Paano ihinto ang pagkain ng Matamis - mga tip at trick mula sa mga psychologist

Send

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay isang kumpletong pagtanggi ng mga matamis. Mahirap gumawa ng ganoong hakbang. Samakatuwid, isasaalang-alang ko ang paksa ng kung paano ihinto ang pagkain ng matamis at starchy na pagkain magpakailanman.

Kung nais mong matapos ang mga bagay, maganyak. Maaari itong maging malusog na ngipin o isang magandang pigura. Tandaan, ang pag-ubos ng mataas na halaga ng asukal sa lahat ng oras ay humantong sa diabetes o cancer.

Bisitahin ang mga tindahan ng kendi nang kaunti hangga't maaari. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isa sa mga ito, huwag bumili ng anuman. Ang pagbibigay ng sweets sa iyong aparador sa kusina ay mas mahirap kaysa sa pagbibigay ng mga goodies na inaalok ng tindahan.
Palitan ang matamis ng protina. Ang protina ng pagkain ay magbabawas ng iyong pangangailangan para sa pagkain. Nagbenta ng protein pulbos na may tsokolate. Upang maghanda ng inumin, sapat na ito upang matunaw ang gatas.
Kung hindi ka agad makakapagbigay ng mga panghimagas, palitan ang mga murang produkto ng mamahaling mga matamis. Pipigilan nito ang gastos ng mga matamis, at kakain ng kaunting mahal na cookies, makakakuha ka ng tunay na kasiyahan.
Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng mga matamis upang labanan ang pagkalumbay at mapabuti ang kanilang kalagayan. Kung ang buhay ay puno ng mga nakababahalang sitwasyon, palitan ang mga matamis ng prutas o mani, isama ang honey sa diyeta. Ang mga taong nag-iisip na ang mga matamis ay isang gamot para sa pagkalumbay ay mali.
Kumain ng mga panghimagas na diabetes. Nabenta ang mga ito sa anumang supermarket sa naaangkop na departamento. Wag na lang sobra.
Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isip, dapat itong anim na servings. Kumain nang mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pagkain ng gulay, pinatuyong prutas, mani at prutas ay makakatulong na mapupuksa ang pagnanasang kumain ng isang matamis.
Pumunta sa paglalakad nang mas madalas, bigyang pansin ang palakasan at maghanap ng libangan. Ang paggawa ng gusto mo, makakalimutan mo ang tungkol sa mga Matatamis.
Ang mga pagkaing starchy ay itinuturing na isang kahalili sa mga Matamis. Kainin sila ng may hibla. Bawasan ang dami ng matamis para sa balo upang masiyahan ang kanyang pagnanasa.

Ang mga tao ay kumakain ng matamis sapagkat pinasisigla nila ang paggawa ng kaligayahan na tryptophan ng hormon. Ang iba pang mga pagkain ay nag-aambag sa paggawa nito: mga itlog, gatas, kabute, karne ng baka at keso sa maliit na bahay.

Mga rekomendasyon sa video mula sa mga psychologist at nutrisyonista

Tandaan na ang kakulangan ng layunin ay hindi magpapahintulot sa iyo na labanan ang pagkagumon. Bilang isang resulta, gupitin at kumain ng mas maraming matamis kaysa sa dati.

Itigil ang pagkain ng matamis at starchy na pagkain magpakailanman

Ito ay hindi makatotohanang ganap na matanggal ang asukal mula sa diyeta, ngunit ang tamang organisasyon ng mga aksyon ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ang pagtigil sa pagdaragdag ng asukal sa pagkain ay nakakatulong upang makamit ang resulta. Gumamit ng sinigang, kape at tsaa nang walang karaniwang kutsara ng asukal. Sa una, kakailanganin mong masanay sa mga bagong panlasa, ngunit sa hinaharap sila ay magiging natural.
I-minimize ang iyong paggamit ng mga naprosesong carbohydrates. Ang Carbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa katawan, sila ay ginawang asukal, na ginawang taba. Ang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mga naprosesong karbohidrat ay kinakatawan ng mga meryenda, pasta, at mga lutong kalakal.
Tiyaking basahin ang label bago bumili ng isang produkto. Sasabihin niya sa iyo kung magkano ang nilalaman ng asukal. Kung maraming, ibalik ang produkto sa istante at hanapin ang iba pang mga produkto na may mas kaunting asukal.
Siguraduhin na kulayan ang basket ng grocery. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sariwang gulay at prutas. Kontrolin ang iyong pagkonsumo ng prutas. Ang anumang diyeta ay nagbibigay para sa kanilang paggamit, dahil ang mga prutas ay mataas sa hibla at mga nutrisyon.
Ang natural na asukal ay naroroon sa anumang prutas, kaya ang labis na pagkonsumo ay humahantong sa paggamit ng asukal sa katawan sa napakaraming dami. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang saging o mga milokoton bawat araw.
Isinasaalang-alang ng mga tao ang katas ng prutas na magkatulad sa sariwang prutas, ngunit hindi. Kulang ito ng mga nutrisyon, at hindi amoy hibla. Samakatuwid, mas gusto ang mga sariwang prutas.
Humanap ng mga kahalili sa asukal. Para sa panghimagas, gumamit ng katas sa halip na asukal. Pinatamis ang iyong mga pagkaing gulay na may nutmeg, bawang, o kanela.
Ang ilang mga kagandahan na nagsusumikap para sa isang perpektong pigura ay kumakain ng mga pagkaing walang taba. Ang mga ito ay mababa sa taba, ngunit mataas sa asukal. Inirerekumenda na tanggihan ang mga naturang produkto.
Mahilig sa sariwang pagkain. Mapapabilis nito ang proseso ng pagbibigay ng mga matatamis. Humanap ng maraming mga kahalili para sa iyong sarili. Marami sa kanila.

Inaasahan namin na ang mga tip ay makakatulong sa iyo na magbago mula sa isang matamis na ngipin sa isang malusog na kumakain na tao.

Paano ititigil ang pagkain ng matamis sa gabi

May mga tao na, paggising sa kalagitnaan ng gabi, pumunta sa kusina upang maghanap ng mga matamis. Ang pagtanggal sa masamang ugali na ito ay may problema. Ang isang kandado sa iyong kusina sa kusina o pintuan ng ref ay hindi malulutas ang problema. Kailangan namin ng iba pang mga solusyon.

Ang isang karamdaman sa pagkain ay inaakalang salarin para sa paglalakad sa gabi patungo sa kusina. Ang pagkagambala ng hormonal ang dapat sisihin. Ang pagkain ng mga matamis bago matulog ay binabawasan ang bilang ng mga hormon sa katawan na responsable para sa kabusugan at pagtulog. Bilang isang resulta, nag-aalala ang mga tao tungkol sa hindi pagkakatulog.

Ang katawan ay dapat magpahinga sa gabi. Sa aming kaso, kailangan niyang matunaw ang tsokolate na natupok sa gabi. Upang matanggal ang ugali magpakailanman, kailangan mong gawing normal ang iyong metabolismo. Ang diyeta ay makakatulong.

Kumain ng Mas maraming Protina... Matatagpuan ito sa maraming dami sa mga keso, mga karne sa pag-aayuno, keso sa maliit na bahay, pabo at isda. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa katawan na makagawa ng kasiyahan na hormon, na inaalis ang mga pagnanasa para sa mga matamis sa gabi.
Sapilitang agahan... Kung kumain ka ng isang pares ng mga tsokolate o matamis sa gabi, hindi mo gugustuhin na kumain sa umaga. Kailangan ang agahan, kahit na ayaw mo.
Nakabubusog na agahan... Ang panuntunan ng malusog na pagkain. Kung kumatok ka sa isang tasa ng kape sa umaga at i-refresh ang iyong sarili sa isang salad ng gulay sa oras ng tanghalian, sa gabi ay maaakit ka sa mga Matamis.
Kumain ng lugaw... Simulan ang iyong araw sa isang plato ng sinigang na may mga pasas, mani o pinatuyong prutas. Ang ganitong uri ng agahan ay magbibigay ng hibla, at ang sinigang ay magpapabuti sa paggana ng bituka. Malulutas ng isang malusog na diyeta ang maraming mga problema: sobrang timbang, meryenda, pagnanasa para sa mga Matamis. Sa parehong oras, ang tamang nutrisyon ay isang normal na malusog na pamumuhay.
Kumain ng maliliit na pagkain pagkatapos ng tatlong oras... Bilang isang resulta, ang katawan ay gagana nang normal, at sa gabi ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi magpapahintulot sa iyo na pumunta sa kusina para sa isang piraso ng tsokolate o cookies.
Mga panghimagas na pagkain... Kung sa gabi ginusto mo ang mga matamis, huwag tanggihan ang iyong sarili na ito. Sa halip na isang bar ng tsokolate o isang maliit na tsokolate, kumain ng isang low-fat dessert, ilang pinatuyong prutas, isang mansanas, o isang baso ng berry milkshake.

Mga Tip sa Video

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang mawala ang ugali sa bahay. Sa gabi, sa halip na kendi, magkaroon ng isang tasa ng hindi matamis na tsaa.

Bigyang pansin ang mga panlabas na paglalakad at palakasan. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na makakatulong sa iyo na bumalik sa isang normal na diyeta nang walang mga matamis.

Ang bawat tao'y may gusto ng matamis at katamtamang pagkonsumo ay kapaki-pakinabang, dahil nag-aambag ito sa saturation ng katawan na may mga carbohydrates - isang mapagkukunan ng enerhiya. At ang mga carbohydrates ay pansamantalang mapurol na gutom.

Dito natatapos ang mga positibong aspeto ng Matamis. Ang hindi regular na pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain ay nagdaragdag ng dami ng insulin sa dugo. Hindi nakakagulat, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang mga matamis para sa mga taong may diyabetes.

Maaaring hindi ka sumasang-ayon sa opinyon, ngunit ang mga matamis ay gamot. Ang patuloy na pang-aabuso ng mga Matamis ay bubuo sa paglipas ng panahon sa pagkagumon, na may isang epekto - labis na timbang.

Ang mga mag-asawang nagnanais na magkaroon ng isang sanggol ay pinapayuhan na mag-ingat tungkol sa Matamis. Pinipigilan ng mga matamis ang kakayahan ng katawan na makagawa ng estrogen at testosterone. Ang resulta ay kawalan.

Maniwala ka o hindi, ang pagkain ng matatamis ay madalas na humantong sa kanser sa bituka. Sa ilalim ng impluwensya ng asukal, ang pancreas ay masinsinang gumagawa ng insulin at tumataas ang peligro ng isang tumor.

Ang mga matamis sa maraming dami ay nakakapinsala sa katawan. Pinukaw nila ang hitsura ng mga sakit. Hindi ito nangangahulugan na kakailanganin mong talikuran nang tuluyan ang mga pagkaing may asukal. Ang halaya, prutas, marshmallow, pinatuyong prutas, marmalade at honey ay kapaki-pakinabang para sa katawan.

Kung pinahahalagahan mo ang iyong kalusugan, isuko hindi lamang ang mga biskwit at tsokolate, kundi pati na rin ang matamis na soda. Maraming asukal sa mga inuming ito. Magkita tayo!

Send