Magkano at kung paano maluto nang tama ang manok

Send

Ang pagluluto ng karne ng manok lamang sa unang tingin ay parang isang simpleng bagay. Upang gawing masarap ang pinggan, nagbibigay-kasiyahan at malusog, kailangan mong malaman ang ilang mga trick sa pagluluto tungkol sa paggupit, pagproseso at pagluluto ng manok. Mahalaga rin na maingat na subaybayan ang proseso ng paglantad sa thermal sa produkto, dahil ang pagluluto ng isang tiyak na bahagi ng bangkay ay tumatagal ng iba't ibang oras.

Paano pumili ng de-kalidad na manok para sa pagluluto

Kapag namimili nang madalas, ang mga tao ay hindi nagbibigay ng kahalagahan sa hitsura ng manok. Ngunit nang hindi tinatasa ang kalidad, maaari kang bumili ng isang luma at kahit may sakit na manok. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na insidente, mahalagang bigyang pansin ang mga sumusunod na pamantayan:

Ang balat ng manok ay hindi dapat maging malagkit, at ang karne ay hindi dapat maputla - ang mga nasabing palatandaan ay nagpapahiwatig na "pinalamanan" ng mga antibiotics.
Hindi katimbang na maliit na mga binti ng manok na sinamahan ng isang malaking brisket o isang manipis na drumstick laban sa background ng isang napakalaking hita ay isang sigurado na senyas na nagpapahiwatig ng paggamit ng mga hormonal na gamot habang pinapakain ang ibon.

Ang de-kalidad na karne ng manok na angkop para sa pagluluto ay may puti o magaan na kulay-rosas na kulay, at dapat takpan ng maliliit na kaliskis ang manipis na balat. Maaaring masuri ang edad sa pamamagitan ng simpleng pag-tap sa brisket. Sinasabi ng isang siksik na dibdib na ang manok ay tigulang na, habang ang karne ng isang batang manok ay malubha.

Nakasalalay sa layunin ng paggamit, ang isang tiyak na bahagi ng bangkay ay napili. Ang pinakuluang fillet ng manok o mga hita ay idinagdag sa mga salad, dahil ang mga bahagi na ito ay ang pinaka mataba at may pinakamaliit na buto. Para sa mga sopas at sabaw, pinakamahusay ang mga binti ng manok at balat. Upang gawing mas masustansya ang likido, ang balat ay aalisin.

Ang isang mahusay na lutong manok sa bahay ay nakukuha lamang sa wastong paggupit, kaya't ang paghahanda sa trabaho bago ang pagluluto ay isang mahalagang punto sa buong proseso ng pagluluto.

Plot ng video

Paano maayos ang pag-ukit ng manok bago lutuin

Mas mahusay na i-cut ang bangkay bago magluto, dahil ang karne ng isang may sapat na manok na manok ay bihirang magluto nang pantay. Ang proseso ng paghahanda ay binubuo ng maraming mga hakbang:

Hugasan nang lubusan ang ibon, patuyuin ito at ilagay ang ibabaw ng trabaho na may back up.
Gumawa ng isang paghiwa sa linya ng tagaytay upang ang kutsilyo ay nakasalalay sa mga buto.
Gupitin ang bangkay sa paligid ng mga binti.
Naabot ang lugar ng femur, iikot ang mga binti, sabay-sabay na pinuputol ang karne sa mga puntos ng pagkakabit. Ang karagdagang pagputol ng mga binti ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahati ng mga binti sa mga hita at drumstick.
Gupitin ang balat ng manok kasama ang karne sa magkabilang panig ng brisket upang maabot ng kutsilyo ang manipis na mga buto. Gupitin at ihiwalay mula sa bangkay.
Gupitin ang mga pakpak, kinukuha ang isang maliit na layer ng sternum. Putulin ang mga tip mula sa mga pakpak, ngunit huwag itapon - maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagluluto ng sabaw.

Gaano katagal bago magluto ng manok

Kadalasan, pinapayuhan ng mga recipe na pakuluan ang manok hanggang sa ganap na luto, nang hindi ipinapahiwatig ang eksaktong oras ng pagluluto. Para sa isang nagsisimula, ang pagtukoy kung ilang minuto upang magluto ng manok ay hindi isang madaling gawain. Kaya, ang iba't ibang bahagi ng bangkay ng manok ay luto:

1 oras - buong manok;
15-20 minuto - pitted fillet;
Aabutin ng 30 minuto upang masiksik ang karne;
40 minuto - batang manok na broiler;
3 na oras na ibon.

Ang mga oras ng pagluluto na ipinakita ay maaaring magkakaiba depende sa laki ng manok. Ang kondisyon ng karne bago magluto ay mahalaga din - frozen o sariwa. Upang matukoy nang tama kung kailan handa ang ibon, maingat na tumusok ito ng isang tinidor. Kung ang aparato ay madaling tumusok sa bangkay, at ang mga light juice ay pinakawalan, ang karne ay maaaring ligtas na kainin o magamit sa karagdagang pagluluto.

Paano pakuluan ang manok sa isang kasirola

Sa isang kasirola, maaari mong mabilis na lutuin ang anumang bahagi ng bangkay ng manok upang ang karne ay maging makatas at masarap. Kinakailangan na kumilos nang sunud-sunod:

Peel ang manok, banlawan sa ilalim ng malamig na tubig.
Ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at asin. Magdagdag ng asin sa rate ng 1 tsp. para sa 1 litro ng likido.
Maglagay ng isang kasirola sa katamtamang init at pakuluan.
Laktawan ang nabuo na bula. Para sa panlasa, inirerekumenda na magdagdag ng mga sariwang damo, bawang o pampalasa sa manok, kahit na sa mga kasong iyon kung hindi ito handa para sa sopas.
Ang oras ng pagluluto sa isang kasirola ay 30 minuto.

Ang malutong na manok ay dapat na madaling masira ang mga buto.

Paano magluto ng makatas na fillet ng manok

Ang pagluluto ng pinakuluang fillet ng manok ay isang pinong proseso. Kung "miss" mo ang malambot na karne, magiging rubbery ito. Ang tradisyonal na paraan ng pagluluto ng mga fillet ay nasa isang kasirola sa loob ng kalahating oras. Maaari mo ring gamitin ang isang bapor o multicooker. Sa mga gadget na kusina na ito, kakailanganin ang mas maraming oras upang magluto - hanggang sa 40 minuto - ngunit hindi mo kailangang magsikap.

Naglalaman ang sirloin ng kaunting taba, kaya't madalas itong nawalan ng katas habang nagluluto. Upang maiwasan ang pagkatuyo ng karne, mahalagang sumunod sa mga sumusunod na tip:

Kung ang karne ay ginamit na frozen, pagkatapos ng defrosting inirerekumenda na maghintay ng isa pang 1-2 oras sa temperatura ng kuwarto.
Isawsaw ang karne sa kumukulong inasnan na tubig.
Hayaang pakuluan muli ang likido at patayin ang apoy.
Mag-iwan sa ilalim ng isang mahigpit na sarado na takip sa loob ng 20 minuto.
Alisin ang mga fillet mula sa kawali, alisin ang labis na tubig at gamitin tulad ng itinuro.

Ang isang maayos na lutong fillet ay perpekto para sa paggawa ng masaganang mga salad, pampagana at bilang pangunahing kurso sa mesa.

Paano magluto ng sabaw ng manok sa sopas

Ang klasikong resipe para sa sabaw ng manok ay gawa sa lutong bahay na manok. Ang nasabing sabaw ay tumatagal ng mas matagal upang magluto, ngunit mas malusog at mas masarap ito kaysa sa isang biniling produkto.

Sundin ang mga tagubilin sa paggawa ng lutong bahay na sopas ng manok.

bangkay ng manok 1 pc
tubig 3 l
asin 1 tsp

Mga Calorie: 15 kcal

Mga Protein: 2 g

Mataba: 0.5 g

Mga Carbohidrat: 0.3 g

Iproseso ang manok, alisin ang mga balahibo at himulmol. Banlawan sa dumadaloy na tubig, dab sa isang tuwalya ng papel.
Ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang malamig na tubig upang ang likido ay masakop ang bangkay ng 2 cm, at agad na idagdag ang handa na sibuyas at karot.
Tulad ng likido na kumukulo, isang pelikula ang nabubuo sa ibabaw, na dapat na maingat na "pangingisda" upang magaan at maging transparent ang sabaw. Timplahan ng asin, magdagdag ng pampalasa at halaman.
Dalhin ang tubig sa isang pigsa na sarado ang takip.
Pagkatapos ng 60 minuto, suriin ang kahandaan sa pamamagitan ng pagbutas sa isang matalim na kubyertos. Kung ang manok ay rosas sa loob, lutuin ang karne para sa isa pang 30 minuto, na binabawasan ang init.
Ipinapahiwatig ng puti ang kahandaan. Maaari mong patayin ang kalan. Itapon ang sibuyas mula sa sopas, takpan ang takip ng takip.

Sa sandaling ang cool na sabaw ay lumamig, maaari mo itong ihatid sa mesa.

Paggamit ng mga gadget sa kusina para sa pagluluto

Sa tulong ng mga modernong aparato sa kusina, posible na lumikha ng totoong mga obra sa pagluluto na halos walang pagsisikap sa proseso ng pagluluto. Ang karne ng manok na niluto sa isang mabagal na kusinilya, dobleng boiler o kahit isang microwave oven ay napaka masarap at makatas.

Paraan ng pagluluto	Oras ng pagluluto	Hakbang sa hakbang na proseso ng pagluluto
Pinakuluang manok sa isang mabagal na kusinilya	90 minuto	Alisin ang balat mula sa manok, gupitin ang bangkay sa magkakahiwalay na mga piraso, paghiwalayin ang layer ng taba at gat. Maglagay ng mga bahagi ng karne ng manok sa isang multicooker dish, ibuhos ang dalawang litro ng malamig na tubig. Lutuin ang manok ng isa at kalahating oras sa mode na "Stew". 30 minuto pagkatapos magluto, magdagdag ng asin at pampalasa sa sabaw upang tikman. Matapos ang senyas na handa na ang ulam, iwanan ang sabaw ng manok sa loob ng 10 minuto pa.
Pinakuluang manok sa isang dobleng boiler	30 minuto	I-marinate ang mga piraso ng manok sa isang halo ng pampalasa, asin, bawang, halaman, lemon juice, langis ng oliba at mga dahon ng mint. Hayaan itong magluto ng 40 minuto. Ilagay ang mga piraso ng manok sa manok sa isang pinggan sa isang layer sa layo na 1 cm mula sa bawat isa. Maaari mo ring ilagay ang buong gulay sa mangkok para sa labis na lasa. Lutuin ng bapor ang karne ng manok sa loob ng 45 minuto mula sa sandaling magsimula ang kagamitan upang maalis ang singaw. Iwanan ang manok sa bapor para sa isa pang 7 minuto upang ibabad ang ulam na may mabangong singaw.
"Mabilis" pinakuluang manok sa microwave	20 minuto	Asin ang mga piraso ng manok, magdagdag ng pampalasa at bawang. Ilagay sa isang takip na baso na pinggan nang pantay. Pag-microwave sa ulam ng 10 minuto sa maximum na lakas. Ang manok ay bumubuo ng katas, na dapat ibuhos sa mga piraso. Hindi kinakailangan ang karagdagang pagdaragdag ng likido. Takpan at microwave para sa isa pang 10 minuto. Takpan muli ang natapos na ulam at hayaang malamig.

Masarap na lutong bahay na pinakuluang mga recipe ng manok

Ang pinakatanyag na ulam ng manok ay sabaw ng manok. Ang masarap na mayamang sopas ay mabilis na nasisiyahan ang gutom at kahit na nagpapagaling ng mga sipon. Maaari mong pag-iba-ibahin ang karaniwang recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng makinis na tinadtad na mga gulay, mga mabangong halaman at pansit para sa kapal.

Ang pinakuluang karne ng manok ay mainam din para sa pagluluto sa hurno - mga sobre ng puff na may malambot na pagpuno ng manok, patatas at mga sibuyas ay tiyak na matutuwa sa mga panauhin at mahal sa buhay. Ang isang malabay na manok na manok, kabute at bigas na niluto ayon sa isang tradisyonal na resipe ay magiging pangunahing dekorasyon ng maligaya na mesa.

Ang pinakuluang manok ay maaaring ligtas na matupok sa isang diyeta sa pagdidiyeta, habang hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng iba't ibang mga pinggan. Ang isang Italyano-style na inihurnong manok ciabatta ay isang tunay na kasiyahan sa panlasa nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Chicken noodle sopas na may mga gulay

Mga sangkap:

fillet ng manok - 300 g;
pansit - 150 g;
karot - 1 pc.;
sibuyas - 1 pc.;
dahon ng bay - 2 pcs.;
malinis na tubig - 2.5 liters;
asin - 1.5 tsp.

Paano magluto:

Banlawan ang fillet ng manok na may malamig na tubig at ilagay sa isang kasirola sa kalan. Kapag ang likido ay kumukulo, alisin ang nabuo na foam na may isang slotted spoon o kutsara at bawasan ang init. Magluto ng kalahating oras, pana-panahong suriin ang kahandaan gamit ang isang tinidor.
Habang nagluluto ang manok, ihanda ang iba pang mga sangkap para sa sopas. Peel ang mga karot at lagyan ng rehas na may medium-size na shavings. Alisin ang husk mula sa sibuyas at gupitin sa maliit na mga parisukat.
Ilagay ang mga gulay sa isang preheated frying pan, asin, idagdag ang bahagi ng sabaw sa kabuuang masa at kumulo lahat sa loob ng 15 minuto sa ilalim ng takip, hanggang sa maging malambot ang mga karot.
Alisin ang natapos na fillet mula sa kawali at hatiin sa mga hibla, pagkatapos ay ibalik hanggang sa muling kumukulo ang sabaw.
Magdagdag ng nilagang gulay sa sopas kasama ang mga pansit. Magluto ng 20 minuto.
Ilang minuto bago ka handa na maglagay ng mga dahon ng bay, maaari kang magdagdag ng pampalasa para sa aroma at panlasa. Palamutihan ng mga sariwang halaman.

Ang mga sobre ng puff ay pinalamanan ng manok at patatas

Mga sangkap:

puff pastry sheet;
pinakuluang fillet ng manok - 300 g;
pinakuluang patatas - 2 pcs.;
sibuyas - 1 pc.;
asin, pampalasa at pampalasa tikman.

Paghahanda:

Igulong ang isang layer ng puff pastry na may isang rolling pin. Hatiin sa mga parisukat.
Pinong tumaga ang fillet ng manok at patatas, magdagdag ng asin at pampalasa. Paghaluin nang lubusan sa isang homogenous na masa.
Ilagay ang pagpuno sa gitna ng mga parisukat, balutin ang mga sulok at i-secure ang mga gilid sa pamamagitan ng pag-pinch ng mga seam sa iyong mga daliri. Ilagay sa isang baking sheet na may linya na baking paper o may langis.
Grasa ang ibabaw ng mga sobre ng egg yolk upang makabuo ng isang ginintuang kayumanggi crust.
Ilagay sa isang oven preheated sa 200 ° C, maghurno sa loob ng 20 minuto.

Lush manok manok na may pinakuluang manok, bigas at kabute

Mga sangkap para sa kuwarta:

harina - 2 tasa;
margarin - 200 g;
kulay-gatas - 200 g;
baking powder - 1 tsp;
yolk - 2 pcs.;
asukal - 1 tsp;
asin - isang kurot.

Mga sangkap para sa pagpuno:

pinakuluang manok - 600 g;
bigas - 1 baso;
mga champignon - 200 g;
mga sibuyas - 2 ulo;
hard-pinakuluang itlog - 4 pcs.;
kulay-gatas - 100 g;
langis ng halaman - upang mag-lubricate sa ibabaw ng pagprito.

Paghahanda:

Pagluluto ng kuwarta. Grind the margarine into fine shavings. Idagdag sa harina at ihalo na rin. Magdagdag ng baking pulbos, asukal at asin. Gumalaw ulit. Ibuhos ang sour cream na may mga yolks, masahin nang mabilis na paggalaw, pagkatapos ay i-roll ang masa sa isang bola. Ilagay ang kuwarta sa ref sa loob ng 40 minuto.
Pagluluto ng pagpuno. Fry makinis na tinadtad na mga sibuyas sa isang kawali hanggang sa transparent. Iprito ang mga kabute sa isang hiwalay na kawali. Pakuluan ang bigas sumusunod sa mga tagubilin sa pakete. Gupitin ang mga itlog sa maliit na cube. Pinong tumaga ng manok. Paghaluin ang mga sangkap, ibuhos ang kulay-gatas at pukawin muli.
Gupitin ang kuwarta sa 2 halves, isa sa mga ito ay dapat na bahagyang mas malaki.
Igulong ang mas maliit na bahagi sa isang bilog na 0.5 cm ang kapal at iguhit ang ilalim ng baking sheet kasama nito. Itaas ang mga gilid.
Ikalat ang pagpuno ng mga layer - unang bigas, pagkatapos ay laman ng manok na may isang itlog, at pagkatapos ay mga kabute.
Takpan ang manok ng iba pang kalahati ng pinagsama na kuwarta at i-fasten ang mga gilid ng iyong mga daliri.
Gumawa ng isang maliit na butas sa tuktok ng pie upang malayang makatakas ang singaw.
Maghurno sa isang preheated oven hanggang 180 ° C sa loob ng isang oras, hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Video recipe

Diet ciabatta na may pinakuluang manok sa oven

Mga sangkap:

pinakuluang dibdib ng manok - 600 g;
tinapay ng ciabatta (sourdough) - 4 na hiwa;
anumang matapang na keso - 300 g;
mga kamatis ng seresa - 10 mga PC.;
pesto sauce - 4 tsp;
asin, pampalasa, halaman - upang tikman.

Paghahanda:

Igulong ang dibdib sa mga pampalasa, iwisik ang mga halaman at asin. Balot sa foil.
Maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 30 minuto.
Patuyuin ang tinapay sa isang kawali na walang langis. Hayaang tumayo ang bawat panig ng 1 minuto. Maaari kang gumamit ng isang coated grill pan upang magdagdag ng kaakit-akit sa mga hiwa.
Kuskusin ang keso na may magaspang na ahit.
Gupitin ang mga kamatis sa maayos na hiwa.
Timplahan ang mga hiwa ng ciabatta ng pesto sauce.
Chop ang manok, ilagay ito sa tinapay.
Takpan ang mga sandwich na may mga kamatis sa itaas, takpan ng mga shavings ng keso.
Ilagay sa oven ng 5 minuto, manuod hanggang sa matunaw ang keso.

Tandaan sa mga hostess

Ang pagsunod sa mga simpleng tip sa pagluluto na ito ay makakatulong sa iyo na pakuluan ang manok na nakakatubig at gumawa ng isang mayaman, malinaw na sabaw:

Maaari mong makilala ang karne ng isang tandang mula sa isang batang manok sa laki at kulay ng leeg. Ang mala-bughaw na lilim ng manipis na leeg ay nagpapahiwatig na ang karne ay sabong. Makapal at maputi ang leeg ng manok.
Ang well-fed na manok ay hindi dapat hugasan ng mainit na tubig upang maiwasan na masira ang lasa.
Ang masarap na pinakuluang manok ay nakuha sa pamamagitan ng pampalasa ng karne na may asin at pampalasa nang hiwalay mula sa sabaw. Ang mga tuyong sangkap ay idinagdag sa likido sa pagtatapos ng pagluluto.
Upang maiwasan ang sabaw na maging maulap at madulas, mahalagang maiwasan ang malakas na kumukulo ng tubig habang nagluluto.
Maaari mong makamit ang isang perpektong magaan na sabaw sa pamamagitan ng pag-aatsara ng mga buto ng manok sa inasnan na tubig na 1.5 oras bago magluto. At salain ang sabaw na niluto na ng inasnan na mga buto.
Ang sabaw ay magiging mas mayaman kung ito ay luto mula sa maliliit na piraso ng manok at durog na buto.
Hindi inirerekumenda na magdagdag ng likido habang nagluluto; mas mahusay na ibuhos kaagad ang buong dami ng tubig sa kawali.
Inirerekumenda na muling initin ang sabaw sa mababang init na may takip na takip, nang hindi kumukulo. Kaya't hindi ito magiging maulap.
Hindi inirerekumenda na gumamit ng frozen na karne ng manok para sa pagluluto, dahil ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi nakaimbak dito. Ang manok ay mas mahusay na kumuha ng pinalamig.

Paano gumawa ng malambot na karne sa matigas na manok

Ang karne ng manok ng bansa ay madalas na masyadong matigas pagkatapos ng pagluluto. Upang maiwasan ito, kinakailangang i-marinate ito sa kefir na may lemon juice sa loob ng 6 na oras bago ang proseso ng paggamot sa init. Kapag ang manok ay isinalin sa ref, maaari mo itong ligtas na pakuluan sa isa sa mga paraang gusto mo. Ang inatsara na pinakuluang karne ay mananatili itong malambot.

Maaari mo ring gawing maselan at makatas na napakasarap na manok ang matigas na manok gamit ang isang multicooker. Ang karne ng manok na nilaga ng 3 oras ay maaaring dagdag na pinirito sa isang tuyong kawali hanggang sa mabuo ang isang ilaw na ginintuang crust upang ang manok ay mag-crunches sa labas, ngunit mananatiling malambot sa loob.

Ang mga pakinabang at pinsala ng pinakuluang manok

Sumasang-ayon ang mga manggagamot at nutrisyonista na ang pagsasama ng pinakuluang manok sa diyeta ay may mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang kumain ng pinakuluang manok sa halos walang limitasyong dami. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang kalidad at pagiging bago ng produkto.

Tungkol sa mga benepisyo

Ang manok ay mataas sa protina ng hayop, na mahalaga para sa mabuting kalusugan at pagbuo ng kalamnan. Bilang isang mababang calorie na ulam, ang pinakuluang manok ay kasama sa maraming mga pagkain. Huwag matakot na kumain ng kahit balat ng manok mula sa mga pakpak, dahil mayroon itong maliit na taba.

Naglalaman ang karne ng manok ng isang buong saklaw ng mga kapaki-pakinabang na mineral at sangkap:

magnesiyo;
bakal;
potasa;
posporus;
bitamina ng pangkat B (B₂, AT₆, AT₁2), A, E.

Ang sabaw ng manok ay isang mahusay na ahente ng prophylactic sa paglaban sa sipon at trangkaso. Lalo na pinapayuhan ang mga matatanda na ubusin ang pinakuluang karne ng manok, na maiiwasan ang diabetes, sakit sa peptic ulcer at stroke, pati na rin ang tulong sa paggamot ng sakit sa puso.

Ang pinakamalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na microelement ay matatagpuan sa malambot na karne ng mga batang manok. Ang glutamine na kasama dito ay nakakatulong upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak at may kapaki-pakinabang na epekto sa kinakabahan na sistema bilang isang buo.

Maaari bang saktan ng karne ng manok ang iyong kalusugan?

Bagaman mabuti para sa katawan ang pinakuluang karne ng manok, dapat ka ring mag-ingat sa mga produkto ng tindahan. Ang biniling manok ay sa maraming mga paraan mas mababa kaysa sa domestic na manok dahil sa mataas na peligro ng mga antibiotics at hormon dito, na maaaring matanggal sa pamamagitan ng maingat na pagproseso nito bago lutuin. Kung hindi ka makakabili ng isang totoong manok sa bukid, dapat kang maging masigasig tungkol sa pagluluto ng sabaw - pagkatapos na pakuluan ang likido, dapat itong maubos at ang sabaw ay dapat na pinakuluan ulit.

Ang mababang calorie na nilalaman ng pinakuluang karne ng manok ay pinapayagan itong matupok kahit na sa isang mahigpit na diyeta. Ang manok ay madaling hinihigop ng katawan nang hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang pinakuluang manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina na may isang minimum na halaga ng taba, kaya maraming mga atleta ang isinasama ito sa kanilang diyeta. Mayaman din ang manok sa iba pang mga nutrisyon, bitamina, mineral at mga elemento ng bakas na kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Send