Wastong nutrisyon para sa bawat araw para sa mga batang babae at kalalakihan
Kapag sinira ng isang tao ang katawan ng hindi malusog na pagkain sa loob ng maraming taon, lumilitaw ang mga problema dahil sa labis na timbang at iba pang panlabas na mga depekto. Sa parehong oras, ito ay may problema upang lumipat sa isang normal na diyeta. Tingnan natin ang tamang nutrisyon at menu para sa bawat araw para sa pagbawas ng timbang para sa mga batang babae at kalalakihan.
Kung magpasya kang baguhin ang iyong lifestyle at baguhin ang iyong diskarte sa nutrisyon, sa una, limitahan ang iyong sarili sa isang hanay ng mga simpleng recipe. Bilang isang resulta, magpaalam ka sa iyong karaniwang pagkain at protektahan ang iyong sarili mula sa pagpapahirap na nauugnay sa pagluluto sa mga kasiyahan sa pagluluto.
Ang bawat tao ay may mga indibidwal na kagustuhan sa panlasa, kaya isasaalang-alang ko ang isang nababaluktot na menu para sa bawat araw. Kung hindi mo gusto ang isang produkto, madaling palitan ito.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
- Uminom ng tubig isang kapat ng isang oras bago mag-agahan. Kumain ng kaunti para sa agahan, dahil sa puntong ito ang sistema ng pagtunaw ay hindi handa na tumanggap ng isang malaking halaga ng pagkain.
- Kung wala kang isang malakas na pakiramdam ng gutom sa umaga, maaari mong paikliin ang distansya ng tiyan. Magkaroon ng isang natural na almusal na yogurt na may ilang mga hiwa ng buong butil na tinapay.
- Ang makapal na otmil sa tubig ay itinuturing na isang gamutin para sa agahan. Magdagdag ng gatas sa pagtatapos ng napakasarap na pagkain. Palitan ang asukal ng pulot.
- Uminom ng herbal tea na walang asukal. Kung umiinom ka lamang ng mga inuming may asukal, subukang palitan ang puting buhangin ng isang maliit na pinatuyong prutas. Ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot at petsa ay naglalaman ng maraming fructose, na maaaring palitan ang asukal at magbigay ng maraming benepisyo.
- Tandaan, ang tanghalian ang pinaka masustansiyang pagkain. Kung nais mong kumain ng ilang masarap na karne o mabibigat na pagkain, gawin ito sa buong araw. Bilang isang resulta, digest ng katawan ang lahat sa pamamagitan ng gabi.
- Kung nais mong kumain ng maayos, kumain ng mga sopas para sa tanghalian. Palitan ang mga patatas at pasta ng mga cereal, beet, repolyo at mga halaman.
- Kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo at singaw ito. Mas mahusay na kumain ng karne minsan sa isang linggo, lalo na kung ang trabaho ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang Stew ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian.
- Huwag ipagpaliban ang hapunan hanggang sa huli. Kumain ng ilang oras bago matulog. Para sa isang hapunan sa gabi, ang mga inihurnong gulay o salad na may bihis na langis ng halaman ay angkop. Kung nagugutom ka bago matulog, isang baso ng kefir ang makakatulong upang makayanan ito.
Ngayon naiintindihan mo kung ano ang bumubuo ng tamang nutrisyon. Ngunit ang mga sumusunod na tip ay hindi rin makakasakit. Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Maniwala ka sa akin, ang mabilis na paglunok ng pagkain ay hindi mahusay na hinihigop at nagdudulot ng kaunting pakinabang. Ang pagnguya nang pantay ay magbabawas ng dami ng kinakailangang pagkain para sa saturation.
Subukang isama ang mga gulay, mani, prutas at mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Normalisa nila ang metabolismo, na may positibong epekto sa pigura.
Wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang
Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang menu ng mga produkto na nagtataguyod ng walang sakit na pagkasunog ng mga fat cells. Sa kasong ito, ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta bawat araw ay dapat na mas mababa sa bilang ng mga calorie na sinunog bawat araw.
Ang mga taong napakataba ay maaaring mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa kanilang kalusugan. Ang isang malinaw na katibayan nito ay ang katunayan na ang mga batang babae, pagkatapos ng isang mahaba at hindi mabisang diyeta, pumili ng isang balanseng diyeta, na nakatuon sa paglaban sa labis na libra.
12 mga hakbang upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon
- Ang diyeta ay dapat batay sa mga prutas at gulay. Bigyan ang kagustuhan sa mga gulay, ang mga ito ay hindi gaanong sucrose. Ituon ang mga pinya at dalandan sa mga prutas. Ang pangkat ng mga produkto ng prutas at gulay ay mayaman sa hibla at mga kapaki-pakinabang na elemento.
- Uminom ng marami. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang mga tao, dahil sa abala, kumakain ng kaunting likido, na nag-aambag sa mga mapurol na mata, pagkupas ng balat at ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng likido araw-araw. Magagawa ang halaya, mineral na tubig, compote, inuming prutas o tsaa.
- Kung naghahanap ka ng kaaya-aya na balakang at isang payat na baywang, kalimutan ang tungkol sa mga simpleng karbohidrat na mayaman sa kendi, cake at Matamis. Minsan sa isang linggo, pinapayagan kang palayawin ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng mga goodies. Upang magsaya, inirerekumenda kong kumain ng kahel o ilang maitim na tsokolate.
- Para sa agahan, ang lugaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mineral. Lutuin ito sa tubig nang hindi nagdaragdag ng langis. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang otmil na may tuyong prutas, sinigang na bigas na may kalabasa, o bakwit na may mga sibuyas at karot.
- Huwag makagambala sa panahon ng iyong pagkain. Ubusin ang anumang pagkain maingat. Napatunayan na ang gutom ay nawawala pagkalipas ng isang kapat ng isang oras mula sa pagsisimula ng pagkain. Kung kumain ka ng mabagal, kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang mapunan.
- Palitan ang mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang na analogue. Gumamit ng pulot sa halip na asukal, ipagpalit ang mataba na baboy para sa lean veal. Ang homemade yogurt ay magiging isang kapalit ng cream at sour cream.
- Paalam sa mga inuming nakalalasing, beer at liqueur upang makakuha ng isang maganda at malusog na pigura. Ang mga inuming ito ay mataas sa caloriya at pampagana. Kung nais mong magpahinga, limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng pulang alak.
- Bawasan ang mga bahagi. Gawin ito ayon sa katotohanan at biswal. Sa halip na tatlong daang gramo, kumain ng dalawang daan, at palitan ang malalaking plato ng maliliit na platito. Ang isang maliit na bahagi sa isang maliit na plato ay mukhang isang disenteng tanghalian.
- Bisitahin ang mga grocery store sa isang abalang paraan. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga taong nagugutom ay bumili ng isang malaking halaga ng hindi kinakailangang pagkain dahil sa pakiramdam ng gutom.
- Patuloy na labanan ang depression at stress. Sa isang mabibigat na pagkarga sa sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay kumakain ng maraming at hindi maaaring makakuha ng sapat. Ang musika, paglalakad at komunikasyon ay makakatulong na gawing normal ang estado.
- Ang pagkakaiba-iba ng diyeta ay ang susi sa tagumpay. Bumili ng mga pagkain sa diyeta, mag-eksperimento at subukan ang mga bagong kumbinasyon ng lasa. Kasiya-siya ang malusog na pagkain.
- Huwag nang kumain pagkatapos ng 7pm. Kahit na mayroong isang nakakaganyak na rolyo sa ref, hindi isang hakbang papunta sa kusina. Kung nakakainis ang gutom, uminom ng kefir o kumain ng mansanas.
Bigyang pansin ang isa sa mga dating paraan upang labanan ang timbang. Umalis ng kaunti sa gutom. At ang pisikal na aktibidad, pagsayaw at paglangoy ay makakatulong na mapanatili ang katawan sa wastong kondisyon. Kahit na walang mga unibersal na resipe para sa sobrang timbang, magtrabaho sa iyong sarili.
Wastong nutrisyon para sa mga batang babae
Ang kalusugan ng tao ay naiimpluwensyahan ng iba`t ibang mga kadahilanan - pagmamana, ecology, tolerance ng stress at lifestyle. Ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan ay nilalaro ng nutrisyon, na nakakaapekto sa kalagayan ng balat, ang gawain ng mga panloob na system at organo, at kaligtasan sa sakit.
Ang mga batang babae ay interesado sa pamamaraan ng wastong nutrisyon. Pag-usapan natin ito.
- Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng maraming mga bahagi. Ito ay mga mineral, bitamina, taba, protina, karbohidrat at tubig. Inirerekumenda ang mga ito na ubusin sa pinakamainam na halaga, dahil ang sobrang pagbagsak o kakulangan ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan.
- Kumain ng maliliit na pagkain kahit anim na beses sa isang araw. Ang karamihan sa pang-araw-araw na pagkain ay dapat na tanghalian at agahan. Ang hapunan ay dapat na magaan. Kumain ng panggabing gabi hanggang 8pm.
- Ang wastong nutrisyon para sa mga batang babae ay batay sa mga prutas at gulay. Ang account nila para sa 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain ng pinakamainam na halaga ng mga pagkaing ito ay nagbibigay sa katawan ng hibla, bitamina at mineral.
- Ang mga siryal at cereal ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng wastong nutrisyon. Ang diyeta ng bawat batang babae ay dapat magsama ng brown rice, na kung saan ay isang mahusay na sumisipsip. Nililinis nito ang katawan ng mga lason. Ang mga batang babae ay hindi makakasakit kumain ng mga mani, na kung saan ay mapagkukunan ng pandiyeta hibla at potasa.
- Ang mga produktong tubig, isda, karne at pagawaan ng gatas ay kasama rin sa wastong nutrisyon.
- Palitan ang mga pagkaing high-calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie. Tandaan, ang kabuuang bilang ng mga calory bawat araw para sa average na batang babae ay hindi hihigit sa 1800 kcal.
Mga Tip sa Video
Ang isang mahusay na naisip na diyeta para sa mga batang babae ay nagsasangkot sa paggamit ng hindi gaanong halaga ng mga taba, karbohidrat, asin at asukal, at mga pagkaing naproseso sa industriya. Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan at pahabain ang kabataan.
Wastong nutrisyon para sa kalalakihan
Ang nutrisyon ng mga tao ay naiiba. Kung ang isang produkto ay kapaki-pakinabang para sa isang tao, mapanganib ito para sa isa pa. Sinuri namin ang diyeta ng kababaihan, tatalakayin namin ngayon ang nutrisyon para sa mga kalalakihan at mga menu para sa bawat araw.
Dahil ang mga kalalakihan ay nag-aatubili na tuklasin ang mga bagay sa kusina, dapat kontrolin ng mga kababaihan ang nutrisyon ng mas malakas na kasarian.
- Ang katawang lalaki ay nangangailangan ng maraming lakas. Ang mga kalalakihan ay mas aktibo, at ang kanilang trabaho ay madalas na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Dahil sa mas maraming dami ng kalamnan, nangangailangan sila ng mataas na calorie na pagkain.
- Ang pinakamainam na bilang ng mga calory para sa average na tao na hindi nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa ay 2500 kcal. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay itinuturing na isang mapagkukunan ng enerhiya, kaya ang mga siryal, prutas, cereal at gulay ay dapat isama sa diyeta ng kalalakihan.
- Ipinagmamalaki din ng mga taba ng pinagmulan ng gulay ang mataas na halaga ng enerhiya. Kaya pinapayuhan ko ang mga kalalakihan na kumain ng mas madalas ng mga binhi, mani, abukado at langis ng halaman. Ang isang pulutong ng malusog na enerhiya sa madulas na isda, na kung saan ay mayaman din sa natutunaw na taba na bitamina.
- Ang katawan ng lalaki ay nangangailangan din ng protina, ang pang-araw-araw na rate na 100 gramo. Sinusuportahan ng sangkap na ito ang masa ng kalamnan at kasangkot sa pag-renew ng cell. Tinitiyak ng protina ang wastong paggana ng katawan, kinokontrol ang mga hormone at ginawang normal ang metabolismo.
- Ang karne ng lean, mga produktong pagawaan ng gatas, mani, at mga dahon ng gulay ay itinuturing na mga mapagkukunan ng protina. Subukang maghatid ng fatal, manok, keso, kefir, mani, mga gulay, karne ng kuneho, gatas at keso sa maliit na bahay nang mas madalas sa mesa ng lalaki.
- Mayroong isang bilang ng mga produkto na sumusuporta sa normal na paggana ng mga male genital organ. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa posporus, sink, protina at bitamina na nagdaragdag ng paggawa ng testosterone. Ang pinakamahalagang sangkap ay ang sink, isang kakulangan na kung saan ay sanhi ng kawalan ng lakas.
Siguraduhing isulat ang mga pangalan ng mga pagkain na pinapayuhan ang mga kalalakihan na ubusin sa kaunting dami sa iyong talaarawan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng mga babaeng hormone - beer, kape, mga sausage, soybeans, mga gisantes at mga pagkaing madali. Gayundin, huwag isama ang mga pagkaing naglalaman ng mga additives ng kemikal sa iyong diyeta.
Ang tamang menu ng kalalakihan ay nagbibigay para sa isang karampatang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Ang bawat lalaki ay dapat magkaroon ng agahan, isang tanghalian sa karne, at isang katamtamang pagpuno sa hapunan. At kung ang isang lalaki ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, pinapayuhan siyang uminom ng marami.
Wastong nutrisyon para sa mga bata
Interesado ang mga magulang kung tama ba ang pagkain ng kanilang mga anak. Dahil ang kuwento ay tungkol sa malusog na pagkain, isaalang-alang natin ang pagkain ng sanggol, na batay sa isang balanseng hanay ng mga elemento ng pagsubaybay at nutrisyon.
Ang bilang ng mga calory, karbohidrat, protina at taba ay nakasalalay sa edad ng bata at hindi alam ng bawat ina ang mga bilang na ito. Ang pagpapakain ng tama sa iyong mga sanggol ay madali kung susundin mo ang isang malusog na pang-araw-araw na menu.
- Ang nutrisyon ng bata ay dapat na naaangkop sa edad. Hindi mo maibibigay ang iyong sanggol na pagkain na pinapayagan para sa isang dalawang taong gulang na bata. Kahit na ang pagkain ay masarap, hindi ito nangangahulugan na ito ay magiging kapaki-pakinabang. At inirerekumenda na bigyan ang mga bata ng sariwang nakahandang pagkain.
- Ang pamumuhay ng pagpapakain ay itinuturing na pantay na mahalaga. At ang mga bagong silang na bata ay inirerekumenda na pakainin ayon sa pangangailangan. Sa hinaharap, ang diyeta ng mga bata ay napapailalim sa pagwawasto. Ang dami ng pagkain ay dapat na pinakamainam, sapagkat alinman sa gutom o labis na pagkain ay kapaki-pakinabang.
- Sa paunang yugto ng buhay, ang gatas ng ina ay itinuturing na pangunahing pagkain para sa isang bata. Sa paglipas ng panahon, ang mga pantulong na pagkain ay ipinakilala sa diyeta. Magsimula sa isang maliit na kutsara, dahan-dahang pagtaas ng dami sa dalawang daang gramo.
- Tiniyak ng mga doktor na ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa katawan ng bata ay isang mansanas. Ang mga fruit acid ay pumatay sa putrefactive bacteria at protektahan ang tiyan ng sanggol. Naglalaman ang mga mansanas ng maraming bitamina at nutrisyon.
- Ang mga karot at broccoli ay nasa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng mga benepisyo. Ang repolyo ay angkop para sa paggawa ng bitamina sopas, at sa batayan ng mga karot na may pagdaragdag ng isang mansanas, inirerekumenda ko ang paggawa ng niligis na patatas o juice.
- Ang bawang at sibuyas ay nagsasara sa nangungunang tatlo. Ang isang bata ay hindi magugustuhan ang mga gulay na hilaw, ngunit pinapayuhan ko kayo na tiyak na gamitin ang mga ito sa paghahanda ng iba pang mga pinggan.
- Ang tamang pagkain ng sanggol ay hindi maiisip na walang mga siryal. Bigyan sila sa mga bata mula sa murang edad at araw-araw. Ang isda, karne, gatas at itlog ay mabuti din sa mga bata.
Tandaan, nangangailangan ng maraming pera upang ganap na sumunod sa mga mayroon nang mga pamantayan na idinidikta ng wastong nutrisyon, dahil mataas ang gastos sa pagkain. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pag-save sa kalusugan ng bata.
Huwag kailanman bigyan ang mga sanggol ng mga pagkaing sanhi ng allergy at mga produktong binili sa tindahan na may maliwanag na mga label. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa soda, crackers, chips at iba pang nakakapinsalang mga delicacy.
Ang mabuting nutrisyon ay maraming pakinabang. Tinaasan nito ang lakas ng kaisipan, na may positibong epekto sa memorya, katalinuhan at lakas ng kaisipan ng isang tao. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay nagbibigay ng isang malaking pakiramdam ng kagalakan, nagdaragdag ng tono ng likas na pisikal at mental na kalikasan, na tumatagal ng mahabang panahon.
Ang malusog na pagkain ay hindi nakakaubos ng mga reserba ng enerhiya ng katawan para sa pantunaw at ang isang tao ay may lakas na magtrabaho. Kung kumakain ka ng tama sa mahabang panahon, makakatulong itong mapupuksa ang pagkalumbay at matanggal ang pinsala sa immune system. Magkita tayo!