Paano mabilis na lumaki sa bahay
Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang iyong taas. Ang isa ay maaaring tumubo nang mabilis sa tangkad sa pamamagitan ng gamot o natural. Ang paglago ay nadagdagan sa pamamagitan ng pag-aalis ng scoliosis o pagwawasto ng mga depekto sa pustura, depende sa mga katangian ng tao.
Ang ganitong paraan sa bahay ay hindi madali at mahaba, aabutin ng maraming oras upang makuha ang nais na mga resulta. Ngunit ang isang may layunin at malinaw na nagtakda ng isang layunin para sa kanyang sarili ay magtagumpay sa mga paghihirap at makamit ang kanyang layunin.
Data ng istatistika
Sinabi ng mga siyentista na ang pinakamaliit ay ang mga Neanderthal na nanirahan sa Panahon ng Bato. Ang paglago ay bahagyang 160 cm. Ayon sa mga arkeologo, ang pinakamataas ay ang Cro-Magnons, na mukhang modernong tao at lumaki hanggang 183 cm.
Ang Edad Medya ay muling gumawa ng mga pagbabago sa paglaki ng isang tao, na hinuhusgahan ang mga nahanap na labi ng tao o nakabaluti sa baluti. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang taas ng mga taong medieval ay 160-170 cm.
Noong siglo XXI, ang average na taas ng mga kalalakihan ay 172-176 cm, mga kababaihan - 162-164 cm. Ang mga batang babae ay lumalaki hanggang sa 19 taong gulang, at mga lalaki - hanggang sa 22. Ang mga kapansin-pansin na pagbabago sa paglago ay sinusunod sa unang taon ng buhay, kung saan ang oras na ang paglago ay tumataas ng 25 cm. Ang susunod na yugto ay nangyayari sa 4-7 taon, at sa panahon ng pagbibinata - 11-16 taon para sa mga lalaki, para sa mga batang babae sa 10-15 taon.
Mahalagang malaman
- Mayroong isang nakikitang paglago sa panahon ng pagbibinata.
- Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay hindi nakakasabay sa paglaki ng bata upang makabuo ng kalamnan at madagdagan ang timbang, kaya't ang mga kabataan ay mukhang masyadong payat.
- Sa pagbibinata, ang isang tao ay hindi dapat mag-diet at magutom, mapanganib ito para sa katawan, lalo na para sa utak, na hindi tumatanggap ng mga nutrisyon sa panahon ng pag-aayuno.
Lumalaking mabilis sa pamamagitan ng tamang pagkain
Tamang at masustansiyang nutrisyon ang batayan para sa mabilis at malusog na paglaki. Ang karaniwang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon: agahan, tanghalian, hapunan. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang dapat isama sa kanila.
Agahan Ang pangunahing pagkain para sa araw. Kailangan ang agahan. Ang katawan ay nakakarelaks pagkatapos matulog, madali itong tumatanggap at nagpapahiwatig ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang almusal ay isang garantiya ng kasayahan sa buong araw. Kung nais mong lumaki, kumain ng sinigang na may gatas: bakwit, perlas na barley, mais, bigas, otmil.
Ang lugaw na kinakain sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang. Para sa agahan, pinapayagan ang buong tinapay na butil, tsaa, kape, sariwang juice.
Ang ilang mga tao ay gusto ang mga cereal, bituin, atbp para sa agahan, na ibinuhos ng gatas. Sila ay alinman ay walang anumang mga pampalakas na nagtataguyod ng paglago ng lahat, o sila ay bale-wala. Mas mahusay na tanggihan ang gayong agahan, at magdagdag ng mga cereal sa diyeta upang makapag-iba.
Hapunan Sa panahon ng tanghalian, kumain ng protina at halaman sa pagkain. Tradisyonal na tanghalian ay binubuo ng una, pangalawa, panghimagas at inumin.
Ang mga sopas ay nakabubusog at madaling hinihigop ng katawan, nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga sopas ay naka-pack na may mga nutrisyon. Ang sopas ay hindi nakakaapekto sa paglaki, ngunit pinapagana nito ang metabolismo ng katawan, na mahalaga. Ang mga sopas na gulay at mashed na sopas ay kapaki-pakinabang. Ang mga sopas mula sa mga bouillon cubes ay hindi dapat lutuin, naglalaman sila ng mga nakakapinsalang sangkap.
Ang mga gulay ay kapaki-pakinabang para sa mga karot, repolyo, mga halaman, halaman, kintsay, sibuyas, rhubarb. Mula sa mga prutas at berry, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga saging, dalandan, strawberry, blueberry at cranberry. Inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng mga gulay at prutas bawat araw.
Ang mga mababang uri ng taba, manok, atay, bato, at isda ay napili mula sa karne. Mas mainam na pakuluan ang karne kaysa iprito ito. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso sa kubo, kulay-gatas, cream, gatas, kefir, keso.
Ang tanghalian ay dapat na iba-iba at masustansya, maliit na bahagi at makatuwiran. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis.
Hapunan Hindi ka matulog na gutom, ngunit hindi mo dapat gorge ang iyong sarili sa gabi. Ang mga mataba at pritong pagkain ay hindi inirerekomenda sa gabi. Upang matulungan na madagdagan ang paglaki, pinapayuhan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, keso sa maliit na bahay na may honey, sour cream, keso o kefir. Ang mga pinakuluang itlog, sariwang gulay at prutas ay inirerekumenda.
Ang ilang mga tao ay naghahanda ng isang cocktail batay sa gatas at itlog upang mabilis na lumaki. Para sa 2 baso ng gatas, kumuha ng 1 sariwang hilaw na itlog ng manok (maaari kang pugo), talunin ng blender at inumin ang halo sa maghapon.
Mga Tip sa Video
Pisikal na ehersisyo
Nang walang ehersisyo, gumagamit lamang ng pagkain, imposibleng lumago.
Ang dahilan para sa maliit na tangkad ay itinuturing na isang paglabag sa hormonal system, na binago sa tulong ng mga ehersisyo para sa mga zone ng paglago.
Ang diskarteng paglago ng USSR coach V.A. Lonsky
Bago mag-ehersisyo, magpainit at tumakbo ng 10 minuto. Pagkatapos ang mga ehersisyo, na pinapayuhan ng coach na kumuha ng 25 minuto. Ito ang mga swing ng paa, iginiling pabalik-balik, kaliwa at kanan, paikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay (paunang iunat ang iyong mga kamay at siko na magkasanib). Ang mga lumalawak na ehersisyo, subukang umupo sa isang split. Ang bawat isa sa mga ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses.
- Mga klase sa bar. Mag-hang sa bar para sa 4 na hanay (dalawa na may timbang na timbang, hanggang sa 10 kg), bawat isa sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay mag-hang sa bar baligtad (ilakip ang iyong mga binti na may mga espesyal na strap), 4 na hanay, bawat isa sa loob ng 20 segundo. Ang isa sa mga ito ay na-load (5 kg), ang bigat ay pinindot laban sa dibdib.
- Labinlimang minuto ang inilaan para sa mataas na jumps: 2 set ng 12 jumps sa kaliwa at kanang binti at 3 set ng 12 beses sa magkabilang binti. Subukang tumalon nang mas mataas. Ang isang jump lubid ay angkop para sa paglukso.
- Pagkatapos maglaro ng volleyball o basketball (30 minuto). Subukang kunin ang lahat ng labis sa panahon ng laro.
- Ang mga lumalawak na ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo sa gabi. Ang mga goma strap ay angkop para sa pag-uunat. Itali ang isa sa mga binti, ang isa sa ilalim ng mga kilikili at hilahin sa mga gilid. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto.
- Paglangoy Pinapabuti ang gawain ng cardiovascular system at paghinga. Sa panahon ng paglangoy, gumagana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ang gulugod ay unti-unting umaabot. Upang madagdagan ang taas ng isang tao, lumangoy 2-3 beses sa isang linggo, isang session sa bawat pagkakataon.
Video kung paano lumaki 5-10 cm sa 8 linggo
Matulog at lumaki
Mahusay, malusog at wastong pagtulog ang magiging susi sa tagumpay sa pagtaas ng paglaki. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng paglago ng hormon.
Mga rekomendasyon mula sa mga dalubhasa at doktor tungkol sa mga patakaran ng maayos at malusog na pagtulog.
- Matulog sa isang maaliwalas na silid kung saan ito ay tahimik at madilim. Ang mga tao ay nakatira sa mga lungsod kung saan mataas ang lebel ng ingay, at sa gabi ang mga parol ay nagbibigay-liwanag sa mga kalye at ginagawang maliwanag ang silid. Nasanay ang isang tao, ngunit hindi ito nagtataguyod ng pagtulog. Inirerekumenda na gumamit ng mga plug ng tainga at mag-hang ng mga kurtina na gawa sa makapal na tela sa mga bintana.
- Ang kama ay dapat na matatag, kaya mas komportable ang gulugod. Hindi ka makakatulog sa isang malambot na kama. Ang sobrang lambot ay aalisin ng mga sheet ng playwud na inilalagay sa ilalim ng kama at isang orthopaedic mattress.
- Ang palamuti sa silid ay dapat na nakakatulong sa pagtulog. Ang silid-tulugan ay dapat na komportable, at ang bed linen ay dapat na maganda at malinis. Ang isang malalim na pagtulog sa maruming mga kulay-abo na sheet ay tiyak na mabibigo.
- Ang isang napakalaking unan ay hindi gagana. Sinabi ng mga siyentista na ang isang tao ay dapat matulog nang walang unan upang mapabuti ang sirkulasyon. Upang madagdagan ang paglaki, matulog sa iyong likod, maglagay ng unan hindi sa ilalim ng iyong ulo, ngunit sa ilalim ng iyong mga tuhod, na bahagyang baluktot. Medyo isang kakaibang sitwasyon, at hindi madaling masanay ito, ngunit maraming mga benepisyo mula rito. Sa panahon ng pagtulog, huwag hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at huwag mabaluktot, pinahihirapan nito ang paghinga sanhi ng pagbawas ng daloy ng hangin sa baga.
- Ayon sa mga siyentista, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6-8 na oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa organismo. Ang isang tao ay nangangailangan ng 5 oras upang magpahinga, at ang isang tao 10 oras upang makaramdam ng sariwa at masigla. Sa panahon ng masinsinang paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog, kaya pinayuhan ang mga kabataan na matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Ang mga mas matanda, mula 16 hanggang 25 taong gulang, ay mangangailangan ng mas kaunting oras upang magpagaling, sapat na ito upang matulog ng 7 o 9 na oras.
- Maipapayo na sundin ang isang iskedyul ng pagtulog - matulog nang sabay, hindi hatinggabi. Ang perpektong oras upang matulog ay mula 11 pm hanggang 2 pm. Kung napalampas ang oras, ang pagtulog ay hindi magiging malusog at maayos, at kinaumagahan ang isang tao ay nakaramdam ng "sira" at pagod. Sinabi ng mga monghe ng Shaolin na kailangan mong matulog sa oras na 21, at bumangon ng 7 ng umaga, ni maaga o maya maya. Nalaman nila na sa panahong ito ang katawan ay mas mabilis na nakakakuha. Upang makatulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot sa gabi, na nagpapaginhawa at nagpapalusog sa katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Sa wakas, tatalakayin ko ang ilang mga puntos. Tandaan, ang payo ay indibidwal. Pumunta sa doktor, kumuha ng payo tungkol sa stress, dahil ang labis na kasigasigan ay masasaktan lamang. Walang sasabihin kung ang isang tao ay lalaki o hindi, ngunit kung may pagnanais at mithiin patungo sa layunin, ang lahat ay gagana! Good luck sa iyo!