agahan, gumawa ng isang sausage sandwich bilang karagdagan. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan ng babae sa dumaraming mga bahagi.
7. Ang mga masamang ugali ay nagpapabagal ng iyong metabolismo. Isuko ang alkohol at sigarilyo. Minsan maaari mong magpakasawa sa iyong sarili sa isang hindi alkohol na serbesa.
8. Nasusunog ang stress sa calories. Kung nais mong maglagay ng timbang, alisin ang stress at masamang damdamin.
9. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagtulog. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
10. Magpatingin sa isang dietitian para sa tulong. Gagawa siya ng isang espesyal na menu para sa pagtaas ng timbang.

Mga rekomendasyon sa video

Maaari ka bang makakuha ng timbang sa isang linggo?

Marami ang nagulat nang marinig na may nais tumaba. Walang nakakagulat. Halimbawa, ang ilang mga atleta ay kailangang maglagay ng timbang upang makapagkumpitensya.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

1. Bawasan ang aktibidad upang madagdagan ang timbang at makatipid ng enerhiya. Sa pisikal at matinding gawaing kaisipan, mabilis na natupok ang mga caloriya.
2. Kung hindi mo maisip ang buhay nang walang palakasan, bawasan ang dami ng pagsasanay. Kung gumawa ka ng 4 na beses sa isang linggo, bawasan ang bilang ng mga klase sa tatlo.
3. Sanayin lamang ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Para sa isang sandali, ang paglukso at aerobic na ehersisyo ay kailangang kalimutan, nangangailangan sila ng maraming lakas.

Nutrisyon

1. Palakasin ang iyong nutrisyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina. Ang mga produktong gatas at pinggan ng karne ay magiging kahanga-hangang "gasolina" para sa katawan.
2. Hatiin ang iyong pagkain sa 5 pagkain sa maliliit na meryenda.
3. Para sa agahan, kumain ng sinigang na may gatas at mga sandwich. Para sa tanghalian - isang plato ng mayamang borscht, isang maliit na pinakuluang karne o ilang mga cutlet na may niligis na patatas. Gumawa ng inihurnong manok at pasta para sa hapunan.
4. Magdagdag ng ilang gatas o gadgad na keso upang madagdagan ang nilalaman ng calorie ng mga pagkain na mababa ang calorie. Season ng mga salad na may fatty sour cream.
5. Para sa isang meryenda sa hapon, ang keso sa maliit na bahay na may yogurt, fermented baked milk o sandwich ay angkop. Maaari kang kumain ng ilang mga haltak, mani, o mga bar ng protina.
6. Hindi inirerekomenda ang sobrang pagkain. Makakatulong ito sa iyong tiyan na hawakan ang stress.
7. Huwag kumain sa gabi. Kumain ng dalawang oras bago matulog. Kung hindi man, ang mga pounds na nakuha ay magiging taba, na kung saan ay hindi madaling alisin.

Ang susi sa isang matagumpay na solusyon ng problema ay ang maayos at malusog na nutrisyon, nadagdagan ang pahinga at makatuwirang stress.

Mga tip para sa pagkakaroon ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras

Ang pagkuha ng mas mahusay na walang mabigat na diyeta ay labis na may problema. Ngunit hindi lahat ay malayang maaaring lumipat sa limang pagkain sa isang araw, kumakain lamang ng mga sopas, cutlet, lugaw ng gatas at mga sandwich.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na pagsamahin ang isang malusog na diyeta na may ehersisyo - lakas ng pagsasanay na nakatuon sa paglaki ng kalamnan.

1. Ehersisyo at suplemento upang madagdagan ang timbang. Bumisita sa isang fitness trainer at magkasama sa isang programa sa pagsasanay at nutrisyon sa palakasan.
2. Sumunod sa tamang plano sa pagkain. Kumain ng isang paghahatid ng carbs at uminom ng isang baso ng protina iling isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.
3. Kumain ng matamis na yogurt o ilang saging pagkatapos ng ehersisyo. Kaya muling punan ang iyong mga tindahan ng glycogen. Kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo, inirerekumenda na kumain ng kaunting protina.
4. Siguraduhing bilangin ang mga calorie. Ang bigat ng katawan ay tataas kung kumain ka ng kaunti pang mga calorie araw-araw.
5. Kapag nagkakalkula, isaalang-alang ang enerhiya na ginugol sa pagsasanay sa gym, paghahanda para sa mga pagsusulit, gawaing bahay, at iba pa. Hindi na kailangang kalkulahin sa perpektong kawastuhan. Isulat ang iyong pinaka-aktibidad na masinsin sa enerhiya.
6. Kung walang oras para sa gym, at ang pag-iisip ng normal na timbang ay hindi umalis, kumain ng higit pa at gumalaw ng mas kaunti. Sa parehong oras, hindi mo kailangang tumanggap ng kilo ng mga pritong at mataba na pagkain, matamis, atsara at mga pinausukang karne. Kumain ng balanseng at kumpletong diyeta.
7. Matulog ng isang average ng 8 oras sa isang araw.
8. Kadalasan, ang mga impressionable at kinakabahan na mga tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang. Subukan upang makamit ang kapayapaan ng isip. Makakatulong dito ang paglalakad at yoga.

Kung ang sanhi ng labis na manipis ay isang uri ng karamdaman, kakailanganin mong bisitahin ang isang doktor, sumailalim sa isang pagsusuri at isang kurso ng paggamot, at pagkatapos ay subukang dagdagan ang bigat ng katawan.