Paano mawalan ng timbang sa bahay - mga tip, diskarte, panuntunan

Send

Ang problema ng labis na timbang ay napaka-kaugnay, kaya maraming nais malaman kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali. Maraming paraan, diyeta at pamamaraan upang labanan ang labis na timbang, ngunit ilan lamang sa mga ito ang mabisa. Kailangan mong subukan ang empirically ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa iyong sarili. Kahit na payagan ka ng anumang paraan upang makamit ang isang tiyak na resulta, hindi maraming nagtagumpay sa pag-aayos nito.

Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa ilang mga patakaran. Kung susundin mo ang mga ito, maaari mong mabisa ang timbang at mapanatili ang timbang sa isang tiyak na antas.

Dahan-dahang magbawas ng timbang. Ang lingguhang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 1 kilo. Huwag kumuha ng mga espesyal na tabletas, kumain lamang ng balanseng diyeta.
Ang isang matatag na desisyon lamang ang makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo. Inirerekumenda na lapitan ang isyu nang may pananagutan. Kahit na nag-aalok sila ng isang bagay na masarap, tanggihan.
Pagsamahin ang isang malusog na diyeta sa pag-eehersisyo. Tanggalin ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta, mag-isip ng isang sistema ng pagsasanay. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong makamit ang mga resulta.
Lumikha ng isang personal na programa sa pagbaba ng timbang. Ang natapos na programa ay maaaring hindi gumana.

Ang mga pangunahing alituntunin lamang ang aking binigkas, na dapat sundin. Sa kurso ng karagdagang pag-uusap, masisiyasat namin ang paksa at makahanap ng isang mabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

15 mga tip para sa pagkawala ng timbang sa bahay

Ang mga maikling palda at bukas na damit ay nasa uso. Ang bawat batang babae ay iniisip ang tungkol sa kanyang pigura. Ayon sa mga nutrisyonista, upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong suriin ang iyong mga gawi sa pagdidiyeta at bigyan ang kagustuhan sa malusog na pagkain.

Kumain ka kapag nakaramdam ka ng gutom. Alamin na kilalanin ang tunay na kagutuman.
Tanggalin ang mga pagkaing nabubuo ng taba. Patatas, Matamis, cereal, tinapay. Ang labis na taba, asin at asukal ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Kumain ng mga pagkaing hindi nabubuo sa taba sa katawan nang katamtaman. Kasama sa listahan ang mga gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda.
Tiniyak ng mga nutrisyonista na ang sanhi ng labis na timbang ay makapal sa unang ulam, isang ulam sa pangalawa, at tamis sa pangatlo.
Ang isang programa sa pagbawas ng timbang sa bahay ay nagbabawal sa mga pagkaing mataas ang calorie sa pamamagitan ng pagbawas sa taba at karbohidrat. Huwag bawasan ang mga bitamina, mineral asing-gamot at protina.
Ang pag-iwas sa mga pagkaing puspos ng taba ay hahantong sa kakulangan ng ilang mga bitamina sa katawan. Samakatuwid, ubusin ang isang kutsarang langis ng gulay araw-araw.
Ang bawang, malunggay na paminta, mustasa at iba pang pampalasa ay nagugutom sa iyo. Inirerekumenda na panatilihin ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum.
Isama ang mga high-fiber na gulay at prutas sa iyong diyeta. Mabilis silang pumupuno.
Magluto ng pagkain sa kaunting halaga upang ang natitirang pagkain ay hindi ka tuksuhin. Kumain nang mabagal hangga't maaari habang ang pakiramdam ng kapunuan ay nabubuo sa paglipas ng panahon.
Kung bibisitahin mo, uminom ng isang basong kefir. Masisira ang gutom. Pumunta pa sa tindahan pagkatapos kumain.
Itali ang isang sinturon sa baywang bago kumain. Sa panahon ng pagkain, sasabihin niya sa iyo kung kailan huminto.
Mag-attach ng larawan ng isang bituin sa Hollywood sa mga kagamitan sa bahay o kagamitan sa bahay. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, tingnan lamang ang larawan. Ang pagnanais na magtaglay ng gayong pigura ay magpapipigil sa gutom.
Kung nais mong mawalan ng timbang, basagin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pitong bahagi. Mapapabagal nito ang paglabas ng insulin sa katawan at mababawasan ang akumulasyon ng fatty tissue.
Uminom ng tubig bago kumain. Pinupuno ng tubig ang tiyan.
Kumain sa isang kaaya-aya at magandang kapaligiran. Ayusin ang isang magandang panloob sa kusina.

Mga Tip sa Video

Ang pamamaraan ay hindi nagbibigay para sa anumang labis na kumplikado at hindi likas, ngunit kinakailangan ang paghahangad. Minsan ang pagbibigay ng isang piraso ng cake o biskwit ay maaaring maging napakahirap.

Slimming technique sa tiyan

Ang labis na taba ay unang matatagpuan sa tiyan at hita, at pagkatapos lamang kumalat sa buong katawan. Sa ilang mga kaso, ang isang nakausli na tiyan ay resulta ng isang tiyak na sakit. Minsan ito ay mataba na deposito sa tiyan na nagdudulot ng sakit.

Kumunsulta sa iyong dietitian kapag pumipili ng isang nakagawiang ehersisyo. Isasaalang-alang niya ang iyong kalusugan, mga kadahilanan ng genetiko, hugis ng katawan, antas ng labis na timbang at pipiliin ang pinakamainam na programa sa pagbaba ng timbang.

Kung nangangarap ka ng isang pangmatagalang at mabilis na resulta, kailangan mong mag-sign up para sa isang gym. Inirerekumenda na sanayin ang mga pahilig na kalamnan, mas mababa at itaas na abs. Kung wala kang oras upang bisitahin ang gym, narito ang isang listahan ng mga mabisang ehersisyo at panuntunan para sa paggawa sa bahay.

Mag-ehersisyo araw-araw. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Mainit ang iyong kalamnan bago mag-ehersisyo.
Huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Ang oras ng umaga at gabi ay angkop para sa mga klase.
Ang pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng maraming uri ng ehersisyo. Ulitin ang bawat ehersisyo hanggang sa 20 beses, gawin ang dalawang diskarte.
Panoorin ang iyong paghinga, pamamaraan, at kagalingan sa pag-eehersisyo. Ang hindi kasiya-siyang sakit sa likod o leeg ay nagpapahiwatig ng hindi tamang ehersisyo.
Ang pinaka-mabisang pagsasanay ay kasama ang hoop. Gumamit ng isang light hoop sa simula, kalaunan ay pumunta sa isang mabigat.
Para sa tiyan taba, bigyang-pansin ang jogging, swimming, yoga o pagbibisikleta.
Nagpapakita ang tummy tuck ng isang kapansin-pansin na epekto. Nagsasangkot ito ng pagguhit at pagpapahinga ng tiyan sa maikling agwat.

Mabisang mga video sa pag-eehersisyo

Kapag nakamit mo ang nais na resulta, huwag mag-relaks. Ito ay sapat na upang bumalik sa nakaraang diyeta at passive lifestyle, at ang isang flat tummy ay mawawala sa bilis ng kidlat. Tandaan, ang pagkawala ng timbang sa tiyan ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang pansamantalang trabaho.

3 bahagi ng pagkawala ng timbang sa mga binti

Marami ang naiinis kapag, pagkatapos ng pagsisimula ng tag-init, hindi sila maaaring magsuot ng isang maikling palda. Kung mayroon kang parehong problema, huwag magalala. May mga napatunayan na paraan upang makakuha ng maganda at payat na mga binti. Magtiyaga lang at matiyaga.

Tandaan, pipayatin mo ang iyong mga binti kung babawasan ang mga deposito ng taba sa buong katawan. Ang pagbawas ng adipose tissue sa isang lugar ay labis na may problema.

Pisikal na ehersisyo

Ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa binti. Upang mawala ang timbang sa iyong mga binti, gawin ang pagsasanay sa cardiovascular at pagsasanay sa magaan na lakas. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso. Bilang isang resulta, tumataas ang rate ng pagsunog ng taba.
Upang mawala ang timbang sa iyong mga binti, subukan ang paglangoy, jogging, o pagbibisikleta. Ang pangunahing bagay ay ang mga regular na klase ay hindi mainip at kasiya-siya.
Dahan-dahang simulan ang iyong pag-eehersisyo, lalo na kung ang regular na pag-eehersisyo ay hindi nakasanayan. Hanapin ang pinakamainam na pisikal na aktibidad at gawin ito sa isang kapat ng isang oras araw-araw.
Maaari kang magsanay sa bahay at sa gym. Sa bahay, gawin ang lunges at squats.

Mga halimbawa ng ehersisyo

Pagkain

Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan ay magpapabilis sa pagbawas ng timbang sa iyong mga binti. Ang resulta ay isang pinabilis na metabolismo.
Totoo, ang ilang mga eksperto ay may pag-aalinlangan tungkol sa diskarteng ito. Ang mga pagkaing ito ay madalas na may kasamang berdeng tsaa, prutas, at maiinit na paminta, na maaaring maging sanhi ng gutom.
Siguraduhin na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, mga karne ng karne, berdeng mga halaman. Gumamit ng asin at asukal sa katamtaman.

Nabawasan ang stress

Ang stress ay madalas na sanhi ng pagtaas ng timbang. Kapag ang katawan ay nararamdamang nanganganib, ang katawan ay nagsisimula sa pamamahagi ng mga tindahan ng taba at ginawang pag-fat. Ito ay dahil sa survival instinct.
Sa panahon ngayon, iilang tao ang nagugutom at ang katawan ay nagtatayo ng taba. Makakatulong ang yoga upang mabawasan ang antas nito. Papatahimikin mo ang katawan at babawasan ang paggawa ng stress hormone cortisol.
Ang mga pose na nagsasangkot ng pagpapanatili ng balanse sa isang binti ay makakatulong upang mai-tone ang mga binti. Parehong epektibo ang mga posing kapag kailangan mong tumayo nang baluktot ang iyong tuhod.

Tandaan, ang pagkawala ng taba sa iyong mga binti ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Kumain ng balanseng diyeta, ehersisyo, at alagaan ang iyong sarili.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pinsala sa kalusugan

Nang walang pinsala sa kalusugan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kilo bawat linggo.

Ayon sa mga nutrisyonista, pagkawala ng timbang sa isang linggo, dapat mong igalang ang mga batas batay sa kung saan gumana ang katawan. Dapat tandaan na ang pagkasira ng taba ay may isang tiyak na rate at hindi ito inirerekumenda na taasan ito.

Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa edad, kasarian, mga kaguluhan ng hormonal, sakit, indibidwal na katangian ng katawan.

Ibinubukod namin ang mga pagkain mula sa diyeta

alak
kape
semi-tapos na mga produkto
keso
ketchup, sarsa, mayonesa
matamis
mga produktong panaderya
asin at asukal

Kung mahirap magbigay ng asin, magdagdag ng asin sa dagat sa iyong pagkain.

Isinasama namin sa diyeta

pana-panahong prutas at gulay
mga gulay, litsugas
mga mani
maniwang karne
malansang isda
mga itlog
mga produkto ng pagawaan ng gatas
mga siryal

Dumikit sa mga praksyonal na pagkain. Kumain ng halos 7 beses sa isang araw. Ang dami ng isang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 200 g. Ang nasabing nutrisyon ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at ang katawan ay hindi makaipon ng taba.

Mga Inumin

Pinapayagan na uminom ng di-carbonated na tubig, mga hindi pinatamis na compote, mga sariwang kinatas na juice. Uminom ng kape at tsaa sa katamtaman.
Uminom ng tamang dami ng tubig bawat araw. Dapat mayroong 30 mililitro ng likido bawat kilo ng timbang.
Hindi mo kailangang uminom ng litro ng tubig. Ipamahagi ang paggamit ng likido sa buong araw.

Ang isang lingguhang diyeta ay pinakamahusay na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Ang hiking at paglangoy ay mahusay na pagpipilian! Tandaan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may hormonal disruption o diabetes. Sa halip na mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng mas malubhang mga problema.

Maaari ka bang mawalan ng timbang nang hindi nagdi-diet?

Ang mga pagdidiyeta ay madalas na sanhi ng mahinang kalusugan. Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nag-aayuno. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta.

Mahabang tulog. Ayon sa mga siyentista, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. Ang resulta ay labis na pagkain. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw.
Isama ang mga sopas sa menu. Ang pagkain ng mga sopas araw-araw ay magbabawas ng iyong paggamit ng calorie. Gumawa ng mga sopas na may sabaw ng gulay at mga karne na walang kurap.
Mag-hang ng isang maliit na piraso ng damit kung saan mo ito makikita. Pasiglahin nito ang pagbawas ng timbang. I-hang up ang mga magagaling at kanais-nais na damit.
Laktawan ang bacon. Sa pamamagitan ng pagbubukod lamang ng produktong ito mula sa pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 5 kg bawat taon. Sa halip ay kumain ng mga matamis na paminta.
Gumawa ng isang veggie pizza na may mga kabute at gulay. Kalimutan ang karaniwang pizza na may keso, sausage at mga fatty meat.
Uminom ng mga inuming may asukal nang katamtaman. Naglalaman ang soda ng maraming mga tina at karbohidrat. Ang pagkain ng madalas ay magpapataas ng timbang at makakasira sa iyong kalusugan.
Kumain mula sa isang maliit na plato. Ang isang maliit na pagkain ay inilalagay sa gayong ulam.
Uminom ng berdeng tsaa - isang mabigat na sandata sa paglaban sa labis na timbang. Sa tulong nito, linisin ang katawan, alisin ang mga lason, at gawing normal ang digestive system.
Huwag uminom ng alak. Ang alkohol ay mataas sa calories. Maaari silang maging sanhi ng pamumula ng pagbabantay.
Kumain ng kalahating servings. Kung kumain ka ng maraming, ang iyong tiyan ay mas malamang na umunat. Ang kalahating servings ay makakatulong na mabawasan ang dami. Ang resulta ay pagbawas ng timbang.
Isama ang beans sa iyong diyeta. Ang produktong mayamang hibla, mababang calorie na ito ay papalit sa mga produktong karne.
Pagkatapos ng 6 ng gabi, huwag kumain. Kung sanay ka na kumain sa ibang pagkakataon, pumili ng mga pagkaing gawa sa magaan at mababang-taba na pagkain.
Huwag manuod ng TV habang kumakain. Inaangkin ng mga siyentista na ang panonood ng TV habang kumakain ng agahan ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Kung nakaupo ka sa mesa, tiyaking patayin ang aparatong ito. Kung nasisiyahan ka sa panonood ng TV ng marami, mag-ehersisyo sa panahon ng mga patalastas. Kaya't natatanggal mo ang labis na pounds at nagpapabuti ng iyong kalusugan.

Isang madaling paraan upang mawala ang 3 kg

Nais mo bang mawala ang ilang pounds? Gumalaw ng higit at kumain ng mas kaunti.

Kontrolin ang laki ng paghahatid. Sapat na upang malaman kung gaano karaming gramo ng produkto ang magkasya sa isang kutsara o baso.
Ang taba ay isang lubos na puro mapagkukunan ng calorie. Humanap ng paraan upang mabawasan ito. Halimbawa, maaari kang kumuha ng kalahating salad dressing.
Maraming mga nakakaakit na pagkain sa anumang ref. Layuan mo sila. Habang nagpapayat, subukang turuan ang mga miyembro ng pamilya na kumain ng malusog na pagkain.
Tumigil sa isang restawran o cafeteria? Mag-order ng salad o inihurnong isda. Magbigay ng tinapay.
Siguraduhing kumain ng gulay at prutas. Ipares ang mga ito sa kanin at sandalan na mga karne. Gumawa ng mga dessert ng prutas.
Gumamit ng isang maliit na lalagyan. Palitan ang iyong utak sa maliliit na bahagi. Bilang isang resulta, mas kaunting pagkain ang kinakailangan upang masiyahan ang gutom.
Huwag laktawan ang pagkain. Kung regular kang kumakain, ang kagutuman ay hindi magiging sanhi ng labis na pagkain. Itago ang isang pack ng crackers o ilang prutas sa iyong bag.
Patuloy na gumalaw sa buong araw. Kung hindi ito posible, kumuha ng maikling pahinga at maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Ang pang-araw-araw na tagal ng pisikal na aktibidad sa katawan ay hindi bababa sa isang oras.
Kumuha ng isang notebook at itala ang iyong pag-unlad. Itala ang kinakain mo. Tutulungan ka nitong gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta: beans, otmil, bakwit.

10 kg totoong mga tip sa pagbaba ng timbang

Nais mo bang mawala ang 10 kilo? Maghanda para sa isang mahaba at matinik na paglalakbay. Ang pagkawala ng naturang timbang sa pinakamaikling posibleng oras ay hindi makatotohanang walang mga espesyal na tabletas o liposuction. Gayunpaman, pagkatapos ng kurso sa pill, babalik ang timbang, at pagkatapos ng operasyon, kakailanganin mong uminom ng mga gamot at antibiotics.

Kung talagang nais mong mawalan ng 10 kg, tandaan na maaari kang kumain ng halos 1,500 malusog na caloryo bawat araw kapag iginuhit ang iyong menu at iskedyul ng nutrisyon.

Kumain lamang ng malulusog na calorie, hindi hihigit sa 1500 sa kabuuan bawat araw.
Ang mga pagkain, hindi kasama ang agahan, magsimula sa isang berdeng salad na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba. Hindi maaaring gamitin ang mayonesa.
Kalimutan ang mga marinade, atsara, lutong kaldero, baboy, asukal, at soda. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, na kumain ng isang piraso, mahirap ihinto. Ang hirap na bumagsak na pounds ay mabilis na babalik.
Huwag makisali sa mabibigat na pisikal na aktibidad sa umaga. Pagkatapos ng klase, lalago ang iyong gana. Mag-ehersisyo bago matulog. Maglakad-lakad at bisitahin ang sauna.
Kung nagtakda ka ng isang layunin na mawalan ng timbang, subukang makamit ito, sa kabila ng mga paghihirap at balakid. Tiyaking pagsamahin ang iyong diyeta sa pag-eehersisyo. Sa isang positibong kalagayan at isang holistic na diskarte, mas mabilis kang magpapayat.
Bumili ng isang elektronikong sukat. Sa kanilang tulong, masusubaybayan mo ang pag-unlad at makontrol ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Tiyaking maghanda bago simulan ang diyeta. Kasama sa paghahanda ang mga aspeto ng materyal, pisikal at moral. Kung hindi man, na nadaig ang isang makabuluhang distansya, maaari kang maluwag at isuko ang lahat. Babalik ang nawalang pounds, lalala ang mood, at masayang ang oras.

Mga Tip sa Video

Sinusubukan naming mawalan ng 20 kg

Ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng maraming pamamaraan upang labanan ang labis na timbang sa bahay. Upang magawa ito, kakailanganin mong sumunod sa ilang mga rekomendasyon.

Baguhin ang iyong diyeta. Kumain ng pinaka-kasiya-siyang pagkain sa umaga. Huwag kalimutan ang tungkol sa sinigang. Mayaman ito sa hibla at nililinis ang katawan. Magluto ng sinigang sa tubig na walang asukal, asin at langis.
Pinagtibay ang panuntunan sa paghahalili. Ang pag-iwas sa agahan o hapunan sa loob ng maraming araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung wala kang agahan ngayon, laktawan ang tanghalian bukas.
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa isang minimum.Bisitahin ang isang dietitian at mag-ehersisyo ng isang plano sa pagkain para sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.
Tanggalin ang mga nakakapinsalang pagkain: mga pinausukang karne, pritong patatas, bacon, pastry, matamis.
Linisin ang iyong katawan. Alisin ang mga lason at lason. Uminom ng maraming tubig.

Gumagawa lamang ng maayos ang diyeta kasabay ng pag-eehersisyo. Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, palitan ang iyong mga aktibidad ng paglalakad.

Ang ilang mga tao, na nagpapasya na mapupuksa ang sampu-sampung kilo, hinahatid ang kanilang mga sarili sa masikip na mga frame ng oras at hindi iniisip ang tungkol sa mga nakakapinsalang epekto sa kalusugan. Ang taba ay naipon sa katawan ng maraming taon. Ang pagtanggal nito sa loob ng ilang buwan ay may problema. Ang pag-ubos ng iyong sarili sa mga pagdidiyeta ay maaaring makagambala sa paggana ng ilang mga organo.

Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay madalas na sinamahan ng pag-aaksaya ng tubig at tisyu ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang pagkasira ng taba ay pinabagal at ang pagbawas ng timbang ay mas mahirap.

Payagan ang iyong katawan na umangkop sa iyong kapaligiran. Mawalan ng hindi hihigit sa 3-6 kilo bawat buwan.

Send