Paano matututong tumayo sa iyong mga kamay

Ang isang patayo na handstand ay isang sangkap na malawakang ginagamit sa yoga, gymnastics, at iba pang mga sports. Kung binisita mo ang pahinang ito, nangangahulugan ito na interesado ka sa kung paano malaman na tumayo sa iyong mga kamay sa bahay.

Ipinapanukala kong isaalang-alang ang teoretikal na bahagi ng tanong, at pagkatapos ay mag-focus sa pagsasanay. Kung sa palagay mo hindi lahat ay maaaring matutong tumayo sa kanilang mga kamay, nagkakamali ka. Ang bawat isa ay maaaring makabisado sa sining. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanasa at pasensya.

• Ang gitna ng grabidad... Ang mga atleta ng baguhan ay natatakot na magtuwid - ang unang dahilan ng mga pagkakamali. Malawak ang kanilang mga braso, at ibinalik ang kanilang mga balikat at tiyan. Una sa lahat, alamin upang makalkula ang sentro ng gravity.
• Punto ng balanse... Ang pagpapanatili ng balanse habang nakatayo sa iyong mga kamay ay posible lamang sa tulong ng mga kalamnan. Hindi lahat ay nagbomba ng armas. Upang gumawa ng isang tiwala na hakbang patungo sa iyong layunin, maunawaan na ang isang magandang handstand direkta ay nakasalalay sa lokasyon ng sentro ng gravity ng katawan nang direkta sa itaas ng suporta. Wala nang iba pang kailangan.
• Posisyon na "Kandila"... Mayroong maraming mga simpleng posisyon sa handstand, kabilang ang isang posisyon na tinatawag na "Kandila". Sa kasong ito, kahit na ang isang nagsisimula ay panatilihin ang sentro ng gravity sa itaas ng suporta. Kakailanganin mong iguhit sa iyong tiyan, ayusin ang iyong mga balikat, ikalat at ituwid ang iyong mga bisig. Tandaan, ang kalidad ng suporta ay nakasalalay sa kung gaano katuwid ang iyong mga bisig.
• Pagpapabuti ng paninindigan... Ang pagkakaroon ng pagharap sa iyong mga kamay, magtrabaho sa rak. Mayroong maraming mga paraan upang makamit ang resulta. Una: kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo at ipatong ang iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos, itulak ang iyong mga paa, itapon ito. Pangalawa: ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, mula lamang sa isang nakatayong posisyon. Itulak gamit ang iyong kaliwang paa, at itapon ang iyong kanang binti sa likod ng iyong ulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga binti.
• Balanse... Kapag na-master mo na ang posisyon ng Kandila, magpatuloy sa paglinang habang nakatuon sa pagperpekto ng iyong balanse. Sa unang hakbang, yumuko ang iyong mga tuhod upang madagdagan ang katatagan sa pamamagitan ng pagbaba sa gitna ng grabidad.

Ngayon mayroon kang isang ideya kung paano matututong tumayo sa iyong mga kamay. Ang mga unang pag-eehersisyo ay sasamahan ng hindi matatag na paggalaw at hindi kasiya-siyang pagbagsak. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan ay magpapabuti at kukunin ang handstand sa susunod na antas.

Pagsasanay sa video

Ang handstand ay magbubukas ng mahusay na mga pagkakataon sa mga tuntunin ng pag-unlad. Tandaan na ang ehersisyo ay magdadala ng mabilis na paglaki sa iyong mga kalamnan sa braso, kaya huwag kalimutang i-swing ang iyong mga binti.

Paano matututong tumayo sa iyong mga kamay sa 1 araw

Ang handstand ay isang magandang trick at isang mahalagang elemento ng palakasan, sayaw, parkour at himnastiko. Kapag na-master mo ang posisyon na ito, madali kang makakagawa ng maraming mga pagsasanay batay dito.

Pagpapatuloy sa paksa ng artikulo, sasabihin ko sa iyo kung paano matutunan na tumayo sa iyong mga kamay sa 1 araw. Maaaring mukhang hindi makatotohanang makabisado ang isang handstand sa isang maikling panahon. Ngunit, kung isasaalang-alang mo ang mga tip at sundin ang mga sunud-sunod na tagubilin, maabot ang iyong layunin sa isang araw.

Ang isang mahalagang hakbang sa handstand ay ang tamang sentro ng gravity. Ang kagandahan ng ehersisyo at ang kaligtasan ng atleta ay nakasalalay dito. Ang posisyon ay tinatawag na "Kandila".

Nag-aalok ako ng isang nasubok na algorithm na makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta sa loob ng 1 araw. Ang kailangan mo lang ay ang pananalig sa iyong katawan at lakas.

1. Kumuha sa tamang posisyon. Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga balikat at gumuhit ng kaunti sa iyong tiyan. Panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong mga bisig.
2. Mayroong dalawang paraan upang mailagay nang tama ang iyong mga kamay. Sinuri ko sila sa itaas. Subukan ang bawat isa na magpasya kung alin ang pinakamahusay na gagana.

Kapansin-pansin ang pamamaraan para sa nakakainggit na pagiging simple nito. Sa isang araw, magtatagumpay ka nang maayos sa bagay na ito, at pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, magiging perpekto ang handstand.

Mga tagubilin sa video

Sa mga unang pagsasanay, inirerekumenda kong gumamit ng suporta. Bilang kahalili, isang regular na pader. Sa paglipas ng panahon, kapag na-master mo nang mabuti ang pamamaraan, gagawin mo ito nang wala ito. Kumilos nang maingat hangga't maaari, hindi nakakalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan.

Pinakatanyag na mga pagkakamali

Ang mga nagsisimula, kahit na pagkatapos basahin ang sunud-sunod na mga tagubilin, ay madalas na nagkakamali na pumipigil sa tamang pagpapatupad ng patayo na paninindigan. Ilalarawan ko nang detalyado ang mga karaniwang pagkakamali, at ikaw, na gumagamit ng nakuhang kaalaman, ay maiiwasan ang ganoong kapalaran.

• Sobrang kumalat ng braso... Bilang isang resulta, ang gitna ng grabidad ay lampas sa fulcrum, na pumipigil sa pagkamit ng balanse.
• Nakayuko ang mga braso... Sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng katawan, labis na may problema na ituwid ang mga bisig. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig.
• Pasulong na balikat... Isang posisyon na pumipigil sa balanse.
• Nakayuko o naka-arko pabalik... Nakagagambala sa balanse.

Alamin na bumalik sa isang natural na posisyon - upang mahulog nang tama. Inirerekumenda na lumipat mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang posisyon na tinatawag na "tulay", na mas natural. I-arko ang iyong likuran at subukang maging ikaw ang unang hawakan ang sahig gamit ang iyong takong. Gumamit ng isang kumot o kutson upang mapunta ang landing.

Tamang mga posisyon sa handstand

Pinapanatili ng yoga ang balanse, pinapatahimik ang sistema ng nerbiyos, nakakatulong sa pakiramdam ng katawan. Kung talagang interesado ka sa kung paano matutong maglakad sa iyong mga kamay sa bahay, tutulungan kita sa mga praktikal na rekomendasyon at kapaki-pakinabang na payo.

Ang negatibong karanasan ay nakakumbinsi sa atleta ng baguhan na ang handstand ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Hindi ito totoo. Ang pangunahing bagay ay huwag mawalan ng pag-asa at subukang muli. Kaya ito ay i-out upang lupigin ang rack at bumuo ng iyong mga balikat.

Tandaan, ang pangunahing kaaway ay takot. Ang tao ay natatakot na mahulog, makakasugat sa kanyang likod, matamaan ang kanyang ulo o mabali ang isang paa. Ang maling diskarte sa pagsasanay ay maaaring magtapos dito, ngunit salamat sa mga tamang aksyon, maiiwasan ang pagkahulog.

Ang insurance sa likod ay ginagawang madali ang pag-aaral. Ang panganib na mahulog pabalik ay zero, at sa una maaari kang sandalan sa ibabaw na ito.

1. Tumayo na nakaharap sa isang pader na halos 20 cm ang layo mula rito. Yumuko at umasa sa iyong mga nakadikit na bisig.
2. Itulak ang sahig gamit ang iyong kaliwang paa, at ihagis ang iyong kanang binti sa iyong ulo. Maaari mong ipahinga ang iyong takong sa pader. Itaas ang iyong ibang binti.
3. Pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, ang handstand ay magiging kumpiyansa at maganda. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at walang baluktot.

Ang isang katulad na paninindigan ay ginaganap sa bahay nang walang labis na pagsisikap. Sa kasong ito, ang isang matatag na balanse ay nakakamit dahil sa tamang pagkakalagay ng mga buto. Ang mga kalamnan ay hindi masyadong na-load. Upang mapanatili ang balanse, higpitan lang ang iyong abs. Matapos makakuha ng isang kumpiyansa, magpatuloy na mag-ehersisyo nang walang suporta. Para sa mas mahusay na kontrol sa katawan, mag-ehersisyo malapit sa isang salamin.

Kung hindi mo malampasan ang takot, at ang "kandila" ay tumangging sumuko, subukang makabisado ang ibang posisyon. Ito ay naglalayon sa mga taong malayo sa palakasan at naiiba mula sa nakaraang bersyon sa pamamagitan ng baluktot ang mga binti habang nakatayo.

• Ang mga binti na nakabitin sa iyong ulo ay panatilihin ang iyong balanse.
• Ang posisyon ay mas ligtas.
• Ang mababang sentro ng grabidad ay nagsisiguro ng mataas na katatagan.
• Sa ganitong posisyon, mas madaling makontrol ang katawan.

Paano mahulog nang maayos

Hindi ito gagana upang makabisado ang pamamaraan sa bahay nang hindi nahuhulog. Samakatuwid, matutong mahulog nang tama.

1. Mahulog ka sa unahan. Matapos mawala ang balanse, ilipat ang iyong timbang nang mas mabilis, yumuko ang iyong mga binti at ipahinga ang iyong mga takong sa sahig.
2. Sa tulong ng isang regular na somersault, posible na mapahina ang suntok. Baluktot nang bahagya ang iyong mga braso, dahan-dahang pindutin ang iyong ulo at ibalik ang iyong baluktot na mga binti.
3. Kung mahulog ka paatras, bigyang pansin ang posisyon ng "tulay". Ang pangunahing bagay ay yumuko sa oras sa rehiyon ng lumbar.

Natutunan na tumayo nang may kumpiyansa sa iyong mga kamay, tataas lamang ang pagnanais na maging mas mahusay. Pagpapatuloy sa pag-uusap, pag-usapan natin ang tungkol sa paglalakad sa kamay at patayo na mga pull-up.

Paano matututong maglakad sa iyong mga bisig

Ang paglalakad sa iyong mga kamay ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na darating sa madaling gamiting buhay. Ang paglalakad na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan. Hindi inirerekumenda na makabisado ang isang trick na walang pagsasanay sa sports. Sa panahon ng pagpapatupad, ang katawan ay tumatanggap ng maraming stress, kaya't lumipat patungo sa layunin nang paunti-unti, kahalili sa pagitan ng pagsasanay at pamamahinga.

Ang posisyon ng ulo pababa para sa katawan ng tao ay hindi likas - mabilis na dumadaloy ang dugo sa ulo. Bilang isang resulta, maaaring lumitaw ang matinding pagkahilo, sinamahan ng mga asterisk at pagdidilim sa harap ng mga mata. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, ito ay ganap na nawala. Kung mananatili itong pareho, tiyaking magpatingin sa doktor.

Kung maaari mong gawin ang isang handstand nang madali, ang paglalakad ng baligtad ay hindi mahirap na master. Tandaan lamang na paunang painitin ang iyong katawan at ihanda ang iyong mga kalamnan. Kung hindi man, hindi maiiwasan ang sakit na hindi kanais-nais.

• Ihanda ang lugar. Takpan ang sahig ng isang makapal na kumot o malambot na basahan. Alagaan ang libreng puwang.
• Tumayo malapit sa dingding, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Dapat silang tuwid at parallel sa bawat isa.
• Itinulak gamit ang isang binti, itapon ang iba pang binti pataas, pagkatapos ay hilahin ang sumusuporta sa binti. Sa posisyon na ito, tumayo nang kaunti at gawin ang pinaka-matatag na posisyon. Upang makapagsimula, gawin ang bilis ng kamay malapit sa dingding, na magsisilbing isang maaasahang suporta.
• Dahan-dahang itulak ang pader at subukang mahuli ang balanse nang walang suporta. Maaaring hindi ito gumana sa unang pagkakataon, ngunit hindi ito nakakatakot. Sa paglipas ng panahon, gagana ang lahat.
• Mula sa isang matatag na posisyon, gawin ang unang hakbang gamit ang iyong kamay. Hindi nagkakahalaga ng mahabang paghinto sa pagitan ng mga hakbang, dahil mas mahirap ito. Gayunpaman, ang pagmamadali ay hindi katanggap-tanggap.

Inaasahan kong nasagot ko nang buo ang tanong kung paano matututong maglakad sa iyong mga kamay sa bahay. Kumuha ng isang mahusay na resulta nang mabilis sa tulong ng mga tagubilin. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na pagsasanay.

Mga aralin sa video

Kung hindi mo maipagyabang ang malalakas na kalamnan, bigyang pansin ang pagpapalakas sa kanila bago hawakan ang trick. Makakatulong ang mga pull-up at push-up. Sa site ay mahahanap mo ang materyal sa kung paano bumuo ng kalamnan. Gamitin ito upang mapabilis ang proseso.

Mga hand-push-up

Ang mga hand-push-up ay hindi madaling ehersisyo upang malaman sa loob ng ilang araw. Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, kumain ng maayos, at mamahinga nang maayos. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo, at regular na ehersisyo at pamamahinga ang susi sa kabutihan.

Ang mga hand-push-up ay isang ehersisyo sa lakas na nagsasanay ng lakas at nagdaragdag ng masa ng kalamnan. Gumagana ito sa delta, triceps, pektoral na kalamnan.

Ang ehersisyo ay ginaganap sa maraming paraan. Ang una ay nagsasangkot ng paggamit ng suporta at kumokonsumo ng mas kaunting enerhiya, yamang ang nagpapatatag ng mga kalamnan ay hindi kasangkot sa trabaho. Makakatulong ang suporta na kumuha ng mahigpit na posisyon na patayo, na pantay na mamamahagi ng pagkarga.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas kumplikado at kamangha-manghang, dahil ang paggamit ng isang suporta ay hindi ibinigay. Hindi madaling makabisado, at ang oras na kinakailangan ay natutukoy ng paraan ng pamumuhay.

Kaya't ang kwento kung paano malaman na tumayo sa iyong mga kamay ay natapos na. Ngayon ay lubusang alam mo kung paano makabisado ang handstand, kung anong mga pagkakataon at kalamangan ang dadalhin ng kasanayan. Huwag maging tamad, sanayin ang iyong katawan, pagbutihin, at sa huli magkakaroon ng isang malaking gantimpala.

Panoorin ang video: TINATAMAD KA NA BA MAG-GITARA? Tips paano hindi tamarin sa pagtugtog ng Gitara (Hunyo 2024).